Психолог Меркулова назвала причины прокрастинации и способы борьбы с нею

Прокрастинация – это, когда внутри человека как будто живут две личности. Первая всё поняла, расписала планы, купила красивые маркеры и блокнот. Вторая села за телефон и сказала себе: «Всё правильно, сейчас ещё чуть-чуть и начнём». Формально это отложенное действие. Не потому, что человек не знает, что делать, а потому что не хочу делать прямо сейчас.

О причинах прокрастинации и способах борьбы с этим сайту «Южный федеральный» рассказала практикующий психолог, магистр психологии Ирина Меркулова.

Эксперт отметила, что в современном мире такая ситуация почти норма. Людей одновременно «тянут» в разные стороны, разрывают уведомления, сериалы, работа. Они слышат: «надо развиваться», «надо отдыхать». И мозг будто говорит: «Ребята, определитесь, пожалуйста». И уходит в прокрастинацию, как в кусты. Кроме того, работает известный механизм: «Я потом стану идеальной мамой, свободным человеком, успешным бизнесменом». Это отложенное состояние включает синдром отложенной жизни.

Если смотреть на прокрастинацию объективно, это ситуация, в которой в целом не хватает сил, точнее, сил хватает на сериалы, красивые картинки, посты в соцсетях, а вот до дела руки не доходят.

«Чем прокрастинация отличается от выгорания? Выгорание, это когда вы уже устали, раздражительны, циничны, вас всё бесит, и даже отпуск откладываете не из-за лени, а потому что внутри просто пусто. Батарейки сели. А депрессия, следующая стадия, когда не радует то, что раньше приносило радость, и весь мир видится в серых тонах. Фраза «соберись и сделай» здесь звучит как издевательство», – объяснила психолог.

По её словам, условно: прокрастинатор посмеётся над роликом «сделаю завтра», выгоревший человек фыркнет, а человек в депрессии даже не откроет телефон, потому что нет ресурса.

Здесь резонно встает вопрос: где нужен психотерапевт, а где планировщик? Если человек периодически откладывает дела, но в целом умеет включиться, когда прижмёт, то нужен честный разговор с самим собой и несколько рабочих инструментов.

«Это про то, что вы нормальный живой человек, а не робот, и можете научиться договариваться с собой, грамотно распределять задачи и отключать лишние уведомления», – поясняет Ирина Меркулова.

По словам специалиста, психолог или психотерапевт нужен, когда человек системно не может делать важное, когда страдает качество учёбы, работы, отношений, нарушается сон и настроение, а жизнь кажется бегом по кругу с постоянными провалами.

Ещё один сигнал то когда любое напоминание о делах вызывает не просто «ой, лень», а ком в горле, слёзы, пустоту или панику. Тут уже речь не о планере, а о необходимости обратиться к профессиональной помощи.

Бывает удобное объяснение: «Я по характеру творческий, я звезда хаоса, у меня творческий беспорядок, а дедлайны мой наркотик». Иногда такой стиль жизни действительно устраивает и человека, и его окружение. Если всем хорошо, не чиним то, что работает.

Но иногда за этим скрывается дефицит внимания или исполнительная дисфункция. Это когда человек действительно забывает важное, перескакивает с задачи на задачу, не может удержать фокус. В таком случае прокрастинация не плохая привычка, а побочный эффект.

«Самое разумное здесь не ругать себя, а «настроить» всё под свою жизнь. Можно использовать инструменты диагностики, вырабатывать специальные стратегии и таким образом выходить из состояния «я какая-то ленивая тряпка» и возвращаться к полноценному рабочему ритму», – посоветовала Ирина Меркулова.