Я сидел на кухне и смотрел на тарелку.
Есть хотелось.
Но в голове уже крутились цифры.
ГИ. ХЕ. БЖУ. Гликемическая нагрузка.
И вдруг поймал себя на странной мысли:
я ещё не поел, а уже устал.
Когда еда перестаёт быть едой
Я живу с диабетом не первый год.
У меня есть опыт, наблюдения, цифры.
Я знаю, как реагирует мой сахар.
И при этом есть стало… сложнее.
Не потому что «ничего нельзя».
А потому что слишком много всего нужно учитывать.
Каждый приём пищи превращался в мини-экзамен:
- а какой тут гликемический индекс
- а сколько это хлебных единиц
- а если добавить белок — станет ли лучше
- а почему вчера было по-другому
Иногда казалось, что проще не есть, чем есть так.
Термины не виноваты. Виноват перегруз
Важно сказать честно:
я не против терминов.
Гликемический индекс — полезен.
ХЕ — незаменимы для многих.
БЖУ дают понимание структуры еды.
Проблема не в них.
Проблема в том, что со временем возникает ощущение:
если ты не учитываешь всё сразу,
ты делаешь что-то неправильно.
И вот здесь начинается настоящая усталость.
Не физическая — ментальная.
Иллюзия идеального контроля
В какой-то момент я понял, что пытаюсь быть «идеальным диабетиком».
Тем самым, который:
- всё знает
- всё считает
- всё держит под контролем
Но парадокс был в том, что чем больше я знал,
тем меньше во мне было спокойствия.
Потому что:
- тело не всегда реагирует логично
- одинаковая еда в разные дни даёт разный результат
- никакая таблица не учитывает сон, стресс и жизнь
А внутри всё время звучал тихий голос:
«ты мог бы сделать лучше».
Что я начал упрощать сознательно
Переломный момент был не резким.
Я просто начал убирать лишнее.
Не из лени.
А из заботы о себе.
Я перестал:
- анализировать каждый приём пищи
- сверяться с таблицами по любому поводу
- искать «идеальный вариант» еды
И оставил главное:
- как в целом реагирует мой сахар
- какие продукты у меня ведут себя спокойно
- какие сочетания работают, а какие нет
И — что важно —
я позволил себе иногда не разбираться.
Контроль — это не про знание всего
Самый важный вывод, к которому я пришёл:
Контроль — это не когда ты знаешь всё.
Контроль — это когда ты понимаешь достаточно,
чтобы жить, а не считать.
Диабет — это не олимпиада.
И не экзамен на прилежность.
Здесь не выдают диплом за количество терминов в голове.
Здесь важнее устойчивость и спокойствие.
Если ты узнал себя — это нормально
Если ты:
- путаешься в правилах
- устаёшь от подсчётов
- злишься на себя за «неидеальность»
- иногда хочешь просто поесть без анализа
С тобой всё в порядке.
Иногда лучший шаг для сахара —
не новая таблица,
а чуть меньше давления на себя.
А какой термин или правило выматывает тебя больше всего?
Напиши в комментариях. Очень интересно, где именно у нас у всех накапливается эта усталость.
В продолжении я систематизирую эти показатели и покажу, в какой ситуации какой инструмент действительно работает.
Для разговоров и коротких мыслей между статьями — Telegram.
А на сайте остаются тексты, которым не всегда хватает формата Дзена,
но которые мне всё равно важно сохранить.