Челлендж «100 отжиманий» — это не только физическая, но и психологическая задача. Он помогает развить самодисциплину. Однако важно помнить, что такие испытания не заменяют разнообразную тренировку, включающую силовые упражнения, кардионагрузку и работу со связками.
Челендж идеально подойдёт для трудоголиков, у кого нет времени ходить в зал 3 раза в неделю!
Как начать челендж:
Что даст челендж:
Челлендж «100 отжиманий» — это не только физическая, но и психологическая задача. Он помогает развить самодисциплину. Однако важно помнить, что такие испытания не заменяют разнообразную тренировку, включающую силовые упражнения, кардионагрузку и работу со связками.
Челендж идеально подойдёт для трудоголиков, у кого нет времени ходить в зал 3 раза в неделю!
Как начать челендж:
- Начните сегодня! Завтра зависит от того , что ты делаешь сегодня!
- Начните с небольшой разминки
- 100 отжиманий сразу кажутся непосильными, начните с меньшего числа и постепенно увеличивайте нагрузку. Например, можно начать с 20 подходов по 5 повторений в день, постепенно увеличивая количество повторений.
- Совет: 50 утром, 50 после работы
- Пейте больше воды
- Если в рационе питания мало белка, можно использовать креатин или гейнер
Что даст челендж:
- Более хорошее общее самочувствие
- Тонус в мышцах
- Рост грудных мышц, плеч, трицепс, дельта, спины
- Улучшение осанки
- Рельеф на торсе
Важно :
- Первые дни будут болезненными, дайте мышцам привыкнуть и восстановиться
- Важно понимать, что челлендж развивает отдельные группы мышц, он не заменит полноценный поход в зал. Идеально раз в неделю ходить в зал, а остальные дни челлендж, при этом давать мышцам восстановиться после тренировки в зале
- Хотите результат? Спите и ешьте больше и не жалейте себя