Оказывается, золотой стандарт в 10 тысяч шагов - никогда не был результатом медицинских исследований.
Это гениальный маркетинг еще 1964 года. К Олимпиаде в Токио выпустили шагомер «Манпо-кей», в дословном переводе означает «счетчик 10 000 шагов».
Когда появились уже электронные фитнес-трекеры, цифра 10 тыс. распространилась повсеместно и никто особо не ставил ее под сомнение. А потом уже начали проводить исследования.
🤩Что говорит наука в 2026 году?
Свежее исследование в Lancet Public Health (анализ данных 160 тыс. человек за 10 лет!) расставило всё по местам (смотрите фото к посту).
Исследование не только фокусировалось на здоровье сердца и факторах преждевременной смертности, но и отвечало на вопрос, как число пройденных шагов коррелирует с риском развития ряда заболеваний.
Итак:
📌7 тыс. шагов (или 6 км) — это примерно около часа или полутора неспешной прогулки.
📌Стоит отметить, что фитнес-трекеры неспроста интересуются вашим ростом: шаг высокого человека будет шире, чем у более низкого. На практике это означает, что при одинаковом расстоянии у более высокого человека результат по шагам будет более скромный.
📌В целом получается, что не стоит гнаться за идеальной цифрой, особенно если это превращает заботу о здоровье в источник постоянного стресса.
Куда важнее регулярность, умеренность и ориентация на самочувствие, а не на анимацию в приложении.