Всем привет!
Продолжаю делиться в своем блоге не только рассказами по автотематике, но и инфой для спортсменов-любителей, коим сам являюсь.
Сегодняшний пост будет не столько про гаджеты для спортсменов, сколько о лактате, перкуссии и ее воздействии на мыщцы. Скажу сразу, медиком я не являюсь и на истину излагаемой далее информации не претендую. Описываю исключительно свои ощущения, основанные на личном опыте и 15 летнем стаже в профессиональном и любительском беге.
Однако, если кто-нибудь из читающих эту статью является квалифицированным специалистом в области спортивной медицины, я буду только рад почитать профессиональные мнения в комментариях.
Начать, пожалуй, стоит с того, что еще лет 15 назад, когда я занимался легкой атлетикой на профессиональном уровне, я впервые узнал о влиянии перкуссии на мышцы. Если говорить простыми словами, то перкуссия — это ритмичное и быстрое ударное воздействие на ткани и мышцы. Именно так тренер разбивал мне ноги перед финальным забегом на 200 метров на чемпионате области. Но делал он это не массажером, а своими руками, так как в то время еще не было настолько продвинутых и бюджетных гаджетов) После 2-3 минутной "растряски" икр я был удивлен насколько "легче" стали мои ноги. После предварительных забегов они были забитыми, а теперь в них появилась какая-то легкость, которая позволила мне отбежать финал с пятым временем, хотя на тот момент я был всего лишь второразрядником. Мы там еще потом второй командой бронзу в эстафете 4х100 отхватили, но это уже совсем другая история)
Так вот сейчас, когда я уже давно ушел из спринта и бегаю для здоровья более длинные дистанции, вплоть до полумарафона, примерно 3 месяца назад я решил приобрести себе какой-нибудь дешевый перкуссионный массажер. На просторах маркетплейсов есть масса вариантов в бюджете 1000-1500 рублей, я остановил свой выбор на BOGGE PowerPound, исходя из массы положительных отзывов. Обусловлено это приобретение было желанием разгонять лактат в мышцах между сериями скоростных работ на стадионе, а также после тяжёлых длительных тренировок.
Возможно у вас возникнет вопрос, что же такое лактат? В моем понимании - это побочный продукт распада глюкозы. Проще говоря, та самая молочная кислота, которая вырабатывается постоянно, но дискомфорт вызывает в тех случаях, когда скапливается в мышцах. Происходит это при интенсивных нагрузках, когда ее количество увеличивается и когда человек работает выше анаэробного порога. А поскольку в последние пару лет я активно бегаю темповые тренировки на стадионе, да и в целом увеличил беговую нагрузку, ощущение "забитости" ног стало появляться у меня чуть чаще.
В зиму я также активно подключаю динамичную работу с железом в зале, поэтому перкуссионный массажер должен был стать мне как находка. Выбор пал на самую дешевую и самую простенькую модель за 1000 рублей.
Понравилось, что за свой скромный прайс в комплекте идет кофр, в котором удобно брать массажер с собой на тренировку. По сути своей, можно прямо на стадионе между скоростными интервалами "подразбить" икры за пару минут и пойти бегать следующую серию.
В комплекте само устройство и многочисленное количество насадок для разных групп мышц, а также инструкция с рекомендациями. Мне больше всего актуальны "шарик" и плоская.
У самого массажера есть несколько режимов работы с разным уровнем интенсивности, которые отображаются соответствующей индикацией.
Выводы об использовании я опишу чуть ниже, но скажу сразу, что общий эффект мне понравился. Поэтому, спустя 2-3 недели тестов данного устройства, под новый год я взял себе уже премиальную модель BOGGE PULSE PRO X.
О нем я хочу рассказать чуть подробнее, поскольку в основном именно этой моделью я пользуюсь в последнее время.
Для меня, главными преимуществами данной модели, в отличии от ее бюджетного аналога, стали 30 уровней интенсивности, емкий аккумулятор и бесшумная работа. Работает он действительно очень тихо. Можно не переживать, что разбудите кого-то из близких, разминая мышцы после поздней тренировки по завершению рабочего дня.
Премиальная модель имеет более приятный кейс с полиуретановой ручкой и фирменным лого. Выглядит достаточно богато, дешевым китаем" не пахнет. Заявка на по-настоящему брендовую вещь)
В комплекте идет аж 9 насадок для различных групп мышц и инструкция по применению каждой из них. Честно скажу, пользоваться ими всеми так и не довелось, но набор действительно внушительный) Очень понравилась дугообразная насадка, удобно икры растрясать.
Сам массажер тоже сделан на порядок качественнее предшественника, как визуально, так и тактильно. Стильный матовый корпус с покрытием soft touch, включение отдельной кнопкой и сенсорный дисплей с индикацией уровня интенсивности массажа и остатка заряда батареи.
Ну и сравните его с моим предыдущим "малышом" того же бренда)
Что я могу отметить по итогам использования такого рода гаджетов?
Уже после 20-30 секунд воздействия на мышцы, в них действительно появляется ощущение некой легкости, причем независимо, делаете вы массаж перед тренировкой или после. Понятно, что полноценную разминку оно не заменит, но разогнать кровоток и взбодрить мышцы перед тренировкой вполне способно за счет повышения температуры мышечной ткани.
После тренировки эффект конечно более заметен. Весьма ощутимо в плане снижения забитости мышц и последующих неприятных ощущений от скопления лактата. Понятное дело, что я всегда по окончанию тренировки делаю заминку, но, добавив 5-10 минут работы массажера, переваривать непривычную нагрузку мышцам как-будто действительно стало легче. Также данный гаджет неплохо помог мне размять зажимы в области трапеции. Плечевой пояс, который у меня постоянно был слегка приподнятым, стал более расслабленным и не таким зажатым.
Пробовал я разогнать им и крепатуру после тренировок с железом - тут эффект не так заметен, но тоже вроде как присутствует. Если кому интересно, то крепатура это жжение, которое наступает на следующий, а скорее даже через день после ударной тренировки. Вспомните себя после первых тренировок в качалке или другой физической активности, когда не привыкшие к нагрузкам мышцы получают первый стресс при работе с весами. Это и есть крепатура. Пробовал я с ней бороться с помощью перкусии - субъективно жжение стало проходить чуть быстрее, но возможно организм просто быстрее адаптируется к новым весам.
Если говорить о том, брать модель дороже или дешевле, независимо будет ли это BOGGE или любая другая фирма, могу сказать следующее.
Понятно, что это товары из абсолютно разных ценовых категорий и за цену PULSE PRO X можно купить почти три PowerPound, но если останавливать лично мой выбор на чем-то одном — я бы все же переплатил за PULSE PRO X. Оба массажера выполняют свои функции одинаково хорошо, но PULSE PRO X делает это более качественно и с большей эстетикой, если позволите мне так выразиться. Дешевая модель более грубо лупит по мышцам, а премиальная за счет мелкого шага регулировки и более плавной работы мотора делает процесс массажа более сбалансированным и индивидуально подходящим для каждой группы мышц. Особенно это ощутимо было для меня на предплечьях и бицепсах, которые не настолько "мясисты", как ноги. Пробовал я брать с собой данную штуку на теннис, в ходе затяжного пятисетовика пользовался периодически в перерывах. Хоть руки там и не сказать, что запредельно забиваются, но все равно под конец матча получалось достаточно эффективно их бодрить)
Ну а на этом у меня все. Если пост был хоть немного полезным — не стесняйтесь оценить мои старания лайком и подпиской, мне будет очень приятно)
Всем здоровья! Любите спорт!