Наша сидячая работа напрочь убивает нашу шею, и вот врачи говорят как это лечить.
Ей было 34, и она была уверена, что умирает.
Марина - так я её назову - сидела напротив меня бледная, с трясущимися руками. Пять врачей за полгода. МРТ головы - чисто. Анализы - норма. Давление - порядок. А голова раскалывалась каждый день. Тупая тяжесть в затылке, туман, мушки перед глазами, странная тревога без причины, тошнота по утрам.
«Мне говорят, что я здорова. Но я чувствую - что-то не так!»
И знаете, что я заметил? Она постоянно потирала шею. Машинально. Неосознанно.
Я попросил повернуть голову. Влево - ничего. Вправо - по лицу прошла гримаса. Ограничение. Боль. То, что никто из пяти врачей не проверил.
Дальше произошло кое-что, что перевернуло её представление о собственных головных болях. Но до этого - разберёмся, почему шея вообще может быть виновата.
Узкое горлышко, от которого зависит треть мозга
Через шею проходят позвоночные артерии. Два тонких сосуда, которые снабжают кровью заднюю часть мозга - затылочную кору (зрение), мозжечок (равновесие), часть ствола мозга. Вокруг этих артерий оплетается симпатическое нервное сплетение - так называемый нерв Франка. Именно поэтому при сдавлении артерий человек может ощущать не только боль, но и тошноту, тревогу, нарушения сна, головокружение.
А теперь представьте: вы сидите за компьютером 8 часов. Голова выдвинута вперёд. Глубокие мышцы шеи - нижняя косая, лестничные - каменеют. И буквально пережимают эти артерии.
Мозг получает меньше крови. Вы получаете - головную боль, которую никто не может объяснить.
И вот что в этом страшного: МРТ головного мозга этого не покажет. Потому что проблема не в мозге. Она ниже.
Факт, о котором не говорят на приёме
По данным ряда исследований, у офисных работников с хронической головной болью скорость кровотока в позвоночных артериях может быть снижена на 20–27% - даже при отсутствии грыж и протрузий.
Причина - не повреждение позвоночника. А хронический мышечный спазм. Мышца размером с мизинец может перекрыть четверть кровоснабжения задней части мозга.
И чем дольше этот спазм существует, тем устойчивее он становится. Мышца «привыкает» быть сжатой. Формируется паттерн, который с каждым месяцем всё сложнее разорвать.
Вот почему это стоит проверить раньше, чем позже.
Прежде чем я расскажу, что конкретно можно сделать - вот чем закончилась история Марины.
Что показало простое обследование
Я направил её на УЗДГ - ультразвуковую допплерографию сосудов шеи. Быстро, безболезненно, доступно.
Результат: при повороте головы вправо кровоток в левой позвоночной артерии падал почти вдвое. Причина - спазм подзатылочных мышц.
Никакой опухоли. Никакого «страшного диагноза». Но и не пустяк: мозг месяцами недополучал питание.
Марина начала работать с реабилитологом. Первые две недели - стало даже хуже. Мышцы, которые годами были в спазме, сопротивлялись. Она звонила, хотела бросить. Я попросил потерпеть.
Через три месяца - коррекция осанки, работа с глубокими мышцами шеи, новая подушка, перестроенное рабочее место - она сказала на приёме: «Я забыла, каково это - просыпаться без тяжести в затылке».
В её конкретном случае причина оказалась именно в шее. У вас она может быть другой. Но проверить стоит.
Что реально может помочь (и чего вы не делаете)
Тест прямо сейчас. Встаньте к стене. Пятки, лопатки, затылок - должны коснуться одновременно. Затылок не достаёт? Голова хронически выдвинута вперёд. Каждый сантиметр смещения - плюс 5 кг нагрузки на шейные мышцы. При типичном офисном смещении в 5 см ваша шея несёт лишние 25 кг. Ежедневно. Годами.
Ретракция шеи - упражнение, которое можно делать за столом. Сядьте прямо, смотрите вперёд. Медленно задвиньте подбородок назад - как будто делаете «двойной подбородок». Задержите на 5 секунд. Повторите 10 раз. Это мягко активирует глубокие сгибатели шеи и снимает напряжение с задних мышц. Выглядит глупо - работает отлично.
Подзатылочные точки. Найдите основание черепа - две ямки по сторонам от центра. Мягкое давление весом пальцев (не силой!) 60–90 секунд. Если нет противопоказаний и дискомфорта - это может ощутимо расслабить те самые мышцы.
Подушка важнее матраса. Если спите на боку - подушка должна заполнять расстояние от плеча до уха. Ни больше, ни меньше. Проверьте сегодня вечером.
Челюсть - неожиданный игрок. Если вы стискиваете зубы во сне или в стрессе - это напрямую напрягает шейные мышцы. Жевательные мышцы и мышцы шеи связаны фасциально. Обратите внимание: прямо сейчас ваши зубы сомкнуты? Разожмите. Положите язык на нёбо. Почувствуйте, как расслабляется шея.
Чего делать не стоит
Не «хрустите» шеей сами. Не просите друга «вправить позвонки». Не назначайте себе сосудистые препараты. Шея - зона, где проходят жизненно важные структуры. Самодеятельность здесь опасна.
Будьте осторожнее с круговыми вращениями головой - при наличии мышечного спазма они могут спровоцировать ухудшение. Лучше - медленные наклоны с задержкой на 30 секунд. Не разминка, а растяжение.
Если головные боли беспокоят регулярно - начните с визита к неврологу и УЗДГ сосудов шеи. Это даёт ту информацию, которую не покажет МРТ головного мозга.
Последнее
Я не утверждаю, что у каждого головная боль - от шеи. Причин существует множество. Но по моему клиническому опыту, шейный компонент недооценивается катастрофически часто. Люди годами пьют обезболивающие, делают дорогие обследования - и не думают проверить кровоток в шее.
Прислоните затылок к стене. Если не достаёт - вы знаете, с чего начать.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Все рекомендации требуют индивидуальной оценки врачом. При любых жалобах на здоровье обратитесь к врачу.
Если это было полезно - подпишитесь на канал. Я разбираю подобные случаи из практики регулярно.
Поделитесь этой статьёй с тем, кто постоянно мается с головной болью - возможно, ему просто никто не проверил шею.
И напишите в комментариях: вам когда-нибудь делали УЗДГ сосудов шеи? Что показало? Очень интересно узнать ваш опыт.