Одно упражнение для уверенности: как физическое тело управляет вашими эмоциями.
Ко мне довольно много приходит клиентов, которые жалуются на состояния, которые возникают из-за психоэмоционального состояния.
Одно из самых главных разрушающих здоровье психоэмоциональных состояний — это качество, связанное с уверенностью.
То есть мы часто бываем неуверенны в себе, неуверенны в своей жизни. И мы идём в интернет.
Сколько несусветной чуши мне приносят люди, желающие стать более уверенными, стабильными людьми:
- Надо куда-то идти в метро петь какие-то песни
- Надо раздеваться, надо одеваться
- Надо одевать какую-то странную одежду
- Надо твердить какие-то аффирмации
Хотя проблема в огромном количестве случаев находится не в голове — проблема находится в нашем физическом теле.
Упражнение от Александра Лоуэна
В этом ролике я покажу вам очень простое, прикольное, необычное упражнение, которое позволит вам сформировать совершенно иной уровень уверенности.
Упражнение было предложено Александром Лоуэном, классиком телесно-ориентированной психотерапии. Оно очень крутое, я много раз убеждался в том, что оно работает.
Оно, помимо того что прокачает вашу уверенность, ещё и очень полезно с точки зрения вашей физиологии, вашего здоровья и вашей красоты.
Важно: детали решают всё
Сейчас я попрошу вас быть мега внимательными, потому что в деталях вся суть этого упражнения.
Почему ноги?
Это упражнение будет направлено на ноги.
Почему на ноги?
Потому что если мы с вами устойчивы и заземлены — у нас с вами есть глубинное ощущение уверенности:
- Которое начинается от наших стоп
- Транслируется в наш таз
- Транслируется в наш спинной мозг
- Транслируется в наши мозговые оболочки
Человек, который твёрдо стоит на ногах — гораздо более уверен, чем человек, который неустойчиво стоит на ногах.
Мы с вами прокачаем такое качество, как стабильность в ногах — и это сформирует у нас совершенно другой уровень уверенности.
Как выполнять упражнение
Что мы делаем:
- Мы ложимся на спину
- Сгибаем ноги в коленках
3. После этого мы начинаем распрямлять ноги
4. В какой-то момент мы предельно тянем стопы, носочки на себя
Вот видите:
- Ноги должны быть немножечко рассоединены
- Мы начинаем вытягивать пяточки к потолку
Частая ошибка
Нас интересует именно положение:
- Когда ноги согнуты в коленях
- Стопы вытянуты
- Вот вы начинаете выталкивать пяточками к потолку
Визуализация
Можно представить, что ты держишь такой тяжёлый столик на своих стопах.
Вот тяжёлый столик, и вот ты его стремишься приподнять как можно выше.
Что происходит: дрожь в ногах
Что происходит?
Происходит возникновение дрожи в ногах. Довольно ощутимо.
Если вы будете делать практику вместе с нами — то вы почувствуете, что эта вибрация, она поднимается куда-то вот здесь вот в район диафрагмы, живота, и, может быть, вас начнёт потряхивать.
Почему это работает
Что это за переживание?
Дело в том, что наша уверенность или неуверенность — это наше желание либо идти вперёд, либо спасаться и отступить.
Соответственно:
- Когда мы идём вперёд — у нас есть тонус в передней поверхности бедра
- Когда мы отступаем — у нас есть тонус по задней поверхности бедра
Сейчас мы вывели эти структуры в режим взаимного напряжения.
Происходит, соответственно, их противоборствование и гармонизация внутреннего ощущения.
Хотите узнать, как ещё физическое тело влияет на эмоции и уверенность? Я записал 15-минутную практику по методу SSF, которая освобождает тело от тревоги и зажимов прямо во время просмотра — не через неделю, а СЕЙЧАС.
Вы поймёте, что поведение, настроение и взгляд на мир связан не с отношением к миру, а с тем, как функционирует тело на физическом уровне — работа сердца, дыхание, зажимы влияют на эмоции.
За 7 дней — спокойствие и лёгкость, даже если годами мучают боли в позвоночнике, мигрени или проблемы с ЖКТ. Можно применять для себя и помогать близким. Видео доступно ограниченное время.
