Ещё в январе месяце я решила что-то изменить, чтобы наконец-то уже сбросить свой лишний балласт. То, что было "наедено" непосильным трудом...
Никаких экстремальных мер, не сижу на диетах, не пропадаю в спортзале и не отказываюсь от обычной жизни.
Всё происходит в привычном ритме: работа, забота о внуке, усталость и желание иногда просто поесть и лечь отдыхать.
Мой результат за первый месяц, это минус 2,3 кг. Да, это не эффектная картинка до и после, но это мои реальные цифры, и они меня вдохновляют.
За первую неделю февраля ушло ещё 300 грамм. И вот за весь период получилось - 2,6 кг.
Что я делаю - простые, но работающие правила.
- Честный учёт калорий
Я записываю всё без исключения. Никаких это не считается, или тут совсем чуть‑чуть. Мой дневной лимит - не более 1 400 ккал. Это не голодание, а осознанный контроль.
- Правило - не есть после 19:00.
Порой очень хочется перекусить вечером, и это нормально. Но я держу обещание: после 19:00 - только вода или травяной чай.
- Отказ от сладких плюшек.
Выпечка и сахар ушли из моего рациона. Один кусочек легко тянет за собой второй, а потом привет, лишние килограммы. Теперь я выбираю альтернативы, такие как фрукты, ягоды, натуральные десерты.
- Овощи - мои новые друзья
Я открыла для себя вкус здоровых блюд.
Например, салат с рукколой, помидорами, огурцом и семечками стал моим фаворитом, это очень вкусно, сытно и полезно. На завтрак обожаю яичницу со шпинатом, а раньше даже не пробовала, но теперь это мой ритуал.
- Движение без фанатизма
Фитнеса в моём расписании по‑прежнему нет, но есть ежедневные шаги и даже в плохую погоду;
утренняя зарядка, и да, я пишу это без сарказма);
активность в течение дня, например, прогулка после работы.
- Уход за телом
Продолжаю сухой массаж щёткой. Не знаю, влияет ли он на вес, но кожа стала более упругой, а ощущение тела приятнее.
На февраль мои планы касаются не только питания, но и важные пункты для души. Тем более, что впереди две недели отпуска, которые планирую посвятить ещё и своему здоровью, а ещё...
- делать то, что по душе;
- читать хорошие книги;
- культивировать позитивные мысли;
- радоваться мелочам;
- уделять больше времени уходу за собой.
Возможно для кого-то минус 2,6 кг за месяц это мелочь, а для меня победа.
И да, у меня нет идеальных дней. Бывают срывы, усталость, желание всё бросить, но потихонечку продолжаю свой путь.
Это не рекомендация, а личный опыт. Я не врач и не диетолог, просто человек, который ищет свой путь к лёгкости.
Сейчас на момент написания статьи, конец первой недели февраля, мой вес - 82,3 кг. И я верю, что весна встретит меня чуть более лёгкой, чем раньше.
Мой подход строится на трёх китах:
- Осознанность - я знаю, что и сколько ем.
- Постепенность - нет резких ограничений, есть устойчивые привычки.
- Баланс - еда + движение + забота о себе.
А как вы худеете? Делитесь в комментариях своими лайфхаками, вместе мы найдём больше вдохновения.
С теплом, Марина.