Безопасность. Первые шаги.
В своем темпе, не спеша, приглашаю вас отправиться в Путешествие.
🏕 Уровень Земля:
Опора. Стопы. Заземление. Контакт с Землей.
Когда моешь посуду, гуляешь, в любую секунду, вспоминай про стопы и даже, если ничего не чувствуешь.
Одной секунды внимания достаточно.
💧Уровень Вода:
Нарисуй как ты чувствуешь свою безопасность.
Какая она? Отпускай все ожидания. Просто рисуй, что идет.
Наблюдай за эмоциями.
🌬Уровень Воздух:
На прогулке подключая стопы поисследуй, что на ментальном уровне значит для тебя безопасность.
Какие слова приходят?
А затем можно подключить дыхание - медленный вдох и ещё более медленный выдох через рот, можно делать на 4 счёта, постепенно увеличивая до 7-10.
А дальше вернуться снова к ощущению безопасности.
Что-то поменялось?
🔥Уровень Огонь:
Начнем с Медитации, обьединяющей все уровни - лёжа на полу или сидя на стуле переведи фокус внимания на телесные ощущения со ступней до макушки, останавливаясь и ощущая каждый участок тела, замечая при этом, что расслаблено, а что находится в напряжении.
Вспоминая шаги на каждом уровне - "как мое тело, чувства, мысли?
"А дальше ответь себе на вопрос:
"Какое действие хочется сделать из моей Безопасности?"
Это может быть Звук, Танец, Создание проекта или картины. Сделай.
❗️Длительность каждого уровня можете определять самостоятельно. По комфорту.
Здорово будет, если получится превратить это в единое целостное путешествие.
Заканчивая один уровень, сразу переходить к другому.
⚠️Помогает при Тревоге.
Автор статьи психолог Елисеева Мария
тг @Maria_el
#психолог #безопасность