У 15–30% женщин до 45 лет наблюдается опущение внутренних органов. А после 45 лет — у 40%...
Это сухая статистика, но за ней скрывается масса “неудобных” проблем: недержание, подтекание, выход воздуха и отсутствие ощущений во время близости… Эти проблемы не принято обсуждать. Но при этом они встречаются очень часто, и большинство женщин остаются с ними один на один просто не зная, как себе помочь.
Почему так бывает?
Опущение внутренних органов малого таза – это состояние, при котором мышцы и связки тазового дна ослабевают или растягиваются, из-за чего происходит опущение одного или нескольких внутренних органов во влагалище. Это может быть матка, стенки влагалища, мочевой пузырь, прямая кишка или тонкая кишка.
Почему это происходит?
- Беременность и роды. В этот период происходит сильное давление на органы малого таза, из-за чего мышцы, которые его поддерживают (мышцы тазового дна) ослабевают.
- Возраст 45+. Мышцы и ткани, поддерживающие органы, также ослабевают и теряют свою эластичность. К 45-50 годам в организме женщины замедляется выработка эстрогенов. Эти гормоны отвечают за эластичность и прочность связок. На фоне гормональных перестроек в период менопаузы развивается физиологическое опущение органов малого таза.
- Увеличить риск опущения может лишний вес. Потому что он создает дополнительное давление на органы малого таза.
- Физические нагрузки. Активные тренировки, подъем тяжестей — все это тоже негативно влияет на состояние мышц и связок тазового дна. Фасции ослабевают, теряют эластичность, повреждаются. Результат — выпадение или опущение органов малого таза.
Как понять, есть ли у вас опущение внутренних органов? Давайте разберем основные симптомы:
- недержание (подтекание) мочи. Это может случиться, когда вы смеетесь, чихаете или кашляете. Когда бегаете или прыгаете, при других физических нагрузках.
- тяжесть и боль внизу живота, а также чувство распирания или давления в области таза.
- болезненные ощущения во время полового акта и отсутствие оргазма
- зияние половой щели, сухость в области половых органов, нарушение микрофлоры влагалища
Частая ошибка
Чаще всего женщины, которые идут к врачу, получают совет: «Делайте упражнения Кегеля». Думаю, многие слышали о них: это сжимание-разжимание интимных мышц. Но такие изолированные упражнения имеют только один смысл: почувствовать, где эти мышцы в нашем теле находятся. И все!
Когда вы начинаете активно выполнять упражнения Кегеля, вы создаете гипертонус. И это одна из самых частых проблем, с которыми приходят ко мне женщины. Они говорят, что им больно заниматься любовью, они чувствуют боль в области таза. И обычно это бывает, когда они переусердствуют с упражнениями. Но врачи не говорят о возможности таких последствий!
Более того, упражнения эти многие делают неправильно: напрягают мышцы на вдохе, а нужно делать это на выдохе. При этом они во время напряжения мышц тазового дна еще и напрягают все тело: живот, кулаки и даже лицо. А это, во-первых – не физиологично, а во-вторых – создает этот ненужный гипертонус.
А как тогда нужно?
Решать проблему нужно комплексно. Нам важно, чтобы у мышц тазового дна была:
- Выдержка (чтобы выдерживать давление внутренних органов)
- Растяжка (для рождения ребенка, занятий любовью)
- Эластичность (чтобы избежать подтеканий во время бега, прыжков, чихания или кашля)
Мышцы тазового дна работают постоянно: мы идем – они работают, мы чихаем – они работают, мы пробежались – они работают. Поэтому все практики должны быть направлены на то, чтобы эти мышцы включались в нужный момент и выполняли свою функцию. И в наших силах создать им адекватный уровень тонуса с помощью тренировок.
Суперупражнение
Хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением, которое станет первым шагом к вашему интимному здоровью. Вы можете начать выполнять его прямо сегодня!
1. Встаньте прямо. Левая нога перед собой, правая нога сзади.
2. На вдохе сделайте выпад (встаньте в позу воина): левая нога согнута в колене, колено над пяткой, сзади нога выпрямлена (это должно быть устойчивое положение для вас), руки вверх.
3. На выдохе мы отталкиваемся левой пяточкой и ведем правое колено к себе, к груди. Делаем выдох через рот и в это время подтягиваем мышцы тазового дна, подтягиваем животик и чувствуем, как все идет, как будто в вороночку и создаем сопротивление ладонь к ладони.
Выдох должен быть глубоким, медленным, вы должны чувствовать, как мышцы расслабляются. В это время животик подтягивается и создается корсет.
Делайте на каждую ногу по 10 раз ежедневно.
Начинайте с этого упражнения каждый день и будьте здоровы! Пусть у вас не будет больше никогда таких проблем, как недержание, подтекание и отсутствие удовольствия во время близости.
Вы почувствуете себя молодой, здоровой и полноценной женщиной в любом возрасте!