Прочитав это руководство, ты точно узнаешь на какой стадии расставания ты находишься сейчас.
Оно подходит как для развода с мужем, так и для любого расставания с мужчиной.
Сразу после расставания ты неизбежно оказываешься в начале так называемых стадий горя — хочешь ты этого или нет.
Тебе приходится проходить их одну за другой.
Но если ты понимаешь НА КАКОМ этапе этого процесса ты находишься сейчас, это даёт тебе огромное преимущество. Потому что тогда ты сможешь активно влиять на то, как долго ты будешь находиться на каждой стадии… и какую пользу сможешь из неё вынести.
А значит — ты сможешь сократить своё восстановление после расставания на месяцы (иногда даже на годы).
Путь
Когда бывший ушёл от тебя, тем самым толкнув тебя на дорогу восстановления после расставания, ты наверняка даже представить себе не могла, что тебя ждёт.
Я в своё время тоже не мог себе это представить.
Это похоже на то, как будто тебя бросают у подножия огромной горы: ты смотришь вверх, а вершина горы скрыта облаками. Что там, за облаками, ты пока не знаешь.
Но ты понимаешь только одно: тебе нужно подниматься вверх. Но как? Ты чувствуешь, что дорога будет каменистой и холодной.
И находясь ещё в самом начале пути, ты не осознаёшь, что на пути вверх есть “базовые лагеря” — заранее заданные остановки: стадии расставания.
Стадии горя после расставания
Есть теория Элизабет Кюблер-Росс: она описала пять эмоциональных стадий, через которые люди проходят после смерти близкого человека.
Пять стадий по Кюблер-Росс:
- отрицание
- гнев
- торг
- депрессия
- принятие
Согласно этой модели, любой человек, переживающий утрату, проходит все стадии.
Эту схему часто применяют (иногда чрезмерно) к разным формам потери — от зависимости до расставания и развода.
Но вопрос: подходит ли она для расставания? И если да — чем именно может помочь, когда ты пытаешься прийти в себя?
Стадии горя — версия с поправками
Проблема с моделью Кюблер-Росс в контексте расставаний в том, что она не учитывает промежуточные этапы, которые я видел на практике — и проживал сам.
Эти подстадии важны. Каждая выполняет свою функцию. И если ты понимаешь, где находишься, ты можешь выбрать правильные действия и избежать типичных ошибок.
Так какие стадии расставания я выделяю — по своему опыту и опыту работы с клиентами с 2005 года?
Их семь.
Стадия расставания №1. Шок
«Есть только один шок хуже, чем полностью неожиданный: ожидаемый, к которому человек отказался готовиться.»
— Мэри Рено
Что вообще произошло?..
Шок начинается сразу после того, как ты узнаёшь о разрыве — через разговор, через уход из дома, через игнор звонков или даже через сообщение.
Ты понимаешь, что случилось, но пока не осознаёшь в полной мере, как сильно это ударит по тебе.
(Ещё статья — "Муж внезапно разлюбил — как так получилось")
Это как авария: ты знаешь, что что-то произошло, но внутри — онемение, мозг ещё не переварил последствия.
Обычно эта стадия длится несколько дней и плавно переходит в отрицание.
Стадия расставания №2. Отрицание
«Чтобы понять, любила ли она меня, я подключил её к детектору лжи. И, как я и подозревал, аппарат оказался сломан.»
— Dark Jar Tin Zoo
Со мной такого быть не может…
Я же знаю его... он так не поступит
Он одумается… я не верю
Ты на стадии отрицания, если узнаёшь себя в большинстве пунктов:
- ты постоянно ждёшь звонка или проверяешь сообщения и статусы в социальных сетях;
- большую часть дня ты проводишь, вспоминая счастливые моменты, проведенные вместе;
- тебе кажется, что ты видишь бывшего на улице, а потом понимаешь, что это не он;
- пишешь сообщения/письма, чтобы снова “доказать свою любовь”;
- стараешься выглядеть особенно привлекательно, чтобы он пожалел о своём решении.
Как только шок спадает, через несколько дней (иногда через несколько часов) приходит тяжёлое осознание: он ушёл.
