Квадратная мышца поясницы: почему 90% болей в пояснице связаны с ней
Здравствуйте, дорогие друзья и коллеги! Я Станислав Черноног, автор и создатель школы массажа. Сегодня мы продолжаем наш любимый сериал «Самые хрупкие и важные места в организме».
Сегодня мы поговорим с вами про очень небольшую по объёму мышцу. Эта мышца называется квадратная мышца поясницы.
Несмотря на то что она крайне незначительна по объёму — она чрезвычайно важна для функционирования всего организма.
Она лежит в самом глубоком слое сзади по пояснице.
Где находится квадратная мышца поясницы
Давайте посмотрим, какие структуры располагаются по пояснице:
Во-первых, это множественные разгибатели позвоночника — это обширные и разнообразные группы.
Во-вторых, до некоторой степени мы будем вынуждены работать через апоневроз широчайшей мышцы спины и через апоневрозы косых мышц живота.
В самом глубоком слое сзади будет залегать небольшая, очень тоненькая мышца, которая называется квадратная мышца поясницы.
Как она располагается
Во-первых, она частично идёт от подвздошной кости — подвздошный гребень.
Часть пучков её будет идти:
- К боковым отросткам поясничных позвонков
- Часть пучков будет идти к нижнему ребру
- Часть пучков будет идти от боковых отростков поясничного отдела позвоночника к первому ребру
То есть у нас есть три направления.
Эта мышца является главным стабилизатором поясничного отдела позвоночника.
Три главнейшие мышцы поясницы
На самом деле мы должны понимать, что существует три наиглавнейшие мышцы поясницы:
- Поясничная мышца
- Квадратная мышца поясницы
- Поперечная мышца живота
Все эти мышцы фактически крепятся к боковым отросткам поясничных позвонков. Поясничная мышца стабилизирует их относительно нижнего ребра и стабилизирует относительно подвздошной кости.
Почему страдает квадратная мышца
Эта мышца чрезвычайно часто страдает по причине того, что неправильно работает большая ягодичная мышца.
В случаях, если большая ягодичная мышца работает неправильно — нагрузку от этой мышцы берёт на себя квадратная поясница.
Это приводит к тому, что:
- Мы получаем избыточное вращение в поясничном отделе позвоночника
- Увеличивается объём движения сустава
- Резко возрастает вероятность образования грыж
Потому что сустав рассчитан под небольшой объём движения, когда он становится большой — межпозвоночные диски вылетают из положенного пространства.
Замкнутый круг
Таким образом, даже если мы восстановили функционирование большой ягодичной мышцы — если квадратная поясница по-прежнему травмирована избыточной нагрузкой, которая была ранее — не существует вероятности того, что поясница начнёт работать нормально.
Это приводит к тому, что через некоторое время опять ломается ягодица — и опять начинается всё сначала.
Хотите научиться находить и правильно работать с глубокими структурами, чтобы действительно помогать клиентам? Приходите на авторский эфир "Сеанс массажа от и до с разбором ошибок". Я покажу на живой модели, как работать с квадратной мышцей поясницы и большой ягодичной — как найти их взаимосвязь и почему обычные массажисты не получают результат. Вы поймёте, как работает техника глубокого касания, чтобы добираться до таких структур без боли для клиента и без перегрузки ваших рук. Разберём реальные ошибки при работе с поясницей — почему давление на поясничный прогиб опасно и куда на самом деле нужно заходить.
👉 После регистрации получите гайд «Экспресс-методы снятия боли и острых состояний в пояснице у клиентов».
Чем плохо неправильное состояние этой мышцы
Проблема 1: 90% болей в пояснице
Во-первых, 90% болей в пояснице — глубокие, ноющие, напряжённые боли по пояснице, на которые жалуется огромное количество клиентов — связаны именно с избыточным напряжением квадратной мышцы поясницы.
Проблема 2: Защемление поясничного сплетения
Во-вторых, если она работает неправильно — то это приводит к тому, что позвонки в поясничном отделе начинают болтаться.
В свою очередь, это приводит к тому, что защемляется поясничное сплетение.
А поясничное сплетение управляет:
- Кишечником
- Половыми органами
- Ногами
Соответственно:
- Варикозы
- Миомы
- Простатиты
Всё это может быть следствием неправильно работающей квадратной мышцы поясницы.
Проблема 3: Она реально дико болит
Кроме того, она реально дико болит.
Большинство клиентов, которые приходят с поясницей — приходят именно с болью по квадратной мышце поясницы.
Как выглядит на живом теле
Давайте посмотрим, как это выглядит на живом теле.
Во-первых, мы должны понимать, что у нас есть подвздошная кость. Вот она.
Мы можем найти подвздошную кость сверху:
- Самый поверхностный слой — это слой широчайшей мышцы спины
- Во втором слое будут находиться мышцы-разгибатели позвоночника (их много, мы не будем на них останавливаться)
- Наконец, совсем глубоко будет находиться квадратная мышца поясницы
Как её найти
Мы можем прощупать:
- Нижнее ребро
- Подвздошную кость
- Боковые, задние поверхности боковых отростков поясничных позвонков
Мышца крайне незначительна по своей толщине. Она напоминает где-то половину толщины ладони. Она такого размера, и край её вполне отчётливо прощупывается.
