Начало в статье
Один из самых незаметных, но разрушительных механизмов невроза — это распыление, то есть застревание на большом количестве незначительных ситуаций. Человек в неврозе постоянно за что-то переживает, например, переживает за сказанное им «как-то не так» слово, за тон своего голоса, за чужую реакцию на его поведение, за возможные последствия его действий. Постоянно думает о том, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт. В результате он чувствует себя постоянно усталым, тревожным.
Важно понимать, что «невротик» не ленив и не безответственен. Как раз наоборот — чаще всего это человек очень чувствительный, думающий, старающийся всё учесть. Проблема в том, что его психика работает без фильтра. Для него все задачи — срочные, а все эмоции — очень важные. Мозг оказывается в состоянии постоянной перегрузки, как компьютер, у которого открыты десятки вкладок одновременно.
А в чём тогда отличие психологически здорового человека?
Психологически устойчивый человек тоже сталкивается с трудностями. Но у него есть навык, который экономит колоссальное количество энергии.
Он умеет спрашивать себя:
— Что здесь главное?
Затем он сосредотачивается на главном для него здесь и сейчас, а второстепенное временно откладывает в сторону. А может и не временно, если для него оно не важно.
Приведу пример из моей практики
На прием обратилась женщина, 38 лет с жалобами на постоянную усталость, повышенную тревожность, ощущение, что она всё время куда-то спешит, но ничего не успевает.
В разговоре выяснилось, что она не умела избавляться от негативных мыслей, винила себя за всё: рабочие задачи выполнены не на 100% - виновата только она, хотя в отделе ещё десять человек, начальник раздражен – конечно из-за нее! Муж нагрубил – так это из-за того, что она сделала невкусный суп. Родители плохо себя чувствуют? Конечно, это её вина – ведь она могла купить им путёвки в санаторий, но не заработала на них. Ребёнка поругали в школе? Да, я плохая мать, не смогла привить любовь к учёбе! Я устала… Опять чувство вины – как я могла?! Еще столько дел не сделано. И в этом же духе ещё много требований к себе, изначально невыполнимых и загоняющих её в невроз…
Когда мы начали разбирать её день по шагам, оказалось: большинство её сил уходило не на реальные действия, а на внутренние переживания о них. Как только появился вопрос: «Что сейчас действительно важно?», её напряжение стало заметно снижаться. Оказалось, что у неё, к счастью, нет ни одного неотложного дела, а значит и тревожиться не о чем.
Да, есть важные дела, которые можно спланировать и спокойно сделать, а есть те, которые надо поручить кому-то другому и необязательно тащить всё на себе. И есть те моменты в жизни, которые, как бы она не старалась, от неё вообще не зависят, а значит надо это просто принять.
И так, третий этап выхода из невроза: научиться выделять главное и не распыляться.
Это этап про зрелость мышления. Он требует отказаться от иллюзии тотального контроля и признать, что вы не обязаны решать все задачи сразу, реагировать на каждую мысль и что вы имеете право расставлять свои приоритеты. Когда вы делаете это регулярно, происходит важная вещь: мозг перестаёт работать в режиме тревожного сканирования.
Для большей пользы и закрепления материала предлагаю выполнить психологическую практик:
В любой напряжённой ситуации задайте себе три вопроса:
- Что здесь действительно важно именно для меня прямо сейчас?
- Что может подождать?
- Что вообще не требует моего участия?
Ответы могут удивить. Очень часто оказывается, что мы тратим силы на то, что не влияет на результат.
После того, как вы ответите на эти вопросы, составьте себе план: сначала выполните то, что самое-самое важное. Отдохните и оцените полученный результат. Затем сделайте то, что может подождать. А то, что вообще не требует вашего участия –, не делайте. Делегируйте это другим.
В следующей статье поговорим о четвёртом этапе — об умении отступать, а не ломиться лбом в закрытые двери. Иногда именно это спасает психику, здоровье и отношения.
Автор: психолог, психотерапевт со стажем 23 года, руководитель клуба «Формула стрессоустойчивости», Наталья Холодова