И дальше происходит то же, что в классической модели горя: психика отказывается признать расставание как реальность.
Как такое вообще могло закончиться?
Как он мог так быстро измениться?
Ты не принимаешь во внимание тот факт, что могли быть тревожные сигналы (подробнее в статье "10 тревожных сигналов, которые покажут тебе, что твоим отношениям грозит скорый распад"), признаки того, что в прошлом дела в ваших отношениях шли не так гладко. Да, проблемы были — но ты не верила, что твой мужчина просто так уйдёт, а не будет пытаться что-то исправлять.
Теперь ты столкнулась с этим ужасающим фактом — и ты не в состоянии справиться с ним так быстро.
Отрицание — это человеческая реакция на событие, вызвавшее сильные эмоции.
Отрицание в этот момент работает как временный “анестетик”: даёт тебе время собраться с силами перед тем, с чем придётся столкнуться очень скоро.
Он не уйдёт. Надо просто подождать — и всё вернётся, как было
Эта стадия непосредственно переходит в следующую стадию — злости и отчаянных действий.
Стадия расставания №3. Злость (+ попытки вернуть его)
«Иногда подходящая реакция на реальность — это сойти с ума.»
— Филип К. Дик
Я верну его обратно
Мы должны быть вместе!
Ты на этой стадии, если узнаёшь себя:
- ты пытаешься соблазнить его, чтобы он вернулся;
- умоляешь/просишь дать отношениям ещё один шанс;
- скрываешь факт расставания от семьи и друзей;
- пытаешься вызвать ревность у своего мужчины, чтобы вернуть его;
- пытаешься вызвать у него чувство вины, чтобы он вернулся: “как ты можешь так со мной поступить?”
Когда ты чувствуешь, что больше не можешь отрицать произошедшее – что реальность настигла тебя – ты вступаешь на третью стадию переживания расставания: стадию гнева и попыток вернуть его.
Раньше ты не могла позволять себе проявлять злость — теперь позволяешь. Но злость направлена сейчас не на бывшего (пока), она управляет твоими действиями. Ты не готова отказаться от мечтаний и планов на будущее, связанных с этими отношениями, поэтому пытаешься “спасти” отношения любой ценой, если потребуется, то и насильственным путём.
Эта стадия характеризуется тремя особенностями:
- вернуть человека;
- “откатить назад” случившееся;
- срочно всё исправить.
Ты повторяешь “я люблю тебя”, обещаешь измениться, клянёшься, что всё будет иначе — лишь бы он вернулся.
И часто делаешь глупости, о которых потом жалеешь. Ты одержима: звонки, сообщения, попытки “всё обсудить”, проезды мимо дома, вспышки ревности.
Внутри кажется: “мы всё ещё вместе — он просто ещё не понял”.
Ты хочешь поставить точку и ждёшь объяснений. И убеждаешь себя, что бывший может дать тебе все необходимые ответы и что он ключ к твоему облегчению. Потому что якобы одно его слово может положить конец твоим страданиям, вернув всё к тому, как было прежде.
(Ещё статья: "История Марины: Как расставание с бывшим сделало её сильнее")
Ты чувствуешь, что потеряла всю свою силу. И вскоре после этого ты переходишь к следующей стадии.
Стадия расставания №4. Эмоциональные качели
«Боль как вода: она найдёт щель. Её невозможно полностью остановить. Иногда нужно позволить себе утонуть в ней, чтобы потом научиться всплывать.»
— Кэти Качвински
Как может быть так, что всё кончено?
Как тебе стало всё равно?
Как тебе так легко жить дальше, делая вид, что я для тебя ничего не значу?
Как так ты просто забыл о всех этих годах наших отношений?..
Как, как, как, как…»
Это самая тяжёлая и мучительная стадия.
Ты находишься на ней, если:
- тебе кажется, что ты никогда больше не будешь счастлива;
- часто тебе хочется просто лечь и умереть... или хотя бы проспать весь день;
- ты потеряла интерес ко всему;
- тебе трудно выполнять повседневные обязанности;
- ты чувствуешь себя беспомощной;
- ты чувствуешь себя брошенной и что ты никому не нужна;
- твой бывший кажется тебе почти идеальным.
