При какой температуре зимой допустимо заниматься спортом на улице, чем это может быть опасно, как правильно дышать на морозе — на эти и другие вопросы ответила заведующая отделением медицинской реабилитации и спортивной медицины Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Ольга Святославовна Хмара.
Согласно СанПиН 1.2.3685-21, для практически здоровых людей считается безопасным заниматься физическими упражнениями на улице при температуре до −21°С. Но если мороз сочетается с сильным ветром, то допустимая для занятий температура воздуха должна быть выше.
Чтобы понять, когда нужно прекратить тренировку, даже если не достигнут «запретный» температурный порог, можно ориентироваться на собственное самочувствие. Кроме того, при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астмы, синдрома Рейно, васкулита, индивидуальной непереносимости холода, занятия следует перенести в хорошо проветриваемое помещение.
Основные опасности
Спортсмена на холоде подстерегают такие опасности как переохлаждение, обморожение и холодовой бронхоспазм. Важно уметь распознавать их признаки, чтобы вовремя принимать необходимые меры.
Переохлаждение (гипотермия) — чрезмерное понижение температуры тела, когда под действием холодного воздуха тело теряет тепло быстрее, чем может пополнять его потерю. Признаки переохлаждения: сильный озноб, невнятная речь, нарушение координации, чувство разбитости.
Меры предосторожности, которые позволят избежать переохлаждения:
- Одеваться многослойно в одежду из терморегулирующих материалов
- Проводить длительную и активную разминку
- При продолжительных тренировках в мороз контролировать температуру тела и пульс, чтобы оперативно обнаружить признаки гипотермии
- При тяжелых состояниях (потере сознания или понижении температуры тела до 29-30°C) вызвать скорую помощь и доставить пострадавшего в больницу
Обморожение — это повреждение тканей тела под действием низких температур. Чаще всего появляется на открытых участках: на носу, щеках, ушах, а также на кистях рук и стопах. Признаки обморожения: онемение, снижение чувствительности, ощущение жжения.
Риск обморожения возникает при температуре ниже —10°С. При более высокой температуре воздуха риск также может возникнуть при высокой влажности, сильном ветре, длительной работе в вынужденной позе. Увеличивает вероятность обморожения мокрая/влажная одежда и обувь, плохое питание, отсутствие горячей пищи, невозможность обогреться, утомление, кровопотеря.
Меры предосторожности, которые помогут избежать обморожения:
- При подозрении на обморожение сразу войти в помещение и медленно согреть пораженную область тела, но не растирать ее (можно повредить кожу)
- Если по-прежнему чувствуется онемение, срочно обратиться к врачу
Холодовой бронхоспазм — это сужение бронхов, которое возникает из-за попадания неочищенного холодного воздуха в легкие, и приводит к ощущению нехватки воздуха. Его признаки: кашель, одышка и свистящее дыхание.
Меры предосторожности, которые помогут избежать холодового бронхоспазма:
- В холодную погоду дышать преимущественно через нос
- Использовать для защиты лица и дыхательных путей шарфы, бафы или маски
- Начинать тренировки на холоде лучше с коротких и умеренных сессий
- Перед началом занятий на холоде проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что организм готов к планируемым нагрузкам!
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#зима #бегнаулице #бег #коньки #лыжи #хоккей #спортзимой #тренировкинаулице #обморожение #переохлаждение