Связь мыслей, эмоций и поведений не всегда очевидна, но очень сильна.
Для её объяснения часто используется модель A-B-C.
A — активирующее событие, ситуация, поступок
(это может быть конфликт с близкими, критика на работе или просто взгляд прохожего).
B — мысли, которые строятся исходя из более глубоких убеждений, верований, правил.
С — последствия/реакция (сюда относятся и эмоции (тревога, гнев, радость), и реакция в теле (дрожь, покалывание, лёгкость), и поведение (начать писать отчёт, отложить дела ещё на часик, позвонить близкому)).
📌Пример:
А — просмотр мелодраматического фильма.
В1 — «Не верю, такого в жизни не бывает. Слишком слащавый фильм. Как люди вообще это смотрят?»
С1 — раздражение; уходит с сеанса, не досмотрев фильм.
Или
В2 — «Какая красивая история любви! Я тоже когда-нибудь полюблю так же сильно. Интересно, будет ли продолжение франшизы?»
С2 — радость, восхищение; досматривает фильм до конца и пишет положительную рецензию.
🔹🔹🔹
Понимание связи мыслей, эмоций и поведения возвращает контроль в наши руки. Проверяя и меняя В, меняется и С, а значит, можно изменить результат действия и достичь своей цели. 🎯