Дорогие друзья, давайте обсудим роль спорта при восстановлении после нарциссического абьюза, токсичных отношений и, в принципе, после любых тяжелых жизненных событий.
У своих клиентов, обращающихся с проблемой выхода из токсичных отношений я всегда спрашиваю : "Есть ли в вашей жизни спорт?" и часто они отвечают: «Ой, нет, я не занимаюсь спортом. Раньше ходила, а когда всё это началось — забросила. Сейчас у меня совсем нет сил, я не могу». На что я отвечаю: «Прямо сейчас обязательно нужно взять себя в руки и пойти. Куда угодно, куда доступно. Это необходимо!».
Почему это критически важно?
Во-первых, и это самое главное, спорт помогает естественным образом восстановить наш гормональный баланс и биохимию, которые страдают при длительном стрессе.
Он позволяет сбросить избыток кортизола, адреналина, норадреналина, выработать дофамин, серотонин, окситоцин - т.е. по сути - внутренние антидепрессанты, гормоны счастья и мотивации.
Это поможет обрести уверенность, устойчивость и вернуть собственные силы. Двигательная активность в восстановительный период — необходимость.
Во-вторых, походы в спортивный клуб решают проблему социализации. Для жертв нарциссического абьюза это особенно актуально: они часто теряют связь с реальностью, их круг общения сужается, они оказываются в социальной изоляции. В клубе вокруг вас будут люди. Пусть общение будет пока минимальным, но оно постепенно начнет восстанавливаться.
Не стоит бояться, что вы плохо выглядите или вас осудят.
На первом же визите вы увидите, что там много таких же людей, как вы: кто-то восстанавливается, кто-то поправляет фигуру. У каждого своя история. Стесняться и бояться здесь нечего.
Этот страх, как правило, проходит после первой же тренировки, максимум — после второй-третьей, когда вы почувствуете, что среда достаточно комфортная и дружелюбная.
Если смотреть с точки зрения энергетики, здесь работает важный эффект: когда группа людей синхронно выполняет одни и те же действия, их энергетика выравнивается. Вы как бы подтягиваетесь до уровня более сильного и устойчивого состояния. Этот принцип лежит в основе многих групповых практик — от хорового пения и хороводов до корпоративных тимбилдингов и совместных медитаций. Это наш глубинный общечеловеческий культурный код, который помогает восстановить внутренний баланс.
Какие виды спорта выбрать?
- Силовой тренинг (работа с гантелями, тяжестями) — это основа. Именно он лучше всего помогает переработать гормоны стресса через интенсивную физическую нагрузку. Начинать, конечно, нужно исходя из своих возможностей и состояния здоровья. Кому-то можно сразу, а кому-то, при наличии проблем со спиной, например, стоит начать с чего-то более мягкого.
- Бег, эллипсоид, прогулки. Обычные прогулки можно организовать и без зала. Но особенно хороша ходьба на эллипсоиде — её движения имитируют билатеральную стимуляцию, которая лежит в основе метода EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка травм движением глаз). Только здесь работают не глаза, а руки и ноги. Этот вид движения отлично помогает перерабатывать травмирующие воспоминания на физическом уровне. То же самое касается бега и обычной ходьбы. Кстати, именно во время прогулки Франсин Шапиро открыла принцип EMDR, который сегодня рекомендован ВОЗ для работы с травмой.
- Танцы и аэробика. Почему они важны? Когда вы повторяете движения за тренером «с листа», ваш мозг очень быстро формирует новые нейронные связи. В танцах и аэробике все те нейронные связи, которые были закреплены за травмирующим опытом, в этот момент не получают подпитки и поддержки. Вместо этого мозг активно формирует новые нейронные связи в ответ на обучение новым, сложным движениям. Нам нужно успеть схватить движение, осмыслить его, правильно воспроизвести. Это мощнейший механизм не только для восстановления тела, но и для формирования нового типа мышления — более быстрого, адаптивного и свободного от старых шаблонов, они помогают не бояться нового, что возвращает контроль над собственной жизнью и желание идти вперед..
- Командные виды спорта и игры (футбол, волейбол, баскетбол) — это прекрасный инструмент для социализации и, опять же, для формирования новых нейронных связей. Здесь вам нужно найти клуб или секцию, где люди занимаются вместе. В командной игре мозг работает в режиме многозадачности: нужно следить за мячом, за партнерами, за противником, принимать быстрые решения и коммуницировать. Это вытаскивает вас из внутреннего диалога и полностью погружает в процесс «здесь и сейчас».
- Теперь о плавании. Оно прекрасно работает как физическая нагрузка и в некоторой степени как билатеральная стимуляция (за счет попеременных движений правой и левой стороной тела). Однако здесь есть важный нюанс: в плавании вы часто остаетесь наедине с собой, и появляется риск того, что в голову снова начнут приходить навязчивые, травмирующие мысли и внутренние диалоги, пока вы плывете.
- То же самое касается и растяжки, цигуна, йоги. Многие пытаются начать восстановление именно с них, но часто бросают, потому что не чувствуют немедленного эффекта или, наоборот, становится хуже. Причина в том, что эти практики в их классическом, спокойном формате оставляют человека один на один с потоком своих мыслей на фоне плавных движений и расслабляющей музыки. Для травмированной психики эта тишина может быть невыносимой и провоцировать усиление негативных переживаний.
Мой совет для таких практик: используйте наушники. Включите интересную аудиолекцию, подкаст. Это поможет занять «мыслемешалку» полезным контентом и остановить бесконечный негативный внутренний диалог, позволив вам получить от занятия именно пользу для тела, а не новый виток саморазрушительных размышлений.
Таким образом, выбирая активность, очень важно учитывать свой текущий психический фон. Если в голове шум и боль, выбирайте занятия, которые захватывают всё ваше внимание (танцы, командные игры, силовые с четким планом). А к более медитативным практикам приходите позже, когда внутренний фон станет спокойнее, создать себе внешний «костыль» в виде аудиосопровождения либо просто использовать после силовой, танцев, игры - получили дозу гормонов счастья после основной тренировки и уже спокойно идете поплавать или на растяжку.
В целом и я - дописала эту статейку и пора бегом на тренировку собираться :)))
Устали от эмоциональных качелей, лжи и чувства, что вас «стирают»? Нарциссические отношения, измена или изматывающий развод выжигают душу. Но выход есть. Я специализируюсь именно на помощи в этих кризисах. Помогу вам не просто уйти, а восстановиться: вернуть самооценку, ясность мышления и внутренний покой. Вы научитесь видеть манипуляции, защищать границы и снова чувствовать себя цельным человеком. Ваше исцеление начинается с первого шага — решимости обратиться за профессиональной поддержкой
Клинический психолог Наталья Кирейцева
+79037711117, за личной консультацией пишите в мессенджеры Ватсап, Телеграмм, MAX
ЗАДОНАТИТЬ НЕМНОЖКО 🪙 НА МОЮ ПРОСВЕТИТЕЛЬСКУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
С ВАМИ БЫЛА КИСА🐈 БЕЗ НАРЦИССА 😹😹😹
Болезни после токсичных отношений
О нарциссах от самих нарциссов