Испанский психиатр Луна Пальма назвала комплекс мер, включающий физическую активность, изучение нового и средиземноморскую диету, который позволяет на 45% сократить риск развития деменции.
Испанский психиатр Луна Пальма назвала комплекс мер, позволяющий на 45% сократить вероятность возникновения деменции. Соответствующие рекомендации специалиста публикует издание ABC.
Ключевым фактором в профилактике когнитивных расстройств, как отметила врач, является систематическая физическая активность. При этом не требуется изнурительных тренировок: достаточно включить в повседневную жизнь танцы, продолжительные пешие прогулки, плавание или иные виды умеренной нагрузки.
Еще одним важным условием Пальма считает постоянную интеллектуальную работу и освоение новых навыков. В качестве примера она привела изучение иностранного языка или игру на музыкальном инструменте. Также, по ее словам, критически важно поддерживать социальные связи и избегать длительной изоляции.
Специалист подчеркнула необходимость соблюдения принципов средиземноморской диеты, полного отказа от курения и максимального ограничения алкоголя, который, как известно, способствует уменьшению объема мозга. В перечень профилактических мер также вошли регулярный контроль артериального давления и уровня глюкозы в крови, обеспечение полноценного сна, а также использование защитного шлема при управлении велосипедом, электросамокатом или мотоциклом.
Ранее диетолог София Кованова сообщала, что для снижения риска развития деменции полезно включить в ежедневный рацион орехи и оливковое масло.