Большинство людей проводит слишком много времени, глядя в экран смартфона. Постоянный скроллинг ленты соцсетей, переписки в мессенджерах создают серьезную нагрузку на шею и плечи. Так появляется состояние, которое называют синдром tech neck или синдром компьютерной шеи. Читайте на Joy-pup почему болит шея от гаджетов и как вернуть ей легкость.
Что вызывает боль в шее?
Все дело в неправильной осанке. Чаще всего проблема возникает за компьютером: мы тянемся головой ближе к экрану, чтобы лучше видеть, сутулимся, округляем плечи. Из-за этого грудные мышцы укорачиваются, а верхняя часть шеи перенапрягается и хорошую осанку держать становится все сложнее. Когда голова подолгу наклонена вперед в неестественном положении, мышцы шеи реагируют болью и скованностью. То же самое происходит, когда мы лежим на диване с телефоном в руках или долго смотрим вниз на экран смартфона.
Компьютерная шея: как исправить
Начните с того, чтобы по возможности сократить время перед экраном. Если же работа требует постоянного онлайна, сосредоточьтесь на осанке и держите взгляд на уровне монитора. Мало кто из нас постоянно помнит о положении спины, но этому стоит научиться.
Попробуйте ставить будильник каждые полчаса во время работы. Этот сигнал напомнит вам о необходимости «просканировать» свое тело и обратить внимание на позу. Во время таких пауз стоит выполнить несколько простых движений:
- сидя прямо, медленно опустите голову вперед и назад 10 раз;
- поверните голову вправо и влево 10 раз;
- наклоните голову к плечу по 10 раз на каждую сторону.
Когда листаете ленту в телефоне, старайся поднимать гаджет повыше – до уровня глаз. Так шея не будет наклоняться вниз, а голова останется в естественном положении. Если симптомы становятся постоянными и не проходят, стоит записаться на прием к врачу.
Упражнения при синдроме компьютерной шеи
Эти упражнения могут уменьшить напряжение и дискомфорт. Если есть сомнения или хронические заболевания, перед началом лучше проконсультироваться с врачом. При появлении боли или неприятных ощущений упражнения следует прекратить.
Сгибание и разгибание шеи
Сидя с прямой спиной, медленно опустите подбородок к груди, затем аккуратно отклоните голову назад до комфортного уровня. Повторите 10 раз. Выполняйте 3–5 раз в день.
Повороты шеи
Сохраняя ровную осанку, поворачивайте голову вправо и влево, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 10 раз. Выполняйте 3–5 раз в день.
Боковые наклоны
Сидя прямо, наклоняйте голову, стараясь дотянуться ухом до плеча, поочередно в каждую сторону. Повторите 10 раз. Выполняйте 3–5 раз в день.
Растяжка грудных мышц
Упритесь предплечьями в косяк двери. Сделайте шаг вперед, ощущая растяжение в груди. Повторите 3 раза, удерживая каждое положение по 30 секунд.
«Пловец»
Лягте на живот, лоб опирается на пол (для удобства можно подложить свернутое полотенце), когда тыльные стороны ладоней лежат на пояснице. Медленно проведите руками вперед и вверх, как будто готовитесь нырнуть в бассейн, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Читайте также: лимфодренаж – эффективный метод для здоровья и красоты