Про выгорание достаточно много можно услышать в наше время, что говорит о несомненной актуальности проблемы. Однако, как это бывает с медицинским справочником, случайно оказавшимся в руках, многие сразу и одномоментно все признаки и симптомы обнаруживают в себе.
Чтобы не потерять ориентир в обилие нужной и полезной информации о выгорании, имеет смысл начать с самого главное – знать, как его можно определить у себя.
Итак, для самостоятельного применения можно выделить два основных метода: тестовый и наблюдение
1.Тестовый
Название говорит само за себя – степень выгорания определяется путем тестирования. Для этого используются специально разработанные опросники, такие как тест В. Бойко или тест Маслач (есть в отрытом доступе). Они немного сложнее и зануднее, чем те, что могут сверкать в глянцевых журналах «Для Королев» или «Мачо», но и цель их отнюдь не развлекательная. Также придется могут возникнуть некоторые сложности с интерпретацией, но авторы (и разработчики он-лайн ресурса) позаботились о наглядности представленной информации, подробно поясняя тот или иной параметр.
2. Наблюдение
Это метод направлен на планомерное исследование себя (своего поведения и состояния) и фиксирования результатов данного исследования. Звучит слегка запутанно и громоздко, но на деле все гораздо проще.
Самый простой вариант – внешнее наблюдение. То есть обратную связь по признакам выгорания (или хотя бы просто сказать, что «что-то не так») – могут другие люди: коллеги, друзья, родственники, близкие. Если окружение замечает, и, главное, говорит, что «ты какой-то уставший и раздраженный в последнее, это на тебя не похоже» - это уже повод задуматься.
Но для тех, кто предпочитает образ жизни интроверта (или просто не хочет обременять других или раскрываться перед ними), подойдет самонаблюдение. Все то же самое, только исследуешь сам себя.
Оба способа хороши, особенно в тандеме, так больше вероятность получить разностороннюю информацию и подтверждение (либо опровержение) своих подозрений. Однако не всегда имеется такая возможность. Самый главный и честный «специалист», который знает нас и чувствует нас, и самое главное, который всегда под рукой – это мы сами. Поэтому подробнее остановимся на самонаблюдении.
Основа всего выгорания – это стресс, который в свою очередь совершает массовый «обстрел» по физическому состоянию. Поэтому под его влиянием напрягаются такие системы, как мышечная, нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая. Такое напряжение приводит организм в состояние активации, и даже гиперактивации. Поскольку эти симптомы физические, и то отслеживать в первую очередь нужно именно физическое состояние.
Симптомы выгорания
СОН
Первое, что подвержено влиянию стресса - это сон. Если его качество заметно ухудшается (прерывистый, долго не получается уснуть, частые просыпания ночью, нет бодрости утром, даже после длительного сна, бессонница), то уже можно задуматься о выгорании.
УСТАЛОСТЬ
Чувствовать отсутствие сил в конце рабочего дня или недели – это нормально. Если при этом хватает ночи и выходных, чтобы снова чувствовать себя бодрым и полным сил. Речь идет именно о хронической усталости. Когда все энергетические резервы организмы давно истощены, сон не освежает, еда не радует и каждое утро приходится «воскресать» с мыслью «снова понедельник» (и не важно в какой день).
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
Любая эмоция для человека является естественной, и каждая о чем-то говорит. Но, как правило, время эмоций не продолжительное. Если раздражение вызвано не текущим раздражителем, а является фоновым сопровождением на протяжении всего дня, то уже может быть признаком выгорания.
ПИТАНИЕ
Накопленный стресс в организме либо резко снижает желание употреблять что-нибудь в пищу («забыл поесть» - становится привычным поведением), либо догоняет нехватку дофамина чем-то вредным (сладким, жирным, соленым), при том в неограниченном количестве. Это же касается и резкого увеличения объемов употребления алкоголя, никотина и кофеина.
АПАТИЯ
Это уже крайняя степень выгорания, если говорить о классическом понимании этого термина (безразличие, равнодушие, отсутствие эмоций и желаний). В таком состоянии человек не способен не то, чтобы, что-то делать, но и думать. И это не имеет ничего общего с временно накатившей ленью. Как правило из такого состояния может наступить депрессия.
Список далеко не полный, но основной. Наше эмоциональное состояние базируется на физическом, поэтому очень важно держать его «в форме». И если присутствуют хотя бы один симптом – это уже повод обратить на себя внимание, если два и несколько – необходимость обратиться к специалисту.