Эта стадия характеризуется сильной эмоциональной болью, неуверенностью в себе, чувством вины, глубоким отчаянием и всепоглощающим одиночеством.
В одну минуту ты чувствуешь себя прекрасно и полна надежды, а в следующую тебе просто хочется лечь и заплакать.
Это почти как кататься на американских горках, переживая целую гамму эмоций.
Но на самом деле это хороший знак, даже если так не кажется.
Ты оставляешь позади предыдущие этапы и приближаешься ближе к вершине горы: к своему восстановлению.
В этот болезненный период ты должна понять, что сначала должно быть больно, прежде чем станет легче.
Ты ОБЯЗАНА преодолеть боль.
Звучит банально, но это действительно правда.
Ещё одна ловушка этой стадии: навязчивое обдумывание всего до мелочей, ты становишься жертвой чрезмерного “перемалывания” мыслей:
А что если ...
А если бы…
Если бы только...
Если бы я…
Почему…
И особенно “Почему он так легко пошёл дальше?”
Ты чувствуешь себя покинутой и одинокой… ты потеряла так много. Не только партнера, но и многое другое:
- планы на будущее;
- ощущение стабильности;
- привычные ритуалы;
- статус пары;
- мечту про дом/семью/детей.
И прежде всего — страх. Иррациональный страх остаться одной навсегда.
Ты всё чаще веришь, что без бывшего не справишься.
(Ещё статья: Как разлюбить бывшего… если это возможно )
Продолжительность твоего пребывания в этом ужасном состоянии определяется твоей способностью достичь трех целей:
- Держать своего бывшего подальше от своей жизни, строго избегая любых контактов с ним;
- Свести процесс чрезмерного обдумывания и анализа к минимуму;
- Принять произошедший факт разрыва и перестать видеть в бывшем единственное спасение.
Как только ты сможешь это сделать, ты постепенно перейдёшь к следующей стадии — принятию.
Стадия расставания №5. Принятие
«Когда идёт дождь, лучшее, что можно сделать — позволить ему идти.»
— Генри Лонгфелло
Его больше нет… его действительно больше нет. Что мне теперь делать?
Принятие — первый серьёзный шаг к восстановлению. Ты смиряешься и признаёшь, что расставание произошло, и он не вернётся. Ты понимаешь, что всё уже не будет как прежде.
И это огромное достижение. Теперь ты перестаёшь тратить всю свою энергию на то, что уже нельзя изменить. Ты начинаешь смотреть вперёд.
Ты на этой стадии, если:
- ты признала, что расставание случилось;
- ты отпустила надежду на то, что он “вернётся”;
- ты чувствуешь, что теперь гораздо легче справляешься со своими повседневными делами;
- ты чувствуешь гораздо больше надежды на то, что сможешь это преодолеть;
- ты стала проявлять больший интерес к событиям и к другим людям.
Тебе становится лучше — ещё не “всё прошло”, но появляется значительное облегчение.
Это вполне объяснимо, если учесть, что большая часть эмоциональных страданий вызвана бесконечным мысленным накручиванием и внутренним конфликтом, связанным с желанием вернуть бывшего. К настоящему моменту этот конфликт в основном разрешается.
Итак, ты продолжаешь жить своей жизнью, даже иногда улыбаешься, и дела обстоят не так уж плохо, как раньше.
Проблема в том, что для многих людей на этом всё и заканчивается.
Есть люди, которые чувствуют, что не могут забыть своего бывшего партнера даже спустя много лет (рекорд по одному клиенту составляет 30 лет!).
Они смирились с тем, что расставание или развод произошли, но всё ещё переживают из-за своего бывшего.
Почему так происходит?
Причина в том, что они застряли на стадии принятия или же сразу перескочили на 7-ю стадию, пропустив важную стадию отпускания.
Пропустить этот следующий этап и полностью восстановиться невозможно.
Если ты это пропустишь, то это расставание обязательно подорвет все твои будущие отношения.
Читай дальше и узнаешь, что произойдёт на этом столь важном этапе.
