В 2026 году 52 полных недели. Если каждую неделю сбрасывать по 400 гр, то к концу года можно похудеть на 20,8 кг.
По календарю 6 недель уже прошли, я должна была скинуть 2,4 кг.
Смотрим:
🌟 вес 30.12.2025 - 80,9 кг.,
🌟 на 09.02.2026 - 78,4 кг.
🌟 плановый вес - 78,5 кг.
🌟 опережение 0,1 кг.
Хорошо нагнала скорость за счет прошлой разгрузочной недели на 1400 калорий.
Начала я свой эксперимент в понедельник с утра в весе 81,2 кг, закончила через неделю в весе 78,4 кг. Сбросила 2,8 кг. Это очень много. План был стабильно худеть на 400 гр в неделю.
По макросам в среднем за неделю получилось:
Калории 1462 ккал, белок – 81 гр, жиры – 90 гр, углеводы – 45 гр.
Средний расход калорий считала на уровне 1875 ккал (это основной обмен по данным «умных весов» + силовые тренировки + шаги, бытовой активности у меня практически нет, я только кушать готовлю пару раз в неделю).
Прошедшая неделя на 1400 ккал как раз и должна была показать, на какую калорийность мне нужно питаться чтобы стабильно худеть без чувства голода и стресса для организма.
Если считать по формулам реальную скорость похудения за счет жира, то получилось: 1875 ккал – 1462 ккал = 413 ккал в день * 7 дней = 2891 ккал / 7700 ккал = 0,38 кг жира. Всё остальное, что ушло: вода, содержание кишечника и мышцы. Нужна ли такая скорость в похудении – большой вопрос. Риск такого похудения – это срывы, потеря мышц и замедление основного обмена.
На будущее я хочу худеть не больше, чем на 0,7 кг в неделю. Для этого, в моем случае, нужно питаться на 1550 – 1650 ккал. На постоянной основе мне этого объема будет мало. Не выдержу, будут срывы. Мне нужна стабильность.
Что касается рефидов, то при таком питании их рекомендуют проводить 2 дня в месяц – поднимать калорийность до уровня поддержки (для меня это 1850-1900 ккал). Заранее знаю, что рефидов у меня будет значительно больше. Такой уж я человек, не терпящий ограничений.
Анализ состава тела после эксперимента
А теперь самое интересное: смотрим, как изменился состав тела за эту неделю, замеры на «умных весах» я провела до и после недели на 1400 ккал:
Уменьшились объемы под грудью, талии и ног. Основное снижение пришлось на мышечную массу, объем жира в организме не изменился.
Стоят ли этого те 2,8 кг которые я потеряла? Нет!
Мышцы нарастить – это большой труд, тем более на кето-диете, а потерять их – вон, пожалуйста! С потерей мышц снизился основной обмен – это тоже видно из таблицы.
Что мы имеем?
⛔️ я мучилась голодом 5 дней, что привело к срыву на 6 день эксперимента,
⛔️ я похудела на 2,8 кг 0,7 кг из которых - это потеря мышц и 0 кг жира,
⛔️ у меня снизился уровень метаболизма и как только я начинаю добавлять калорийность до адекватной – вес увеличивается потому что организм после голода начинает запасать все, что в него попадает.
⛔️ как итог – увеличение веса «из воздуха», паника, желание питаться на 1400 ккал чтобы видеть реальное снижение веса на весах.
СТОП!
Это уже было в моей жизни в первое похудение. Больше этого не будет! Пусть я буду 78 кг и больше ни на грамм не похудею, но зато я буду вкусно есть, кайфовать от жизни, не думать о еде и у меня будут силы на спорт, а тело будет подтянутым, а не дряблым. Вот так и никак иначе!
Стоит ли мне прибегать к такому рычагу экстренного снижения веса, чтобы не выбиваться из запланированного графика на 52 недели? Я думаю, что нет!
✅ В моем случае с играми в калорийность нужно заканчивать и переходить к увеличению энергозатрат: шаги, тренировки, бытовая активность. И возвращать свои законные 1800 ккал. Этим я и займусь на этой неделе.
Дисклеймер
Эта публикация — мой личный дневник и описание эксперимента с питанием и подсчётом калорий. Текст носит информационный характер и не является медицинской консультацией, не заменяет обращение к врачу и не предназначен для постановки диагнозов или назначения лечения.
Любые изменения рациона, калорийности, режима питания (в том числе кето), а также приём лекарств/добавок нужно делать индивидуально и после консультации со специалистом, особенно при хронических заболеваниях, повышенном/пониженном давлении, нарушениях углеводного обмена и при наличии/истории РПП. Если появляются тревожные симптомы (онемение, слабость, нарушение речи, сильная головная боль и т. п.) — нужно обращаться за медицинской помощью. Ответственность за решения, принятые на основе прочитанного, читатель несёт самостоятельно.
похудение, снижение веса, дефицит калорий, 1400 ккал, кето-диета, кето, КБЖУ, дневник похудения, личный опыт, здоровое питание, питание для похудения, мотивация похудения