Меню по фазам цикла: как питаться, чтобы поддержать тело и самочувствие ⬇️
Менструальный цикл — это не просто «эти дни».
Это ежемесячный ритм, в котором меняются гормоны, уровень энергии, концентрация и даже аппетит.
И хорошая новость в том, что питание может реально помочь:
- уменьшить усталость, смягчить ПМС, поддержать нервную систему и ЖКТ.
Ниже — простой и понятный гид по питанию в каждой фазе цикла: без жёстких диет, подсчётов калорий и запретов ⬇️
Ссылка на наш Телеграмм канал 👇https://t.me/+zg6rL7PvTGI4YjMy (там больше рецептов, интересных статей, юмора. ПОДПИСЫВАЙСЯ, там интересно!!!😋
🩸 Менструальная фаза (1–5 день)
В этот период организм теряет железо, уровень энергии снижается, хочется тепла и покоя.
Что важно:
- поддержать уровень железа
- снизить нагрузку на пищеварение
- выбрать тёплую, мягкую еду
Подходящие продукты:
- костные бульоны и супы
- гречка
- яйца
- говядина
- свёкла
- шпинат
- киви (для усвоения железа)
💡 Совет: сейчас не время для жёстких ограничений. Тёплая еда и регулярные приёмы пищи помогают телу восстанавливаться.
🩸 Фолликулярная фаза (6–13 день)
Энергия постепенно растёт, мозг работает быстрее, появляется желание «что-то делать».
Что важно:
- поддержать обмен эстрогенов
- добавить белок для обновления тканей
- дать телу качественное топливо
Подходящие продукты:
- куриное филе
- чечевица
- киноа
- брокколи
- ягоды
- кефир
- авокадо
💡 Совет: это хорошее время для более разнообразного рациона и новых вкусов.
🩸 Овуляторная фаза (14–16 день)
Пик энергии, активности и концентрации.
Что важно:
- поддержать печень (она участвует в обмене гормонов)
- добавить антиоксиданты
- не перегружать пищеварение
Подходящие продукты:
- красная рыба
- томаты
- цветная капуста
- огурцы
- оливковое масло
- овсяные хлопья без глютена
- семена льна
💡 Совет: лёгкая, но питательная еда помогает сохранить энергию без резких спадов.
🩸Лютеиновая фаза (17–28 день)
В этот период часто появляется тяга к сладкому, снижается терпение, повышается чувствительность.
Что важно:
- поддержать нервную систему
- стабилизировать уровень сахара в крови
- выбирать сытную, тёплую пищу
Подходящие продукты:
- картофель
- фасоль
- грецкие орехи
- йогурт
- бананы
- тёмный шоколад (в меру)
- травяной чай
💡 Совет: регулярное питание и сложные углеводы помогают снизить тягу к резким перекусам.
❗️Главное, что стоит запомнить
Питание по фазам цикла — это не строгая схема, а подсказка.
Не нужно быть идеальной. Достаточно быть внимательной к себе.
Когда еда работает вместе с телом, а не против него, становится легче, спокойнее и устойчивее — физически и эмоционально.
Если было полезно — ставь лайк и сохраняй статью ❤️
А в комментариях ответь: в какой фазе вы сейчас и что вам особенно хочется есть?⬇️
Ссылка на наш Телеграмм канал 👇https://t.me/+zg6rL7PvTGI4YjMy (там больше рецептов, интересных статей, юмора. ПОДПИСЫВАЙСЯ, там интересно!!!😋
📌Подписывайтесь на наш канал и следите за новыми постами каждый день с понедельника по воскресенье
🛒 Заказать безглютеновую овсяную продукцию можно на таких маркетплейсах как:
1. Wildberries -
2. OZON -
📲 НАШИ ДРУГИЕ СОЦ.СЕТИ:
- Telegram https://t.me/+zg6rL7PvTGI4YjMy
- Pinterest - https://pin.it/6ufnPXOkV
- Wibes - https://wibes.ru/author/69372