Узнать диагноз — значит испытать эмоциональный стресс. Даже если результат исследований ожидаемый, психике нужно время, чтобы адаптироваться к новой реальности. Часто у людей, находящихся в состоянии принятия, путаются мысли. Они чувствуют растерянность, перепады настроения, не понимают, что делать дальше, испытывают страх за себя и за близких. Вместе с руководителем психологической службы Фонда «Правмир» Ольгой Кулиш мы подготовили короткие рекомендации, которые помогут бережно прожить непростой период пациенту и его родным.
Узнать диагноз — значит испытать эмоциональный стресс. Даже если результат исследований ожидаемый, психике нужно время, чтобы адаптироваться к новой реальности.
Часто у людей, находящихся в состоянии принятия, путаются мысли. Они чувствуют растерянность, перепады настроения, не понимают, что делать дальше, испытывают страх за себя и за близких.
Вместе с руководителем психологической службы Фонда «Правмир» Ольгой Кулиш мы подготовили короткие рекомендации, которые помогут бережно прожить непростой период пациенту и его родным.
Пять советов для людей в момент принятия диагноза
- Дайте себе право на любые чувства. Проявление эмоций — уникальная способность человека. Она же позволит снизить внутреннее напряжение. Попытки подавить чувства, напротив, усилят стресс и тревожность.
- Слушайте только своего врача. При необходимости услышать альтернативное мнение, обращайтесь к эксперту соответствующего профиля, то есть к практикующему медику! Не стоит заниматься поиском ответов в интернете или советоваться с людьми, побывавшими в похожих ситуациях. В большинстве случаев это приводит к усилению страха и ошибкам.
- Планируйте свой день и быт. Это даст ощущение контроля и опоры. Привычные действия отлично стабилизируют нервную систему и помогают отвлечься от негативных мыслей.
- Просите о помощи близких и друзей. Это облегчит эмоциональную нагрузку. Присутствие людей рядом придаст сил и поможет быть в ресурсе.
- Сохраняйте свои границы. Научитесь принимать поддержку и помощь ровно настолько, насколько это необходимо. Говорите прямо и открыто, когда границы нарушаются. Например: «Состояние своего здоровья я обсуждаю только со своим лечащим врачом» или «Я очень устаю из-за болезни, мне пора отдыхать, благодарю за помощь».
Пять советов для близких в момент принятия диагноза
- Просто будьте рядом. Не нужно «причинять добро», суетиться и стараться угадать, чем помочь. Лучше предложите чай, помощь по дому и помните: даже тихое присутствие создает чувство безопасности. Человеку важно быть с кем-то рядом, а не быть успокоенным любой ценой.
- Помощь должна быть нужной. Задавайте прямые вопросы о том, что необходимо человеку в настоящий момент. Такой подход будет конструктивной поддержкой, а не действиями «наугад», и поспособствует снижению чувства дискомфорта и стресса.
- Следите за формулировками. Не стоит произносить вслух фразы вроде «Все будет хорошо», «Да не переживай», «Ты справишься», «У других еще и не такое бывало». Они обесценивают переживания и усиливают стресс. Лучше сказать так: «Я понимаю, как тебе непросто, и разделяю твои чувства, но помни, что я рядом и ты всегда можешь на меня рассчитывать».
- Будьте проводником и переводчиком. Люди в момент принятия диагноза часто испытывают сильный стресс, что снижает их когнитивные функции. Поэтому помощь в понимании действий, маршрутизации по специалистам, сборе документов, прочтении назначений в такой период крайне необходима.
- Не забывайте о себе. Эмоционально истощенный человек не может долго поддерживать другого, поэтому забота о себе поможет быть устойчивой опорой. Делайте передышки, помните про питание, прогулки, сон и эмоциональную перезагрузку.