Сердце — важнейший орган, от состояния которого зависит здоровье и продолжительность жизни человека. К.м.н., заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Кожинова рассказывает, как заботиться о здоровье этого органа.
Как заботиться о здоровье сердца?
1. Будьте физически активны. Сердце — это мышца, которая нуждается в тренировке. Начните с ежедневных прогулок и лёгких упражнений, постепенно увеличивая активность до как минимум 30 минут в день и не менее 150 минут в неделю. ВОЗ рекомендует проходить 10 тысяч шагов каждый день. Будет более полезно, если вы добавите к кардиотренировкам силовые нагрузки 2-3 раза в неделю, даже если это по 15-20 минут в день.
2. Поддерживайте здоровый вес. Оптимальная масса тела, или индекс массы тела, высчитывается по формуле: вес (в кг) разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат.
ИМТ до 25 кг/м2 считается нормальным, вес 25 кг/м2 и выше считается избыточным. Есть и другой показатель: окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Чтобы уменьшить жир в организме, сократите употребление насыщенных жиров и «пустых» углеводов (фастфуд, вредные перекусы), но увеличьте количество овощей, фруктов и белковых продуктов в своём рационе. Обязательно пейте чистую воду (не менее 20 мл/кг веса).
3. Откажитесь от вредных привычек. Сигареты, вейпы, кальяны и алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
4. Избегайте сильных стрессовых ситуаций или научитесь с ними работать. Стресс — это ежедневая тренировка нервной системы. Без него никуда, но опасен тот стресс, который вызывает избыточный выброс гормонов адреналина и кортизола. Это провоцирует повышение артериального давления и способно вызвать гипертонический криз, нарушение ритма сердца или инфаркт миокарда.
5. Контролируйте основные цифры своего здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление, сердечный ритм. Также вовремя посещайте врачей и выполняйте их рекомендации.