Весна — коварное время. Вроде бы солнце светит, но вирусы не спят. Мы привыкли искать спасение в аптеках, но часто забываем про главный механический насос нашего организма — грудобрюшную диафрагму.
Почему одни «цепляют» каждый вирус, а другие нет?
Иммунитет — это прежде всего движение. Данные исследований в подтверждают, что сопротивляемость организма напрямую зависит от качества нашего дыхания:
Вентиляция «слепых зон».
При поверхностном дыхании (из-за стресса или сидячей работы) нижние отделы легких практически не участвуют в газообмене. Это создает идеальную среду для размножения патогенов. Глубокое дыхание просто не оставляет вирусам шанса закрепиться.
Лимфатический насос.
Диафрагма — это поршень, который проталкивает лимфу вверх по грудному протоку. Лимфа доставляет иммунные клетки к очагу инфекции. Если диафрагма зажата — лимфа «стоит», и защита организма опаздывает.
Противовоспалительный эффект. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который подавляет избыточное воспаление и помогает восстанавливаться после болезни в разы быстрее.
Практика: Дыхательная гимнастика «3D-объем»
Для активации иммунитета достаточно ежедневно выполнять одно простое упражнение. Цель — научить ребра раскрываться во всех направлениях.
Как делать: Сядьте ровно, положите ладони на нижние ребра по бокам.
Вдох: Медленно вдыхайте носом, стараясь максимально раздвинуть ладони ребрами в стороны. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
Выдох: Плавно выдыхайте через рот, чувствуя, как ребра возвращаются в центр.
Повторите 10–15 раз. Этого достаточно, чтобы запустить лимфодренаж и «проветрить» легкие.
Что еще поможет вашему телу в сезон простуд?
Дыхательная гимнастика работает эффективнее, если вы соблюдаете базовые правила гигиены организма:
Сон — это время «ремонта». Иммунные клетки вырабатываются преимущественно во время глубокого сна. Постарайтесь ложиться до 23:00, чтобы дать организму ресурс на борьбу с вирусами.
Проветривание — враг вирусов. Сухой и застоявшийся воздух в помещении пересушивает слизистые носоглотки, открывая ворота инфекции. Проветривайте комнату каждые 2–3 часа. Свежий воздух — это не только кислород, но и снижение концентрации вирусных частиц в помещении.
Движение на свежем воздухе. Прогулка в среднем темпе (даже 20–30 минут) движение таза и грудной клетки при ходьбе дополнительно стимулирует лимфоток.
Хорошее дыхание и внимание к базовым потребностям тела — это ваша естественная броня. Берегите себя и дышите полной грудью!
Научный источник:
The Diaphragm: More Than Just a Muscle of Respiration. PubMed ID: 24522581.