Смотрите видеоурок
Как формируются проблемы
Стоит понимать, что, как правило, проблемы формируются следующим образом:
Если у нас есть проблемы по ягодице, то:
- Мышца со своей стороны будет находиться в избыточном напряжении
- Мышца с противоположной стороны будет находиться в перерастяжении и будет воспалена и болезненна
Моя личная история
В конце этой статьи я расскажу про свой недавний опыт взаимоотношения с квадратной мышцей поясницы.
Она у меня дико болела:
- Я её нашёл
- Я разобрался, как работать с ней на себе
Я расскажу вам в конце этой статьи.
Как правильно работать с квадратной мышцей
Работа с этой мышцей потребует от вас:
- Внимательности
- Деликатности
- Терпения
Шаг 1: Укладка клиента
Мы укладываем клиента на спину. Переворачиваемся на спинку.
Шаг 2: Позиция массажиста
Следующим тактом мы садимся рядом с клиентом и находим край подвздошной кости сзади.
Во-вторых, как вы видите, я захожу довольно высоко вперёд.
То есть:
- Есть у нас поясничный прогиб
- Есть совсем глубоко, когда мы работаем с мышцами-разгибателями
- Наконец, есть довольно высокое, довольно далеко смещённое фронтально положение, когда я давлю именно на квадратную мышцу поясницы
Важно: берегите себя
Обратите внимание на то, каким образом я располагаюсь вблизи клиента.
Обратите внимание, что:
- Я берегу свой позвоночник
- Берегу свою руку
- Я опираюсь на колено
Таким образом:
- Я могу работать через корпус
- Наклоняясь вперёд, моя рука проскальзывает глубже в тело клиента
- При этом я не нагружаю свой позвоночник и не нагружаю свои руки
Шаг 3: Диагностика
Вам очень важно осознавать, в каком состоянии находится каждая из квадратных мышц поясницы.
Они отчётливо разделяются на два вида:
- Одна из них будет избыточно напряжена
- Вторая из них будет перерастянута и болезненна
Что делать:
- Ту, которая напряжена — вы должны расслабить
- Ту, которая болезненна — вы должны промять и привести её в состояние тонуса
Шаг 4: Техника работы
Как правило, они воспринимаются очень по-разному:
- С одной стороны — она воспринимается как щекотная и неприятная
- С другой стороны — она воспринимается больше как болезненная
С той стороны, где у нас есть болезненность:
- Становимся на эти места
- Ждём на протяжении 1-2 минут для каждой болезненной точки
Важность дыхания
Стимулируем, поощряем нашего клиента или подопечного к тому, чтобы он дышал.
Можно это сделать:
- Посредством прямых указаний
- А можно показать клиенту через себя — сделать глубокий вдох
Обращаем внимание: когда клиент выдыхает — уровень болезненности снижается.
Дело в том, что квадратная мышца поясницы через грудо-поясничную фасцию связана с диафрагмой. Поэтому дыхательные движения будут расслаблять квадратную мышцу поясницы.
Мы должны:
- Найти уровень комфортной нагрузки
- Находиться на точке до того момента, пока боль не уйдёт
- Но не более 5 минут
Работа с перенапряжённой стороной
Если:
- С одной стороны есть острая боль
- А с другой стороны есть ощущение щекотки, неприятное ощущение щекотки
То это означает, что сторона, где щекотно — это сторона перенапряжённая, и мышца заключена в фасциальный чехол.
Нам нужно отделить мышцу от фасциального чехла.
Как мы это делаем? Мы это делаем через:
- Движение проглаживания
- Движение сдвигания
Смотрите наши видео по главным массажным движениям.
Скорость восстановления
Если вы правильно работаете с этой структурой — то она восстанавливается довольно быстро.
Вам бывает достаточно одного-двух сеансов.
Но важно понимать
Вы должны отчётливо осознавать: эта мышца является заложником:
- Большой ягодичной мышцы
- Поперечной мышцы живота
- Диафрагмы
- Поясничной мышцы
Соответственно, находим болезненные места — как правило, это места, где у человека есть межпозвоночные грыжи.
Грыжи могут уходить
Работа с этой мышцей позволит в существенной степени убрать основания, на которых у человека возникают межпозвоночные грыжи межпозвоночных дисков.
Прелесть этой истории заключается в том, что у меня есть клинически подтверждённые примеры того, как работа с квадратной мышцей поясницы убирала грыжи межпозвоночных дисков.
Критически важно: избегайте давления на поясницу
Словом сказать, коллеги, важным моментом по работе с этой мышцей будет понимание того, что поясница — это самая часто болеющая часть во всём позвоночнике.
Проблемы, как правило, связаны с тем, что поясничные позвонки выходят вперёд.
Поэтому, когда вы будете работать с квадратной мышцей поясницы — вы должны избегать давления на поясницу.
