Эмоциональное выгорание - это уже следствие сложившихся негативных факторов в один единый “котел”, который в силу обстоятельств не удалось преодолеть должным образом. Человек замечает, что выгорел, когда напряжение уже достигло критической отметки. Однако есть рекомендации, соблюдая которые можно либо избежать выгорания, либо значительно снизить его влияние.
Работа - это неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому выгорание часто связывают именно с ней. Однако это не совсем так, необходим комплексный подход.
Важно сосредоточиться на трех основных аспектах: физический, психологический, профессиональный.
Если за основу взять тот факт, что сотрудник не является новичком как в данной компании и на данной должности, так и в сфере в общем (то есть исключается выгорание от неопытности и некомпетентности), а также исключить организационные факторы выгорания, то сотрудник вполне способен не допустить подобного своими силами, соблюдая очевидные на первый взгляд рекомендации. Поэтому будут описаны рекомендации только по первым двум пунктам.
Даже если человек диагностировал у себя признаки выгорания (на любой его стадии), все равно необходимо сначала выровнять свой режим и образ жизни. Это напрямую влияет на наше физическое состоянии, и как следствие на психологическое здоровье. Эти два фактора являются источником энергии и устойчивости к стрессовым воздействиям.
Следующие рекомендации не являются чем-то новым для каждого из нас, всем они знакомы, но часто именно этими аспектами мы пренебрегаем:
Физические аспекты:
Поддержание физического состояния и здоровья – комплексное явление, включает в себя много компонентов.
1. Соблюдение режима дня, сна-бодрствования
В организме человека (как, в принципе и в природе) все процессы цикличны и у каждого должна быть своя продолжительность, а для корректной работы нужен режим. Если его не придерживаться, то сбои неизбежны.
2. Ежедневная физическая активность
Не обязательно заниматься спортом (у всех разный взгляд на этот счет), однако минимальная физическая нагрузка должна присутствовать. Это не только держит мышцы в тонусе (что немаловажно), но способствует выработке «позитивных» гормонов (серотонин, дофамин, эндорфин). Как следствие - сон крепче, настроение лучше.
3. Пребывание на свежем воздухе
Прогулки способствуют естественному расслаблению организма, отключая тревожные мысли, а приток свежего воздуха обогащает организм, укрепляя иммунитет и улучшая настроение.
4. Правильное питание (по режиму и составу). Пить достаточное количество воды.
Во время стресса организм как правило хочет его «заесть» сладким или жирным, желая получить порцию быстрого удовольствия. В моменте от этого будет приятно, но потом организм проваливается в уныние и упадок сил, требуя восполнения. Поэтому со сладким и жирным нужно быть аккуратнее. Что касается воды, то ее нужно пить много (зависит от массы тела). Благодаря естественным процессам (в том числе дыханию) в день человек теряет 1,5-2 литра, поэтому нужно восстанавливать. К тому же вода выводит токсины из организма.
5. Снизить потребление кофе, никотина, алкоголя
Это больше касается умеренности. Если человек не пьет кофе, не курит и не употребляет алкоголь, то организм этого и не затребует. Однако, если что-то из этого является привычкой, в стрессовый период объемы могут сильно возрасти.
6. Медитации (техники расслабления)
Медитативные практики благоприятно влияют на нервную систему. Регулярное их использование успокаивает, позволяет лучше концентрироваться и противостоять стрессу.
7. Витамины
К сожалению, в употребляемой нами пище нет достаточного количества витаминов, необходимых для нормального функционирования организма, поэтому имеет смысл принимать их на регулярной основе, не только в межсезонье.