На связи Константин Богач.
В январе 2024 года я весил 124 килограмма.
И у меня была одна чёткая и ясная цель - похудеть. Вся моя жизнь была подчинена ей. Вся моя жизнь была разбита на «можно» и «нельзя» ради этой цели. Нельзя - сладкое, мучное, жирное. Можно - всё остальное, с чувством вины, что хочется как раз «нельзя». Я думал, что я на верном пути. Но на самом деле я загнал себя в тупик, из которого не видел выхода.
Мой путь к цели «похудеть» был порочным кругом обещаний, которые я не мог сдержать. Я выдерживал две-три недели «идеального» поведения - и чувствовал, что вот-вот дойду до финиша. А потом наступал тот самый день. Усталость, раздражение, простая человеческая слабость. И я ломался. Я шёл и открывал холодильник, съедал всё «запрещённое», будто наверстывая упущенное за все дни ограничений. Утром я чувствовал не злость на еду. Я чувствовал стыд и разочарование в самом себе. Тот, кто снова не смог, не выдержал, обманул свои же ожидания. Цель «похудеть» заставляла меня постоянно проигрывать самому себе, потому что ведёт только «вниз».
С каждым циклом «сдержался-сорвался» выкапывается яма всё глубже. Вы не просто не худеете. Вы разучиваетесь себе доверять. Вы устаёте от самих себя. Тело отвечает взаимностью: одышка, тяжесть, вечная усталость. Если продолжать давить на себя ради этой цели, через пару лет вы получите не стройное тело, а полное выгорание и неверие в то, что что-то можно изменить. И тогда цель «похудеть» вам поставит уже не ваше отражение, а врач, тыча пальцем в анализы: «Худеть обязательно. Начните вести пищевой дневник».
И когда мне действительно такое сказал врач, я вышел от него в полном скепсисе. «Дневник? Серьёзно? Какая разница, что записывать? И так всё ясно - нельзя мучное, сладкое, жирное». Он советовал еще приложение для подсчёта калорий. Я его скачал и благополучно забил. Слишком сложно, слишком много цифр.
Но от безысходности я всё же начал делать по-своему: стал просто записывать еду, которая попадала на тарелку, в заметки своего телефона. Кухонных весов у меня не было. Я ориентировался на правило тарелки, которое врач порекомендовал: «Белок - 25% тарелки», «Гарнир - 25% тарелки», «овощи - полтарелки».
Честно - я вообще не верил в это детское занятие, но делал. А не верил, потому что не видел в этом идеальности и точности. Нам же кажется, что всё должно быть идеально.
Считать калории я стал гораздо позже после начала своего изменения образа жизни, просто из любопытства.
В таком режиме записи еды я действовал примерно недели три. Если был перекус - то это, как правило, какой-то фрукт. А через три недели меня потянуло на бутерброд в выходные. НО! Это важное открытие. Мне было настолько пофиг, что я его съел, и получил удовольствие. И мне не нужно было их съесть 5 штук, как раньше!
Но это не все. У меня же не было напольных весов! А перед началом снижения веса я взвесился только у врача. И вот, после, якобы нарушения режима бутербродом, спустя два дня, брат дарит мне весы. Как раз тогда наступало 23-е февраля. Понятное дело, я сразу вспомнил про этот злополучный бутерброд. Я-то думал, что всё пропало. Так же нас пугают. И каково же было моё удивление, когда через два дня, получив весы - они показали минус 8 кг!!! А прошел неполный месяц с момента, как я вообще эту всю историю с похудением начал!!! И я понял, что слишком демонизировал еду. Я не просто не нарушил. За этот прошедший месяц вообще ничего не ждал. Не откуда было ждать...Я просто делал и у меня было ощущение, что моя ситуация коренным образом никогда не поменяется. И, как ни странно, в этот первый месяц я не особо-то и терпел. Мое внимание не забирали весы, потому что я не вставал каждое утро с предыханием: «как ничего не изменилось????»
Это открытие стало ключевым. Оказывается: «а что??? так можно было??? Я же вроде на диете». И тут пришло второе осознание: я не на диете. Я просто стал относиться к еде совсем по-другому.
Когда еда перестала быть полем боя, появилась энергия просто жить. Я начал больше двигаться - сначала просто ходил, потом отказался от лифта, потом стал играть в настольный теннис. Не для «похудения», а потому что захотелось.
Вес уходил быстро. Я буквально таял на глазах. За каких-то четыре месяца я уменьшился на 20 кг.
Про гардероб я вообще молчу. Там получилась такая история, что после первых «минус 15» я себе по привычке купил несколько брюк и футболок. И, не успев их толком надеть, стал ещё меньше на 10 кг в течение следующих полутора месяцев. В итоге и эти вещи стали мне сильно велики. Ну как сильно? Не наденешь же на себя мешок!
Сейчас, с момента начала изменения образа жизни прошло уже 2 года.
Никак не привыкну к своему новому виду.
И секрет не в борьбе. А в том, чтобы перестать делать из еды трагедию. Разрешить себе жить. И заметить, что вес уходит сам, когда ты наконец перестаешь за ним гнаться.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.