BTS продемонстрировали всему миру физическое упражнение лежа на спине ноги в стороны под углом в 45-60°.
Упражнение, что наинагляднейше показывает всю суть физической культуры.
Демонстрирует наипервейший принцип физкультуры, который заключается в искусственности производимых движений.
Другими словами, физические упражнения представляют собой специально сконструированные действия.
Нужно обладать очень богатой фантазией, возможно, эротического плана с недюжинной осведомленностью в Камасутре, чтобы представить себе демонстрируемое на фотографии движение в быту и повседневной жизни.
Физические упражнения являются основными специфическими средствами физической культуры и физического воспитания.
Без них никуда.
Физические упражнения появились на основании образа жизни людей.
Рассмотрим физическое упражнение как основное средство физического воспитания.
Упражнение-многократное повторение каких-либо действий или деятельности в целом. Физическое упражнение представляет собой повторное осуществление различных видов двигательной деятельности, активизирующих целый ряд физиологических, морфологических и психологических процессов организма человека.
Кровообращение, дыхание, внимание, мышление.
И тем самым оставляющих свой "следовой" эффект в организме.
От упражнения, представленного на фотографии в первую очередь ожидается функционально-развивающий эффект. Ведь перед нами танцоры, да и эстетика мышц ног и поясницы имеет огромное значение.
Но если это упражнение начнет регулярно делать простой обыватель, то выползая из-за компьютера или отрываясь от однообразия бытовых движений, он получит оздоровительный, реабилитационный и рекреационный эффекты.
Все зависит от решаемой задачи.
Для кого-то это же упражнение решит также образовательные и воспитательные задачи.
Дисциплина, например!
Важнейшие признаки физического упражнения. Первый - это не врождённое, а приобретённое движение, то есть, условно-рефлекторное действие, приобретённое в процессе жизни человека.
Второй- эти действия всегда направлены на решение задач физического воспитания и организуются в соответствии с закономерностями обучения, развития и воспитания.
Третий. Многократная повторяемость и регулярность действий или деятельности в целом.
Четвёртый. Их воздействие направлено на личность в целом, на различные её сферы (телесную, психическую, социальную.)
Существует более трехсот классификаций физических упражнений. Что и говорить, любят ученые всё раскладывать по полочкам.
Сунем и мы нос в сухую науку, пораспределяем представленное упражнение по паре-тройке классификаций.
Итак, по преимущественно целевой направленности (хочу оставаться айдолом) исполнения упражнение относится к профессионально-прикладным. Абсолютно точно, без вариантов.
По преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств, способностей упражнение больше направлено на развитие гибкости, пластичности. И добавим немного на развитие выносливости.
Так как перед нами статическая фотография, то по режиму работы мышц мы можем видеть только статическое упражнение.
Но если мемберы поднимут прямые ноги вверх, затем снова опустят в исходное положение, и повторят несколько раз, то перед нами будет динамическое упражнение. А если они задержат ноги в обоих положениях на какое-то время, то это будет комбинированное, оно же смешанное, упражнение.
По признаку преимущественного развития отдельных мышц тела первенство принимает на себя внешнее бедро. Поясница тоже участвует, потому что, согласно логике упражнения, её следует основательно прижать к полу, иначе упражнение "поплывёт". Как это, возможно, и получилось у мембера посередине.
Стоит чуть выпятить пузико вверх, как сразу приходится компенсировать позу пяткой.
И последняя классификация на сегодня: по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков упражнение явно претендует на гимнастическое.
Ключевые слова в понимании термина физическое упражнение являются искусственность специально сконструированных действий.
Это очень важно понимать. Ведь мы часто слышим фразу "я много двигаюсь". Имеется ввиду по дому в быту или на работе по этажам. Это иллюзия. Специально проведенные исследования с шагомерами показали неутешительный результат - не более 2000 шагов в день. Это очень мало. К тому же, бытовые и привычные рабочие движения всегда находятся под неусыпным контролем мозговых программ экономии сил. И вместо красивых, эстетичных движений, достойных называться человеческими, мы производим нечто смазанное, порывистое, судорожное, задействуя одни и те же группы мышц, которые, разумеется, страшно устают. Не говоря уже об обрушившейся осанке, ломоте в пояснице, жжении под лопаткой и, даже головной боли напряжения.
