Продолжая тему базовых принципов нашего здоровья, сегодня хочу обратить внимание на тему сна. А точнее, почему рекомендуется ложиться не поздно, не есть ничего за несколько часов до сна, исключить гаджеты и т. п.
Представьте себе большой симфонический оркестр, который начинает играть именно ночью. Что я под этим подразумеваю? Ведь что происходит пока мы спим? Очень важный момент для детей – это рост. Мы растем именно ночью, когда выделяется гормон роста. Во время сна мы накапливаем энергию, кто-то начинает наводить порядок после дневной активности организма, убирать зашлакованность, идет борьба с патогенами, бактериями, вирусами и т. д. И у всего этого сложного и масштабного процесса есть дирижер. Это гормон под названием Мелатонин.
Вырабатывается он шишковидной железой. Если выработка инсулина — это команда «день», то выработка мелатонина — это команда «ночь». Главный сигнал выработки – это отсутствие света. То есть с наступлением темноты начинается его выработка, достигая пика в 02-04 часа, а к рассвету прекращается. В китайской медицине говорят, что ночью засыпает дух Шэнь, который живет в сердце, и просыпается дух Хунь, который живет в Печени. Так вот, мелатонин играет ключевую роль в регенерации печени ночью. Печень – основной орган детоксикации. Перерабатывая токсины, печень подвергается сильному окислительному процессу (вообще борьба с патогенами это окислительный процесс), где мелатонин выступает в роли антиоксиданта, оберегая печень. Поработав ночью, мелатонин через ту же печень выводится из организма.
Какую еще роль играет мелатонин: кроме стимуляции выработки гормона роста, это регуляция и поддержание сна (дает команду органам переходить в режим восстановления), нейтрализация свободных радикалов, укрепление иммунитета (поэтому во время болезни нам хочется спать, организм через сон и мелатонин усиливает иммунный ответ), метаболическая функция (регулирование веса и уровня сахара), защищает мозг (так же участвует в процессах обучения и формирования памяти), влияет на выработку других гормонов.
Что может привести к нарушению выработки мелатонина и каковы могут последствия этого. Если он начинает вырабатываться в темное время суток, то «враг» мелатонина - это свет. Конечно, когда мы спим днем, мелатонин будет вырабатываться, но уже не в том качестве и количестве как ночью. Чтобы улучшить эффект, достаточно зашторить окна или надеть повязку на глаза. Поэтому всякие экраны компьютеров, телевизоров перед сном замедляют выработку мелатонина. Следующий момент – еда. Как я уже говорил, инсулин – это команда «день» для организма. Инсулин – гормон, вырабатывающийся не постоянно, а всплесками в течении дня. Какое-то количество инсулина в организме содержится всегда круглосуточно, как и мелатонина. Но через 5-10 минут с момента приёма пищи, количество инсулина в крови резко повышается, доходя до пиковых значений через 30-60 минут и только после этого начинается его уменьшение. Получается, даже если выпить чай перед сном, всплеск инсулина будет какое-то время помехой для выработки мелатонина и участники ночного концерта будут мягко говоря недовольны, инструменты будут расстроены и приснится вам не цветной и радостный сон, а черно-белый и страшный. Конечно нам иногда сложно отходить ко сну вовремя и соблюдая вышеперечисленные условия. Но надо, чтобы таких дней в жизни было больше, чем дней, нарушающих принципы, заложенные в человека самой природой, от которых человек не может отказаться. Нарушая каждый раз выработку мелатонина, мы подвергаем организм стрессу, накапливаем токсины, жиры, затрудняем борьбу с болезнями, нарушаем регенерацию всех органов, нарушаем выработку гормона роста у детей, начинаем чаще болеть. Поэтому если у вас аппетит, лучше выпить чуть подсоленную воду, оркестр будет в восторге.
Всем мелатонин