Подруга говорит «не выдумывай» — фраза, которая звучит будто бы с заботой, но внутри оставляет ощущение, что вас аккуратно вытолкнули из собственного переживания. Когда вы делитесь болью, а в ответ слышите эти слова, мир словно на секунду теряет звук. Снаружи всё выглядит нормально, а внутри появляется сомнение: со мной правда что-то не так?
На сессиях женщины часто признаются, что после таких разговоров чувствуют вину за сами эмоции. Будто чувствовать — уже перебор. На сайте https://iveter-psy.ru я регулярно пишу о том, как подобное обесценивание переживаний становится незаметной, но глубокой микротравмой, потому что произносится без злого умысла и потому особенно ранит.
Подруга говорит «не выдумывай»: почему это больно, даже если сказано с заботой
Фраза «не выдумывай» редко бывает про равнодушие. Чаще она про страх перед чужими эмоциями. Человеку сложно выдерживать интенсивные чувства другого, и тогда включается защита в виде привычных слов: «да ладно», «не накручивай», «всё не так страшно».
В позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана это описывается как трудность выдерживать многослойность жизни. Человек стремится к простоте и лёгкости, а сталкивается с болью, тревогой, сомнениями. Вместо контакта он выбирает обесценивание.
В ACT-подходе, или Acceptance and Commitment Therapy, это называют избеганием опыта. Эмоции становятся чем-то опасным, хотя по сути они всего лишь сигналы. И когда подруга говорит «не выдумывай», между строк часто звучит другое: мне тяжело быть рядом с тем, что ты чувствуешь.
Обесценивание переживаний под видом поддержки
Если регулярно сталкиваться с подобной реакцией, постепенно формируется внутренний цензор. Появляются мысли, что вы слишком чувствительная, что ваши реакции избыточны, что лучше промолчать. Так обесценивание переживаний становится внутренним процессом.
С точки зрения арт-терапии это похоже на холст, где раз за разом закрашивают яркие цвета. Остаётся ровный, серый фон, без нюансов и живости. Человек перестаёт доверять своим ощущениям, а тело берёт на себя нагрузку в виде напряжения, тревоги и проблем со сном.
Когда чувства не находят отклика, возникает тихая усталость, которая со временем превращается в состояние «я просто ничего не хочу».
Как реагировать, если подруга говорит «не выдумывай»
Первый шаг — признать своё право чувствовать. Это не слабость и не каприз, а навык быть в контакте с собой. В позитивной психотерапии мы ищем ресурс в переживании, а не пытаемся его подавить.
Полезно остановиться и назвать то, что происходит внутри. Что именно вы сейчас чувствуете, когда слышите эту фразу? Где это ощущается в теле? Такой вопрос возвращает опору.
В ACT-подходе важна ориентация на ценности. Спросите себя, что для вас важнее в этом моменте: сохранить образ удобной или сохранить честность с собой. Иногда этого уже достаточно, чтобы изменить внутреннюю реакцию.
Арт-терапия предлагает другой язык — язык образов. Через рисунок, движение или коллаж эмоция получает форму, которую невозможно перебить словами «не выдумывай». Это способ поддержать себя, даже если рядом поддержки нет.
Как терапия помогает справиться с обесцениванием
Позитивная психотерапия возвращает фокус с «проблемы» на потенциал и ресурсы личности. ACT-терапия учит жить в согласии с ценностями, даже когда эмоции сложные. Арт-терапия помогает выразить то, что трудно сказать словами.
Вместе эти подходы создают пространство, где не нужно доказывать право на чувства. Там, где обесценивание переживаний больше не определяет ваше отношение к себе.
Почему я работаю с темой «не выдумывай»
Я психолог и работаю в позитивной психотерапии, ACT-подходе и арт-терапии, также обучалась психодраме и гештальту. Ко мне часто приходят женщины, которые привыкли быть собранными и сильными, но устали от внутренней тишины.
Моя задача — помочь вернуть контакт с чувствами без самокритики и стыда, восстановить уважение к собственному опыту и научиться опираться на себя.
Если вы устали слышать «не выдумывай»
Если подруга говорит «не выдумывай», а внутри каждый раз становится холодно, это знак, что вам нужна другая форма поддержки. Та, где чувства не обесценивают и не торопятся закрыть.
Записаться на консультацию или читать больше можно здесь:
👉 https://t.me/veterpsy
👉 https://t.me/yverenost_ira_bot
👉 https://iveter-psy.ru
Возвращать себе право на чувства — не слабость. Это способ снова быть живой и в контакте с собой.