Продолжим наш интереснейший физкультурный анализ любезно предоставленного физического упражнения.
Кроме активных участников, осуществляющих специфическое средство физического воспитания - упражнение, -на фотографии имеются и неспецифические средства. Это безмолвные участники действа: зеркальная стена и пол.
Плох тот физкультурник, который не может использовать всё что угодно для собственного физического развития.
Неспецифическими средствами физкультуры и физвоспитания может быть абсолютно всё, что попадется под руку. Под ногу. Под спину.
От мятого фантика до родной планеты. Годится всё!!!
Конечно, когда таким опытным физкультурникам, как BTS попадаются целые пол и стена, их тут же радостно берут и используют в качестве инструмента решения своих задач, о которых было сказано выше.
Профессионально приложили так профессионально приложили!
Но и для нас, простых зрителей, фотография является не простым запечатлением события, а самым настоящим наглядным пособием!
Наглядное пособие типа фотография относится к невербальным методам обучения. А точнее, к методу опосредованной или косвенной наглядности.
Непосредственной наглядность была бы, если бы тренер, а ещё лучше, Ким Тэхён или Ваш биас, пришел бы в комнату и лично показал упражнение. Счастливого обморока, товарищи. Даже от мысли об этом - холодок по позвоночнику!
Итак, взглянув внимательно на наглядное пособие, ляжем на спину и приблизим биомеханический центр организма к стене. Не страшно если она не зеркальная. В качестве снаряда подойдет любая.
Сначала следует сесть рядом со стеной, вытянув ноги вдоль нее. Затем лечь вдоль стены и развернув БМЦ плотно к стене, вытянуть ноги вертикально вверх! После чего, поместив локти вдоль туловища, прижать поясницу плотно к полу. Держалка готова!
Мы стали прочнейшим основанием пирамиды и ничто не разрушит конструкцию!
После чего, заключительным движением разводим ноги в стороны ползя ими по стене, на угол своей возможности. От 45 до... Каталог углов представлен на фотографии в разнообразии. До 70°!
Удерживая ногами избранный угол, постарайтесь выровнять дыхание, успокоить мышцы.
По времени следует держать угол пока мышцы ног не отпустит напряжение. Кисти рук можно поместить на пузико или на пол, но локти должны быть точно на полу.
Почувствовав, что на первый раз хватит, аккуратно сдвигаем ноги в положение вертикально прямо.
Затем слегка сгибаем их в коленях и поворачиваемся на бок, по пути сгибая ноги в коленях сильнее. Оказавшись на боку помещаем стопы на стену и озорничаем поочередно ими шлепая по ней.
Затем, не торопясь, через позу кошечки, потихоньку встаём. Предварительно можно немного посидеть по восточному, подложив стопы под БМЦ, некоторая растяжка голеностопному суставу никогда не повредит! Осторожно встаем, чувствуя дофамин (я сделал это!) и серотонин (жизнь удалась!)
Благодарности: группе BTS за великолепную наглядность. А также, нашим замечательным средствам коммуникации, сделавшим это великолепие доступным!
Дорогие читатели, если вы решитесь повторить кумирское упражнение, напишите, пожалуйста, результаты в комментариях! Вопросы можно задавать там же!
В упражнении есть некоторая тонкость: если при прямых ногах будет чувствоваться сильная боль под коленом, ноги можно немного согнуть. Так сделал, предположительно, Ким Сокджин- расположившийся посередине, в сером.
Это допускается и даже приветствуется, лишь бы работали поясница и внешнее бедро.
А нам всем желаю подтягиваться, вслед за кумирами и ввести в свою ежедневную жизненную рутину немного физкультуры!) 💞
П. С. Данные физкультурной сухой науки взяты из личного архива: лекции по теории и методике физкультуры Курамшина.