Стадия расставания №6. Осознанное отпускание
«Отпустить — не значит перестать заботиться. Это значит понять, что единственный человек, которого ты реально можешь контролировать — это ты.»
— Дебора Ребер
У нас было хорошее и плохое. Отношения закончились, но это важная часть моего прошлого. Я хочу жить дальше, хочу получить новый опыт и вернуться к себе самой…
Я считаю этот этап кульминацией твоего восстановления.
Ты на этой стадии, если:
- ты отпустила всю злость, направленную на себя и на бывшего;
- ты отказалась от всех разрушительных убеждений по поводу себя, мужчин и будущих отношений;
- ты знаешь, что выживешь в одиночку;
- у тебя начинает появляется ясность о причинах разрыва отношений;
- ты всё чаще ловишь себя на хорошем настроении и вдруг понимаешь, что не думаешь о бывшем;
- ты можешь говорить с бывшим спокойно, без эмоций;
- ты начинаешь думать, что наконец-то ты выбралась из расставания;
- ты чувствуешь невиданную уверенность и силу.
Разница между стадией принятия и стадией отпускания в том, что теперь ты осознанно отпускаешь своего бывшего мужчину.
Что на самом деле означает прекращение отношений с бывшим мужчиной?
По сути, это означает отказ от следующих трех вещей:
- От потребности и зависимости “мне нужен он, иначе я не смогу”;
- От злости — к нему и к себе;
- От бесконечного пережёвывания мыслей о бывшем.
Это знаменует собой фундаментальное изменение в мышлении и образе мыслей.
Без него я никогда не смогу…
на:
Я смогу. Я сделаю это ради себя.
Это означает, что фокус внимания переключается с бывшего мужчины на себя и свои личные цели.
Если ты что-то упустила или выбрала «легкий путь», то достичь этого этапа будет очень сложно, если не невозможно. Крайне важно преодолеть боль, не подавляя эмоции, которые ты испытывала на предыдущих стадиях расставания.
(Ещё статья: Ты отпускаешь ситуацию или просто сдаёшься? Правила разрыва отношений)
После того как ты проделала работу по осознанному отпусканию бывшего, ты можешь перейти к следующему этапу… к новому этапу твоей жизни.
Стадия расставания №7. Движение дальше —новый этап жизни
«Иногда нужно, чтобы тебе разбили сердце, чтобы ты проснулась и поняла, что достойна большего, чем то, на что соглашалась.»
— Мэнди Хейл
Наконец-то… я снова могу легко дышать. Я свободна. Я чувствую безграничное счастье.
Это последний этап, последний шаг, который тебе предстоит сделать.
Ты на этой стадии, если:
- ты понимаешь причины, которые привели к расставанию;
- знаешь свои потребности и умеешь их ценить;
- ты научилась быть наедине с собой, не чувствуя себя одинокой;
- ты стала больше любить и уважать себя;
- ты чувствуешь, что снова можешь доверять людям;
- ты понимаешь, что тебе нужно от будущих отношений;
- у тебя есть цели — в работе и в личной жизни.
Если ты здесь — ты проделала огромную работу. Ты стоишь на вершине горы и любуешься долиной.
Ты многого добилась:
- смирилась и приняла потерю своего бывшего мужчины;
- преодолела боль и всевозможные эмоции;
- научилась жить одна;
- вновь соединилась с собой настоящей;
- отпустила своего бывшего;
- не смотришь назад с ненавистью: ты прощаешь — и его, и себя — за ошибки.
Ты благодарна за полученный опыт — хороший и плохой — и понимаешь, что пошло не так.
Ты перестала быть просто “партнёром” и снова стала собой.
Поздравляю.
(Ещё статья: "Как наконец отпустить своего бывшего – последний шаг")
Заключение и что тебе нужно сделать дальше
«Хорошо иметь цель пути, но главное — сам путь.»
— Эрнест Хемингуэй
Важно помнить: указанные стадии почти никогда не идут одна за другой. Обычно ты “прыгаешь” между ними. Возможны откаты. Бывают резкие скачки вперёд — и бывает, что ты катишься вниз с горы. Часто это выглядит как два шага вперёд и один назад.
