Мечтаете сбросить лишние килограммы без изнуряющих тренировок в зале? Плавание — тот самый компромисс между эффективностью и комфортом. Тренер Влад Литвиненко рассказал, как плавание помогает похудеть.
Как отметил Влад Литвиненко, плавание — один из лидеров по энергозатратам:
— В прохладной воде организм тратит дополнительную энергию на обогрев, ускоряя метаболизм. За 10 минут плавания брассом сжигается до 60 ккал, плавание на спине сжигает до 80 ккал, кролем — до 100 ккал, а баттерфляем — до 150 ккал.
А чтобы плавание давало максимальный жиросжигающий эффект, специалист советует следовать простым правилам:
— Занимайтесь от 30 минут без долгих остановок у бортика. Активно двигайтесь, чередуя стили (например, 5–10 минут кроля, 5 минут брасса). Старайтесь не есть в течение часа после тренировки, но обязательно восполните потерю жидкости. А за два часа до тренировки можно съесть что-то легкое: сделайте акцент на белковую пищу (куриная грудка, рыба, творог) с овощами. Оптимальный график тренировок — 2–3 раза в неделю. Этого достаточно для прогресса, при этом организм будет успевать восстанавливаться.
Влад Литвиненко подчеркнул, что для трансформации тела одного бассейна может быть недостаточно. Идеальная формула такова:
- Плавание — 2–3 раза в неделю (активное кардио и тонус мышц).
- Силовые тренировки (в зале или с весом тела) — 1–2 раза в неделю (увеличивают мышечную массу, которая ускоряет базовый метаболизм).
- Сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий — основа для снижения веса.
Кроме этого, добавил специалист, плавание оказывает воздействие на весь организм:
— В отличие от многих видов спорта, в плавании гармонично задействованы мышцы спины, груди, плечевого пояса, пресса, ног и ягодиц. Это формирует подтянутый силуэт без перекаченности. Вода поддерживает тело, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Это идеальный вариант для людей с большим лишним весом, проблемами со спиной или коленями. Регулярное плавание повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.