Наряду с профилактикой физических аспектов выгорания (см. часть 1), также необходимо обратить внимание на Социально-психологические аспекты:
1. Копинг-стратегий (корректное применение)
Копинг-стратегии - это механизмы преодоления стрессовых ситуаций (дистанцирование, конфронтация, переоценка, планирование, самоконтроль и пр.). Когда-то мы им научились, а теперь они срабатывают автоматически. Однако не всегда та или иная копинг-стратегия подходит под конкретную ситуацию, а многие из них имеют краткосрочный способ «решения» проблемы, но стресс все равно копится. Необходимо выявить у себя такие стратегии, проанализировать, где они срабатывают «неправильно» и поменять эту стратегию.
2. Хобби
Хобби - это, чем мы готовы заниматься в любое свободное время (и несвободное тоже, если бы позволили) и абсолютно бесплатно. Хобби - это любимое дело, занимаясь которым теряется счет времени. Большой плюс хобби - оно заряжает нас энергией, позволяет абстрагироваться от текущих проблем и успокоиться
3. Меньше времени проводить за гаджетами
Речь идет о нецелевом и бесконтрольном «зависании» в соц.сетях или бездумный «серфинг» по сайтам. Внимание расходуется на много всплывающих процессов, отнимая драгоценное время и силы: постоянное отвлечение на переписки во время работы или другой деятельности, где требуется сосредоточится, либо пролистывание ленты перед сном, когда организму уже необходимо успокоиться и приготовиться ко сну.
4. Гармоничные отношения с семьей и другими близкими людьми
Человек - существо социальное, и ем очень важно быть «в стае». Но современные виртуальные миры сократили живое общение до критического минимума. При личном общении с близкими людьми вырабатывается гормон серотонин, который обладает успокаивающим свойством, возникает чувство нужности и общности.
5. Жизненный баланс
У каждого из нас может быть множество ролей в этой жизни и несколько сфер жизни, которые требуют нашего постоянного внимания. И часто возникает ощущение, что разрываешься на части. Понять и проанализировать свои сферы жизни, и понять, где требуется внимание, а где его уже достаточно поможет колесо баланса
6. Похвала
Мы привыкли (да и нас так учили), обращать внимание только на ошибки, поэтому мы чаще себя ругаем, чем хвалим. А попробуйте просто глядя в зеркало за что-нибудь себя похвалить. Будет неловко, но теплая волна приятных ощущений пройдет по всему телу (такова реакция организма). Также можно завести «Тетрадь героя», в которой отражать все свои победы большие и маленькие, главное не стесняться выписывать все, что есть. Оценивать «победу» стоит именно с позиции того возраста (навыков, умений, состояния и обстановки), в котором это произошло. И постоянно пополняйте перечень своих достижений.