Главный ключевой элемент
Ещё раз, главный ключевой элемент — это не выпрямлять ноги до конца, а поймать ощущение вибрации в ногах.
Вот я подозреваю, что у нашей модели внутри тела что-то происходит:
- Какое-то потряхивание
- Какая-то дрожь
- Или, может быть, вы вспотеете
- Некоторые вспоминают какие-то события из своей жизни
Всё это важно.
Это означает, что в мышцах внутри вашего тела были законсервированы какие-то воспоминания и переживания.
Вот сейчас, когда мы их активизировали — произойдёт их раскрытие и растормаживание.
Смотрите видеоупражнение
Почему это положение особенное
Это положение напоминает нам положение позы эмбриона — то положение, в котором мы отдыхаем.
Вот мы из этой позы эмбриона выпрямляемся и раскрываемся.
Не делайте по полной
Вот смотрите, есть огромный соблазн сделать по полной — вот прямо жесть, чтобы пошла.
А вы попробуйте сделать чуть-чуть деликатненько, на самых кончиках, на самых краешках — чтобы это действие превратилось для вас не в физическое упражнение, а во внутреннее исследование своего состояния.
Как будто бы когда слабее, как будто бы ярче.
Важно: дышите через рот
Ваша задача, когда возникает дрожь:
- Распустить горло
- Дышать через открытый рот
- Возможно, издавать даже какие-нибудь звуки — постанывание и покряхтывание
Когда я использую эту практику
Я очень люблю эту практику и делаю её, например:
- После каких-то публичных выступлений
- Но аналогичным образом, если мне необходимо прийти в ресурс, в стабильность, в спокойствие перед каким-то публичным выступлением — то тоже могу полежать в таком положении
Это приведёт меня в состояние гораздо большей уверенности и спокойствия.
Что происходит после
Я думаю, сейчас мы попросим нашу модель лечь. Да.
Вот обратите внимание, сейчас происходит какое-то такое растекание, распускание.
То есть то напряжение, которое было в теле (а это напряжение было связано с тем, что):
- У нас часть нашей личности желает бежать вперёд
- Часть желает спрятаться
- Часть желает отдохнуть
- Часть желает поработать и ввязаться в какую-нибудь драчку
Все эти части сейчас локально были напряжены, все эти части между собой взаимодействовали.
Вот сейчас наступил момент отпускания — можно отдохнуть.
Внутренний конфликт исчез
Мы сделали самое главное:
- Внутри тела внутренний конфликт, который был — он стал более отчётливым и более внятным
- Мы в этот конфликт посмотрели своим вниманием
- Этот конфликт исчез
- Внутри нашего тела осталось лишь спокойствие, заземлённость и уверенность
Обязательно сделайте
Я очень рассчитываю, что вы сделали вместе с нами.
Потому что, к сожалению, эта практика не работает, если её не делать, если просто её посмотреть.
Она не увеличит степень вашей уверенности, она лишь сформирует ощущение, что всё равно в интернете какую-то фигню говорят.
Поэтому обязательно сделайте эту практику и напишите нам о результатах.
Простые действия меняют психоэмоциональное состояние
Мне очень важно, чтобы вы заметили:
Простые физические действия, связанные с дыханием, с напряжением внутри тела — могут менять ваше психоэмоциональное состояние.
О том:
- Как это работает
- О механизмах
- О тех результатах, которые вы можете достигнуть, работая со своим физическим телом и изменяя своё внутреннее эмоциональное состояние
- О воплощении ваших желаний, когда ваше тело вам помогает, а не сопротивляется
- О реализации ваших целей и задач
Хотите, чтобы тело помогало вам, а не сопротивлялось? Я рассказываю об этом в 15-минутной практике по психосоматике.
Вы узнаете, что такое метод SSF и как максимально быстро получить результаты по изменению своей жизни, личности и внутреннего состояния. Практика освобождает тело от тревоги и зажимов прямо во время просмотра — снимает тревогу, открывает грудь и дыхание, возвращает спокойствие.
За 7 дней — спокойствие и лёгкость. Научитесь быть более спокойным, уверенным, стабильным и весёлым в своём привычном теле и в своей привычной жизни.