– Ох, мамочки! Вань, ты слышал? Как сухая ветка переломилась. Только это не ветка, это я с дивана встала.
– Слышал, Маруся. Звук характерный, я бы сказал – аварийный. Это у тебя, дорогая моя, классический износ ходовой части. Смазка в подшипниках заканчивается, начинается трение «металл об металл». Если мы сейчас техобслуживание не проведем, скоро будешь скрипеть громче, чем наша калитка на даче.
– Ну вот, опять ты за свое. Я ему про боль, а он мне про подшипники. Ты бы лучше пожалел, инженер.
– Жалость, Мария – чувство непродуктивное. Жалость ржавчину не уберет. Тут нужна физика и гидравлика. Помнишь, как я велосипедную цепь смазывал? Сначала надо разработать звенья. Садись обратно на диван, только не плюхайся, а плавно. Будем запускать твою внутреннюю фабрику по производству смазки.
Движение первое: «Маятник» для ленивых
– Куда садиться-то? Прямо здесь?
– Нет, пересядь на стол. Да-да, прямо на кухонный. Нужно, чтобы ноги до пола не доставали и болтались свободно, как у Буратино.
– Ваня, ты с ума сошел? Мне восьмой десяток, а я на столешнице сидеть буду? Соседи в окно увидят – скорую вызовут.
– Пусть смотрят и учатся! Нам нужен, говоря языком механики, «холостой ход». Сядь так, чтобы бедро лежало, а голень висела. И начинай легонько покачивать ногами вперед-назад. Не сильно! Амплитуда маленькая, без рывков.
– Ой… А ведь приятно. Словно в детстве на заборе сижу. И что это дает?
– Это, Маша, запускает циркуляцию синовиальной жидкости. Это наше природное масло. Когда нагрузки нет, сустав не стирается, а «омывается». Пять минут таких болтаний заменяют полчаса ходьбы, но без вреда для хрящей. Делай это каждый раз, когда реклама по телевизору идет.
– Слушай, а ведь правда легче стало. Тепло пошло. Тетя Нина, кстати, рассказывала, что она так вяжет: сядет повыше и ногами «болтает». Говорит, мысли проясняются.
– Правильно. Кровообращение – оно единое. Разогнала кровь в ногах – и голове легче.
Движение второе: «Лыжник у стены»
– Так, с болтанкой разобрались. Теперь давай серьезнее. Вставай, подходи к стене. Спиной прижимайся.
– Опять твои эксперименты? Я же не присяду, Вань, я потом не встану!
– А ты глубоко не садись. Нам рекорды не нужны. Ноги на ширине плеч, отступи от плинтуса на полшага. А теперь медленно скользи спиной по обоям вниз. Стоп! Чуть-чуть колени согнула – и замри. Считай до десяти.
– Раз, два… Ох, ноги дрожат! Ваня, держи меня!
– Не дергайся, это мышцы проснулись. Они у тебя долго спали. Смысл тут вот в чем: сустав мы не трем, он неподвижен, а мышцы вокруг него каменеют от напряжения. Это создает мышечный корсет. Чем крепче мышцы, тем меньше нагрузка на саму кость.
– Три, четыре… Фух, не могу больше!
– Молодец. Выпрямляйся. Тяжело? Зато полезно. Помнишь, Маруся, как внук, Пашка, первый раз к нам на неделю приехали? Лет семь назад?
– Ой, не напоминай… Я тогда думала, мы с тобой не выживем. Он как ртуть – то под стол, то на шкаф. Я за Пашкой побежала, и так у меня в колене стрельнуло, что я прямо на траву и села. Сижу, плачу от обиды, а он вокруг скачет: «Баба, ты во что играешь?».
– Во-во. Я тогда на тебя посмотрел и понял: мы списали себя раньше времени. Дети – это проверка на прочность. Ты тогда не смогла встать не потому, что старая, а потому что мышцы твои забыли, как держать каркас. Мы тогда с тобой, помнишь, поклялись, что к следующему лету будем за ними бегать?
– Помню. Ты мне еще палки эти скандинавские выстругал из орешника… Ладно, «лыжника» твоего я запомнила. Пока чайник закипает – буду стоять у холодильника.
Движение третье: «Гусеница» на полу
– И последнее. Самое безопасное, гравитация не мешает. Ложись на ковер.
– Ну вот, то на стол, то на пол. Хорошо хоть ковер пропылесосила вчера. Легла. Что дальше? Велосипед крутить?
– Нет, велосипед – это для космонавтов. Мы сделаем хитрее. Ноги вытяни. Теперь одну ногу, не отрывая пятку от пола, подтягивай к себе, сгибая в колене. Скользи пяткой по ковру. Подтянула – выпрямила. И так по очереди.
– Шурх-шурх… Слушай, как будто лыжи надеваю.
– Именно! Тут работает принцип рычага, но без вертикальной нагрузки. Ты разрабатываешь сустав, шлифуешь его, но не давишь весом своего тела.
– Вань, а знаешь, я это упражнение немного «очеловечу». Я буду представлять, что я тесто раскатываю пятками. Или что я в песочке на пляже ямки рою.
– Представляй что хочешь, хоть пляж в Гаграх. Главное – делай по 50 раз каждой ногой утром, пока еще с постели не встала. Это, Маша, называется «правило золотого утра». Смазала механизмы – потом вставай.
Жизнь – это движение, а не скрип
– Ну что, инженер, принимай работу. Колени горят, но приятно горят. Не ноют.
– То-то же. Запомни, Машенька: старость – это не когда в паспорте цифра меняется, а когда ты перестаешь своим телом управлять. Как только села на лавочку и сложила руки – всё, механизм заржавел.
– Согласна. Завтра Пашка с невестой в гости обещал заехать. Не хочу я перед ними кряхтеть и за поясницу держаться. Хочу встретить их у порога, красивая, прямая, и пирогов на стол метнуть, как в молодости.
– Метнешь, Маруся. С твоим характером – метнешь. А упражнения эти давай в наш утренний регламент внесем.
– Утверждаю!
- «Маятник» – для души и смазки.
- «Стульчик» у стены – для силы.
- «Скольжение» – для легкого подъема.
Друзья, а ваши колени как себя ведут? Хрустят, жалуются или бегают? Может, у вас есть свои хитрости, как «смазать» суставы без химии? Делитесь в комментариях, нам с Ваней страсть как интересно! И подписывайтесь на «Клуб Новых Долгожителей» – мы тут не доживаем, мы живем на полную катушку! Подписывайтесь!