Но нужно продолжать двигаться вперед. НИКОГДА не сдавайся.
Если тебе нужна помощь, чтобы быстрее пройти через все этапы расставания, избежать ошибок и типичных ловушек, приходи на диагностическую консультацию (напиши слово "консультация" мне в телеграм @DenisOsipovRU. Мы разберём конкретно твою ситуацию и я предложу план по решению твоей проблемы.
Диагностическая консультация особенно поможет, если ты сейчас на 4-й стадии. Ты узнаешь истинные причины, по которым ты постоянно зацикливаешься на своем бывшем, и что с этим можно сделать.
После того, как ты сделала последний шаг – прошла последний этап твоего расставания — тебя ждет еще один (самый последний шаг):
Прыжок в новую жизнь.
Найти нового мужчину будет намного легче, если ты прошла все стадии правильно и не пропустила важные этапы.
Новая “Ты” начнёшь притягивать то, что тебе действительно подходит.
И на этот раз у тебя будет лучший шанс прийти к главной цели: к здоровым и счастливым отношениям с человеком, который действительно тебя понимает.
И я искренне желаю тебе всего хорошего — ты это точно заслужила.
Если всё же не можешь забыть бывшего …
Если тебе трудно справиться с расставанием или разводом самостоятельно, но в то же время ты хочешь относиться к бывшему спокойно, как к чужому человеку, перестать бесконечно думать о нем (за завтраком, пока едешь на работу, вечером перед сном, в душе), анализировать почему всё так случилось, что сейчас вы не вместе. Если хочешь отпустить боль от обиды и предательства и перестать прокручивать ситуацию, когда он сказал, что больше не любит тебя, потому что влюбился в другую женщину. Если хочешь почувствовать себя снова расслабленной, счастливой, уверенной, чтобы вернулось желание жить дальше.
Это - возможно.
(И при этом абсолютно не важно, сколько вы были вместе и сколько времени уже прошло после расставания).
Меня зовут Денис Осипов, я дипломированный психолог, практикующий работу с клиентами с 2005 года, кандидат психологических наук, специалист в теме отношений и расставаний. За 4 онлайн-встречи я помогу пережить болезненное расставание и избавиться от боли в груди, чтобы ты успокоилась и снова могла почувствовать себя счастливой. Я использую только те методы, которые быстро, эффективно и без негативных последствий для психики и здоровья убирают навязчивые мысли, боль, обиду, чувство вины, страх остаться одной и другие эмоциональные переживания после развода или расставания.
Через 1 месяц ты полностью успокоишься как эмоционально, так и физически, мысли о бывшем не будут больше иметь над тобой власти, расставание для тебя станет просто сухим фактом твоей биографии.
Ты снова будешь доверять себе, опираться на себя, вернётся вкус к жизни и ты почувствуешь себя уверенной, счастливой, вне зависимости от того, будет ли рядом с тобой другой мужчина или нет.
Как обратиться за помощью
Первый шаг - это диагностическая консультация в формате видео-звонка на 30-40 минут. На ней ты мне подробно расскажешь о своей ситуации, с которой не можешь справиться. Я внимательно тебя выслушаю, задам вопросы, чтобы лучше разобраться в ситуации, помогу сформулировать запрос и предложу индивидуальный план решения.
На консультации я ещё поделюсь с тобой простой ресурсной техникой для самопомощи, чтобы ты могла помочь себе в те моменты, когда тебя накрывают волной воспоминания о бывшем.
И также я отвечу на все твои наболевшие вопросы, расскажу о вариантах работы со мной. Если будет необходимо, то мы сможем сразу запланировать первую рабочую консультацию.
Для записи на диагностическую консультацию напиши прямо сейчас слово “консультация” мне в телеграм @DenisOsipovRU.
Записаться на диагностическую консультацию
Если пока не готова…
Подпишись на мой канал Дзен, здесь я публикую статьи, видео, ответы на вопросы подписчиков, помогающие понять почему женщине не получается отпустить бывшего и спокойно, счастливо жить дальше без него.