Интернет-пространство и популяризаторы психологи настаивают на том, что стоит любить себя, ставить на первое место и идти к своей лучшей жизни, где царит счастье и радость. И, конечно, каждый из нас этого хочет, ведь никто сознательно не хочет страдать или существовать без радости.
Многие считают, что любовь к себе характеризуется кардинальными переменами, где ты сразу уходишь с нелюбимой работы и открываешь бизнес. Или рвёшь отношения с теми, кто тебя не понимает. Или кардинально меняешь город проживания, круг общения, стиль и привычки. Думаю, многие уже поняли, что внешние перемены часто становятся следствием внутренних трансформаций, которые даются не так сразу и многие не знают, с чего стоит начать.
Поэтому сегодня рассуждаем о базовой заботе о себе. Надеюсь, вы почерпнёте что-то для себя.
Разобьём эту заботу на несколько важных блоков:
1. Тело.
Человек - это вечная душа, находящаяся в материальном теле в процессе своей жизни. И, конечно, вы гораздо выше и шире понятия физиологического организма, инстинктов и биологических процессов. Однако ваше тело - это сосуд, благодаря которому вы взаимодействуете с окружающим миром, живёте, передвигаетесь, любите и т.д. Поэтому очень важно, когда вы заботитесь о своём теле. Проверяете состояние своего здоровья, одеваетесь по погоде (никакая красота не стоит вашего здоровья, а то некоторые думают, что им не идут шапки, и ходят без головного убора в зимний мороз, однако ваша голова и сопутствующие заболевания вряд ли будут рады вашим красивым видам), питаетесь в соответствии необходимых витаминов и веществ (здесь опираетесь на своё состояние, что вам разрешено, что вам хочется, потому что кому-то прописывают врачи специальные диеты, чтобы поддерживать здоровье, и это важно соблюдать). К тому же, тело очень часто сигнализирует о воспалительных и болевых симптомах, и если их вовремя наблюдать, диагностировать с помощью врачей, можно избежать тяжёлых заболеваний, которые сложно поддаются лечению в запущенных стадиях.
2. Режим дня.
Кому-то из нас больше нравится утро и день, тогда открывается продуктивность и желание работать, придумывать и создавать. Другим больше по душе вторая половина дня. Кому-то хватает для качественного сна 6 часов, кому-то необходимо 9. Кому-то для полного восстановления после рабочей недели требуется побывать на свежем воздухе, другому посетить культурное мероприятие. Очень важно знать, что даёт вам силы и ресурсы. И выстраивать свой режим дня таким образом, чтобы вы получали необходимое количество сна, чтобы вы высыпались и отдыхали. Именно так, как наполняет именно вас силами. И здесь стоит искать свои методы. Главное помнить, что чрезмерное употребление веществ, которые признаны изменять состояние сознания (алкоголь и что-то ещё), не является способом отдыха, потому что от этого требуется ещё восстановление сил и организма, поэтому будьте внимательными.
3. Разрешение себя чувствовать.
Можно начать с базовых эмоций, которые перечислены Полом Экманом: гнев, презрение, отвращение, страх, радость (счастье), печаль (грусть) и удивление. И если про радость, печаль и удивление мы ещё понимаем, ведь они кажутся естественными и основными, даже страх мы понимаем, ведь он нас во многом защищает, то к чему остальные? Когда мы разрешаем себе гнев, мы выходим из роли жертвы, которая терпит, мирится с несправедливостью в свою сторону и не отстаивает себя, гнев делает нас снова чувствующими, живыми и способными защитить себя. Презрение также помогает осознавать свои границы и ценности, показывая, с чем мы согласны, а с чем нет, на что стоит обращать внимание и на что мы никогда не пойдём. Отвращение также задаёт нам уровень, где очерчивает границы допустимого. Оно начинается с качества еды, заканчивая поведением в наш адрес, потому что "из любви" мы многое можем допустить в свой адрес, прощая и оправдывая поведение людей, однако при возвращении себе отвращения, мы начинаем понимать, от чего мы ощущаем отвращение, и где стоит показывать другому, что с нами так нельзя - это одна из основ возвращения себе права быть себе защитником и хранить свою целостность.
Это три основных блока для заботы о себе. Они не такие громоздкие, не такие сложные, и они всегда с нами в нашей повседневности. Именно на них базируется наше основное отношение к себе. Начните наблюдать за собой, что вы позволяете себе, а где многое запрещаете, и вам откроется, насколько вы заботитесь о себе, а где это у вас проседает.
Зачем вообще заботиться о себе?
Конечно, если мы окружены осознанными, эмпатичными и добрыми людьми, они сумеют о нас позаботиться, они будут думать и о нас. Однако если вам не сильно знакома любовь к себе (или вы редко встречали тёплое отношение к себе), вы и заботу от другого можете не признать, и это будет сложным - принять любовь от психологически здорового человека.
Поэтому очень круто начинать заботиться о себе ещё до появления партнёра. Или даже если ваше окружение на сегодняшний момент не видит и не может увидеть вашу ценность. Очень часто ваше отношение к себе задаёт необходимый уровень для других, и они начинают ровняться на него. Так что вы, конечно, можете ждать, пока окружение увидит, насколько вы прекрасны, и это может произойти. Однако никто не может знать, сколько времени это займёт. Но вот когда вы сами начинаете давать себе необходимое тепло, то вы закрываете очень много прорех в своей глубине, наполняетесь любовью, и ваши отношения с людьми потихоньку меняются.
Очно в Набережных Челнах по запросу проводится психологическая игра "Психосоматика", где как раз есть одно задание с обозначением базовых чувств, в случае заинтересованности - обращайтесь лично.
С уважением, Яна Карх.