Вот некоторые специалисты в области похудения говорят: "Если делать больше физической активности, то и вес будет уходить быстрее". У меня у самой была проблема, когда подумала, что если буду больше нагружать себя физически, соответственно тело быстрее сбросит вес.
При диабете 2 типа это опасная ловушка
При данном диагнозе нужно подходить к нагрузкам с умом, давать телу умеренную нагрузку, ровно столько, сколько тело сможет осилить без стресса. Плюс, следить за питанием и результат будет. Какие подойдут нагрузки?
Нужно выбирать такие нагрузки, которые не требуют сильной физической нагрузки. Лучше всего йога, ходьба, но заниматься каждый день. Тогда эффект будет лучше, чем пойти в качалку и создать сильный расход энергии, который обернется сильным неконтролируемым голодом, а далее будет переедание и дополнительный набор веса.
Что происходит если перетренироваться?
Кортизол (гормон стресса) ползет вверх. А кортизол при диабете делает две неприятности:
Во-первых, он повышает инсулинорезистентность, клетки ещё хуже берут глюкозу. Во-вторых, он кричит мозгу: «Нужны быстрые углеводы! Срочно!». И вечером после зала хочется не творога, а макароны с сосиской, картошки жареной, яблоко и шоколадку. Тело требует вернуть потраченные калории.
Исследования подтверждают: при интенсивных тренировках люди с диабетом 2 типа компенсируют до восьмидесяти процентов потраченных калорий едой. То есть если вы «сожгли» триста калорий, съедите двести сорок обратно. А если устали и потеряли контроль, все триста плюс ещё двести «за компанию».
Это не ваша вина. Это не слабая воля. Это тело, которое пытается вас спасти от того, что оно воспринимает как опасность.
Почему советы «качай пресс по сто раз» не работают?
Сто повторений пресса не сожгут жир на животе. Жир уходит отовсюду или ниоткуда. Локальное похудение — миф.
Больше веса на штанге без подготовки — путь к травме, а при диабете заживление идёт медленнее.
Эти советы работают для молодых, здоровых, с идеальным гормональным фоном. Для нас, с диабетом, стрессами и усталостью, они убивают мотивацию и усугубляют проблему.
Что я выбираю для себя:
— Ходьба около часа вечером, но без изнеможения.
— Перед прогулкой скушать нужно яйцо или ложку творога, чтобы не накрыл голод.
— Если очень устала, вместо прогулки делаю йогу-растяжку пятнадцать минут. Это тоже движение.
Ваше тело не враг. Оно устало. Оно просит не «больше нагрузки», а больше заботы.
И иногда лучшая тренировка — это чашка травяного чая и ранний сон. Завтра будет новый день и новые достижения.
А вы тоже замечали: чем интенсивнее тренировка, тем сильнее потом хочется есть? Как находите баланс между движением и голодом без срывов? Делитесь. Здесь нет «правильных» ответов, только честный опыт. 👇
#диабет2типа #тренировкипридиабете #компенсаторныйголод #йогавместозала #реальнаяжизньсдиабетом #дзенздоровье