Очень опасное движение
Очень часто, когда люди обнаруживают боль в пояснице — они начинают давить на поясницу.
Это крайне опасное движение, которого я вам рекомендую избегать.
Правильная техника
Ваша работа по работе с квадратной поясницей заключается в том, что:
- Вы заходите на глубине 2-3 ладоней от поверхности кожи
- Давите сбоку в корпус
Таким образом:
- Вы заходите под поясничный апоневроз
- Вы заходите под мышцы-разгибатели позвоночника
- Попадаете прямо в квадратную мышцу поясницы
Растяжение
В случаях, если у нас есть укорочение — то мы её растягиваем.
Можно это сделать:
- Несколькими плавными движениями на масле
- Можно это сделать через статическое натяжение
Вы:
- Растягиваете структуру
- Ждёте момента, когда возникнет специфическое чувство течения фасции
- Находите преднапряжение
- Потом в какой-то момент вы обнаруживаете, что увеличился объём движения
Результат: до элементарного просто
Таким образом, как вы видели, мои действия до элементарного просты:
- Я подавил в нескольких местах
- Я растянул в некоторых местах
- Я подержал руку на квадратной мышце поясницы
И я с уверенностью могу заявлять, что состояние поясницы моего клиента даже сейчас, несмотря на то что эта запись — улучшилось.
Три главных правила
Возвращаемся к квадратной мышце поясницы.
- Первая история — надо разобраться, какая напряжена, какая воспалена. Работаем с ними по-разному.
- Во-вторых — избегаем давления на поясницу.
- В-третьих — помним о том, что необходимо работать с квадратной поясницей исключительно после того, как вы разобрались с большими ягодичными мышцами.
Эти мышцы чрезвычайно плотно связаны, и именно большая ягодичная, как правило, ломает нам квадратную мышцу поясницы.
Малоизвестная структура
Ну и в завершение этой статьи хочу сказать, что квадратная мышца поясницы относится к числу тех структур, о которых обычный зритель, обычный человек вообще ничего не знает.
Она очень важная. Она причиняет огромному количеству людей много страданий.
Если вы её нащупаете, если вы сможете понять, какого рода ощущения даёт эта мышца — то само по себе это будет огромным подспорьем для того, чтобы вы знали, что у вас болит и как с этим работать.
Находите эту мышцу, осознавайте, как она себя чувствует и становитесь здоровее.
История про верховую езду: как я решил проблему за 5 минут
Ну и, как я обещал, в конце история про то, как я поссорился со своей квадратной мышцей поясницы.
Я начал заниматься верховой ездой, и мне досталась довольно капризная лошадь. Несколько раз я чуть не упал.
После того как я слез с лошади — я чувствую, что поясница моя в очень плохом состоянии.
Я понимаю, что у меня огромное количество клиентов и работы, и я не могу ни разогнуться, ни согнуться.
Слава богу, я знаю своё тело, и я начал исследовать, что это, и нашёл квадратную мышцу поясницы.
Как я её нашёл
Я двумя большими пальцами шёл по подвздошным костям и нашёл границу прикрепления квадратной мышцы поясницы.
Я начал выполнять маленькие покачивающие движения тазом и обнаружил, что именно эти движения приводят к напряжению квадратной мышцы поясницы.
До и после
Перед тем как я выполнил это волшебное действие — я маялся на протяжении 5 дней.
- Я мял себе всё, что угодно
- Я позвал своего специалиста
- Мне не помогало
Вот это маленькое движение, которое я сейчас показываю — решило проблему за 5 минут.
Это было стремительно и совершенно фантастически, насколько простая и элементарная работа бывает эффективна.
Техника самопомощи
Ещё раз:
- Находим края квадратной мышцы поясницы
- Начинаем выполнять медленные покачивающие движения тазом влево-вправо
Это приводит к тому, что:
- Квадратная поясница с одной стороны напрягается
- С другой стороны растягивается и расслабляется
Циклическое выполнение подобных движений приводит к:
- Многократному растяжению и укорочению мышц
- С одновременной фиксацией внимания внутри мозга на те места, которые находятся в неправильном состоянии
Таким образом, организм осознаёт проблему и довольно быстро и эффективно её исправляет.
Хотите научиться видеть взаимосвязи между структурами тела и работать системно?
Приходите на эфир "Сеанс массажа от и до с разбором ошибок" — я покажу живой сеанс, где разберу, как квадратная мышца поясницы связана с большой ягодичной, диафрагмой и поперечной мышцей живота.
Вы поймёте, почему работа только с болезненной точкой не даёт долгосрочного результата. Узнаете, как продавать массаж курсами — потому что такие проблемы решаются системно, а не за один сеанс.
Я разберу ошибки, которые допускают 90% массажистов при работе с поясницей. Узнаете, как попасть в профессиональный реестр массажистов и получать клиентов из официальной базы (об этом знает только 1% мастеров).
👉 После регистрации — гайд «Экспресс-методы снятия боли и острых состояний в пояснице».