«Страшно, очень страшно, мы не знаем что это такое, если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое...»
Теперь я знаю, что это такое. Теперь я настоящий ультрамарафонец. Как это было — можно почитать здесь, а теперь — небольшой разбор и выводы.
Расстояние.
80 км для пробы — очень даже прилично, тем более что мотивационной составляющей бежать такое количество не было. 98% пути я бежал по второй дорожке, лишь изредка смещаясь на первую для обгона и на третью, чтобы взять питание.
Андрюха Кузменков (который никак не хочет начать тренироваться начал тренироваться к сезону), в отличие от меня отлично помнящий геометрию, любезно, в свойственной ему манере, объяснил, что длина второй дорожки равна 200 + 2πd, где d — это расстояние 0,8 метра между измерительными линиями дорожек 1 (0,3 от внешней линии) и 2 (0,2 от внешней линии) при ширине дорожек 0,9 м.
Итого: 200 + 2 × 3,14159265 × 0,8 = 205,02655 метров — фактическая длина второй дорожки. А не так, как почему-то условно принято в манеже: 1-я — 200, 2-я — 203, 3-я — 206 метров.
То есть за 1 км я пробегал лишние 25 метров (а за 80 — соответственно 2 км). Но не будем их считать — всё-таки на соревнованиях мы тоже не всегда бежим по идеальной траектории.
Скорость была довольно стабильна, хотя была просадка на 60-х километрах, но потом я взбодрился и сбавил только на самом финише, когда уже начал расслабляться с чувством выполненного долга.
4:16 — это время остановок на туалет — 3 раза, на 12, 41 и 71 км. Причём третий раз я забежал к белому другу скорее из-за желания немного передохнУть, чем по острой необходимости. Да ещё провозился лишнее время с завязками от шорт 😊. Вообще, казалось, что я делаю всё очень быстро — откуда 4 минуты набежало?
Итого, грязное время 7:29:01 — получается средний темп 5:37 — вполне комфортный для меня и устраивающий с прицелом на сутки, даже можно чуть медленнее. Конечно, на улице, с рюкзаком-гидратором и набитыми едой карманами, вряд ли получилось быстрее 6:00.
Питание.
Изначальный мой расчёт был на 70–80 углеводов в час, половину из которых — это изотоник. И всё было вполне здорово и по плану первые 6–6,5 часов, а потом я просто перестал есть. Не хотелось! Наверное, мог бы запихнуть в себя что-то, но уже добегал, понимал, что сил хватит, и решил себя не мучить. Вот зря, сейчас жалею.
Итого за первые 6,5 часов я выпил:
5 бутылок изотоника (2,5 литра) — отлично заходил, если ещё разных вкусов набрать, вообще супер.
и 0,5 воды — в основном запивая гели.
И съел:
2 больших банана (300 гр) — отлично.
Изюм + курага (50 гр) — нормально, не очень удобно есть.
Финики (50 гр) (косточки заранее вынул) — приторные, но хорошо заходят. Липкие.
Картофель запечённый с солью (160 гр) — отлично, но мало углеводов.
Маринованные огурцы (200 гр) — отлично, но углеводов вообще почти нет, чисто разбавить вкус.
Бутерброд с сыром (20 угл) — суховато, тяжело идёт.
Бретцели (крекер) с солью (30 гр) — тоже сухо.
Гели «Бомбар» — 3 шт. — приторно, но зашли без проблем.
Итого за 6,5 часов почти 500 углеводов, примерно 77 в час. Ну, как и хотел, и, может быть, мог больше. Но потом отрубило, и за последний час я выпил только 0,5 разведённой колы — это 17 углеводов.
Сейчас жалею, что не попробовал хлеб, печенье, углеводные батончики и орехи. Почему я перестал есть — сейчас для меня загадка. Да, был небольшой дискомфорт в животе, но мне кажется, мог бы и продолжать питаться. По крайней мере, после финиша — ел и пил с удовольствием, без проблем. Если вспомнить, как у меня крутит кишки после марафонов — то ничего похожего тут и в помине не было.
Да, обошелся без таблеток. Никаких обезболивающих.
Часы зафиксировали 2 минуты простоя — видимо, это то время, когда я копался в пакетах, выбирая, что бы съесть, или искал определённое что-то. Плюс короткие остановки: выкинуть мусор, взять салфетки или бутылку. Конечно, можно было разложиться на скамейке гораздо удобнее, но я поскромничал — всё-таки не один в манеже 🙂
Восстановление.
Естественно, ногам досталось. Ночью я проснулся от боли под коленями и в голеностопах и пошёл искать вольтарен. Конечно, усталость была во всех мышцах, но вот это под коленками спереди болело больше всего. Впрочем, на следующий день всё уже стало проходить, и я осознал, что забег прошёл без последствий. Никаких асимметричных перегрузок и травм — только усталость мышц. А, ещё немного настучал большие пальцы, но тоже через пару дней прошло, похоже, ногти останутся.
Понедельник — полный отдых, вторник-среда — короткие восстановительные пробежки. Ну а в четверг и пятницу уже крутился в манеже. Тяжеловато, но бежать мог. К примеру, в пятницу — лёгкая работа 15 × 200/200 (46–47 сек).
В субботу меня ждал удивительнейший забег по рекам Санкт-Петербурга. По льдам Фонтанки, Мойки и, конечно, Невы. Жёсткое, красивое и местами экстремальное разнообразие моих обыденных тренировок! Это запомнится! А последующее ОФП — забудется. Ну и в воскресенье — короткая длительная в 18 км. Всего за неделю — 70, и состояние к концу недели довольно уставшее. Видимо, иммунитет просел-таки у меня, потому что то горло заболит, то насморк, то в жар бросает — хотя температуры нет. Процедурами восстановления я надменно и категорично пренебрегал, только сходил на массаж разок.
Выводы.
Пробный ультрамарафон прошёл хорошо и без последствий. Даже слишком хорошо — кроме высокого пульса и отсутствия аппетита в конце дистанции, даже нечего выделить на будущее. С едой, конечно, нужно экспериментировать и тренировать желудок.
Тело выдержало нагрузку и восстановилось в кратчайшие сроки. Никаких травм, натёртостей, мозолей — даже удивительно, видимо, действительно хорошо подготовился.
Ментально — никаких проблем. Вот что значит хороший настрой. 400 кругов в манеже? Не скучно. Да, в конце стало тяжеловато, но в основном физически. И вот таких мучений, чтобы крикнуть на финише «Больше никогда!», не было совершенно. Наверное, стоило ещё 20 км навернуть, чтобы прочувствовать…
Что будет на более длинной дистанции? Как бежать суточный бег? Пока не представляю. В три раза дольше и больше — ну, будем готовиться потихоньку. Есть над чем подумать, а пока вернёмся к марафонам. Скоро ждёт Казань!
Всё, я пошёл тренироваться