Специалист предупредил, что неправильный выбор блюд на вечер может привести к тому, что организм вместо восстановления будет испытывать стресс во время ночного отдыха.
Какие продукты мешают здоровому сну?
Для глубокого и восстанавливающего сна рекомендуется исключить из вечернего рациона колбасу и другие виды переработанного мяса. Эти продукты нарушают баланс кишечной микрофлоры и подавляют естественную выработку мелатонина — гормона сна. Также стоит избегать на ужин простых углеводов, таких как белый хлеб, рис или макароны, поскольку они провоцируют резкие скачки сахара в крови, негативно сказывающиеся на качестве ночного отдыха.
Отдельно подчеркивается важность отказа от сладостей в вечернее время. Сахар стимулирует повышение уровня кортизола — гормона стресса — и, подобно переработанному мясу, мешает синтезу мелатонина.
Что выбрать для вечерней трапезы?
Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, эксперт советует включать в ужин качественные источники белка и разнообразные овощи. Такой подход не только эффективно помогает справиться с трудностями засыпания, но и способствует снижению уровня хронического воспаления в организме, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Источник: lenta.ru