Забудьте про "2 литра": ваша точная норма воды в день — диетологи посчитали

Сколько воды нужно пить каждый день? Есть много мнений: два литра, пить только при жажде и другие. Но на самом деле нет единой нормы для всех. Количество воды зависит от вашего веса, активности и других факторов.

Врачи и диетологи для расчета часто используют простую формулу: 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела. Например, если вы весите 70 кг, ваша дневная норма — около 2,1 литра (70 × 0,03 = 2,1). Это хорошая отправная точка.

Но важно помнить: это общий объем всей жидкости. Сюда входят не только чистая вода, но и чай, суп, сочные фрукты и овощи. На саму воду обычно приходится 50-70% от этого количества. Если вы занимаетесь спортом, живете в жарком климате или много потеете, норму нужно увеличивать.

Пить воду надо правильно. Пейте понемногу в течение дня. Не пытайтесь выпить всю норму за раз. Лучше делать несколько глотков каждый час.

Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи. Чувство жажды — главный сигнал организма. Цвет мочи — простой индикатор: светлый, соломенно-желтый цвет говорит о хорошей увлажненности. Темная моча сигнализирует о необходимости пить больше.

Кофе и чай считаются, но с оговоркой. Кофе и чай входят в общий баланс жидкости. Однако они могут оказывать мочегонный эффект, поэтому после чашки кофе иногда полезно выпить дополнительно полстакана обычной воды. Сладкие газировки и соки плохо утоляют жажду и содержат много сахара, их не стоит рассматривать как источник жидкости, пишет РИА Новости.

Кстати, в проекте "Вкус жизни" мы находим ваши личные формулы для гармонии. Там вас ждут эксклюзивные гороскопы от ведущих астрологов на каждый день и для всех сфер жизни, а также советы по питанию, уходу за собой и самочувствию, созданные специально с учетом вашей уникальности.