Наверно, каждый человек хотя бы раз в жизни слышали фразу: дыхание — это жизнь. Про важность дыхания нам говорят на тренировках, во время медицинских процедур и когда надо успокоиться и снизить уровень тревоги. Но часто мы воспринимаем дыхание как само собой разумеющееся и то, чем не надо заниматься. Во вторник мы в нашей программе во ВКонтакте и на Ютубе разобрались, как дыхание влияет на физиологию и психологию.
У дыхания есть две важные функции — снабжение организма кислородом и вывод углекислого газа из организма. Ещё правильное дыхание носом позволяет смягчать воздух, очищать его, увлажнять, убирать мелкие пылинки и соринки. Кроме прочего дыхание связано с уровнем кислотно-щелочного баланса, говорит «Стрижу» фасилитатор дыхательных практик, трансперсональный психолог Александра Гудова.
Женщины чаще всего дышат грудной клеткой — это верхнее грудное дыхание, мужчины чаще дышат комбинированно: дыхание животом и грудной клеткой. Если говорить про правильное дыхание, то верным будет дышать всё-таки животом. При дыхании животом мы задействуем диафрагму, она непосредственно связана с блуждающим нервом, который запускает важные процессы в организме. Это ключевой компонент парасимпатической нервной системы и именно он отвечает за расслабление, отдых. Поэтому так важно дышать глубоко животом, особенно если вы ловите себя на том, что перенапряжены и находитесь в стрессе, говорит Александра Гудова.
Во время стресса, скорее всего, срабатывают паттерны задержки дыхания, хочется поджать живот и мелко дышать грудной клеткой — это не очень правильно, объясняет она.
Многие люди, которые приходят на длительные дыхательные практики, жалуются: «Зачем я во всё это вписался?» — потому что им неудобно, они не привыкли задействовать диафрагму. Когда человек преодолевает это неприятное ощущение, качает эту мышцу, у него запускаются неизведанные для организма процессы. Даже после одной такой длительной практики, может улучшиться цвет лица, особенно это замечают женщины, уверяет Александра Гудова. Это сказывается на том, как человек выглядит и чувствует себя.
Дыхание диафрагмой можно сделать привычным. Самое простое — это концентрация на дыхании.
«Главный мой совет почаще задумываться, как я дышу. Иногда своим клиентам я рекомендую заводить будильник. Он три-пять раз в день звонит и человек оценивает, что он чувствует, как дышит», — говорит Александра Гудова.
Если вы ловите себя на том, что дышите сбивчиво или делаете это только верхней частью грудной клетки, переключайте внимание на дыхание животом, при вдохе — старайтесь надувать его, а при выдохе — сдувать. У многих есть обратный паттерн — это неправильно.
Какие ещё есть техники правильного дыхания? Смотрите в нашей программе во ВКонтакте и на Ютубе