Знаете, что объединяет древних индийских лекарей и современных зожников? Обычная ложка растительного масла с утра натощак. Только его не пьют - им полощут рот.
Этой штуке реально тысячи лет. В аюрведе она называется «кавала» или «гандуша» и описана ещё в трактате «Чарака Самхита». Индийские врачеватели рассуждали так: рот - это ворота в тело, и именно там скапливается основная масса бактерий, которые потом расползаются по всему организму. Поэтому держи рот в чистоте и полдела сделано. Считалось, что одной этой процедурой можно повлиять на кучу проблем, от головных болей до вялого пищеварения.
Сейчас практика гуляет по интернету под модным названием oil pulling. Про неё снимают видео блогеры, о ней спорят врачи, и даже учёные кое-что проверили в лабораториях. Но давайте по порядку - что это за ритуал, зачем он нужен и стоит ли вам тратить на него своё утро.
Как выполнять практику: пошаговая инструкция
Техника сосания масла проста и не требует никаких специальных приспособлений. Всё, что вам нужно, это качественное растительное масло и несколько минут свободного времени.
Первый шаг - возьмите в рот одну столовую ложку масла. Это стандартная рекомендация, но она условна: объём ротовой полости у всех разный. Кто-то комфортно работает с меньшим количеством, а кому-то нужно чуть больше. Если вы новичок, начните со столовой ложки и постепенно скорректируйте количество под себя.
Второй шаг - сконцентрируйте масло под языком и начинайте выполнять энергичные сосательно-полоскательные движения, прогоняя масло через зубы и омывая им всю полость рта. Особый акцент делается на область под языком, где расположена разветвлённая капиллярная сеть. Именно через эти капилляры происходит основной обмен веществ между маслом и кровью.
Третий шаг - продолжайте до тех пор, пока масло не изменит свою консистенцию. Изначально оно густое и вязкое, сосать его непросто. Однако в какой-то момент оно резко становится жидким, похожим по текучести на воду. Это сигнал к завершению процедуры. Масло необходимо выплюнуть, а рот тщательно прополоскать водой. Проглатывать масло после процедуры ни в коем случае нельзя - считается, что за время практики оно насыщается токсинами и вредными веществами из организма.
Оптимальное время для практики утро, сразу после пробуждения, на пустой желудок. Продолжительность варьируется от пяти до пятнадцати минут в зависимости от множества факторов: интенсивности движений, общего состояния организма и даже погоды. Если вы не уверены, что масло стало достаточно жидким, значит, процесс ещё не завершён - продолжайте.
Какое масло выбрать
Выбор масла вопрос индивидуальный, и здесь не существует универсального ответа. Разные люди генетически по-разному воспринимают различные масла. Для практики подходит растительное масло любого вида, но предпочтение стоит отдавать маслам высшего качества первого холодного отжима категории Extra Virgin. Рафинированные масла использовать не стоит, их оздоровительная ценность сильно ниже.
Самые популярные варианты: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, подсолнечное и горчичное масло. Каждое из них имеет свои особенности. Кокосовое масло содержит до пятидесяти процентов лауриновой кислоты, обладающей выраженными противомикробными свойствами. Кунжутное масло традиционно использовалось в аюрведе и обладает заживляющим и бактерицидным эффектом. Оливковое масло богато антиоксидантами и хорошо подходит большинству людей европейского происхождения.
Не стоит слепо следовать чьим-то рекомендациям насчёт конкретного масла. Попробуйте разные виды и прислушайтесь к своему телу. Не бывает абсолютно полезных и абсолютно вредных масел - каждому подходит своё. Если ни одно масло вам не нравится, возможно, вы просто ещё не нашли подходящее.
Семь целей практики: от очищения крови до фейс-фитнеса
Практика сосания масла преследует сразу несколько целей, и именно это делает её такой привлекательной для приверженцев натурального оздоровления.
Первая и главная цель - очищение внутренней среды организма. Многие токсичные вещества, циркулирующие в крови, являются жирорастворимыми. При контакте крови с маслом через капиллярную сеть полости рта эти вещества переходят из крови в масло по принципу осмоса. Фактически, мы фильтруем кровь, снижая концентрацию токсинов и побочных продуктов обмена веществ. К чему это ведёт? Специалисты по старению давно заметили закономерность - чем грязнее внутренняя среда тела, тем быстрее человек стареет. Логика простая: если регулярно выводить эту «муть» из организма, тело начинает работать чище, а значит и изнашивается медленнее.
Второе следствие очищения - помощь в лечении болезней, как хронических, так и острых. Во время любого заболевания внутренняя среда организма перегружена продуктами воспаления и распада, и дополнительная очистка ускоряет выздоровление.
Вторая цель - оздоровление полости рта. Подтверждено научно, что масляное полоскание способно снижать количество кариесогенных бактерий и возбудителей пародонтита. Индийские учёные в 2015 году зафиксировали статистически значимое уменьшение зубного налёта и признаков гингивита уже через семь дней терапии кокосовым маслом. Исследование 2009 года показало, что эффект oil pulling сопоставим с полосканием раствором хлоргексидина - признанного антисептика. А в 2014 году было установлено, что кунжутное масло столь же эффективно устраняет неприятный запах изо рта и патогенные микроорганизмы, как и хлоргексидин.
Третья цель - оздоровление всех слизистых оболочек тела. Все слизистые оболочки организма взаимосвязаны, и улучшение состояния одной из них положительно влияет на остальные. Практика сосания масла мягко воздействует на слизистую полости рта, а эффект распространяется далее.
Четвёртая цель - улучшение состояния нижнего отдела ЖКТ. Начало и окончание пищеварительной системы взаимосвязаны: неудовлетворительное состояние полости рта может отражать проблемы в кишечнике, и наоборот.
Пятая цель - массаж щитовидной железы, паращитовидных желёз и лимфатических узлов головы и шеи. Благодаря интенсивным сосательно-полоскательным движениям мышцы головы и шеи активно работают, создавая мягкий физиологический массаж этих важных структур. Это нормализует работу гормональной, лимфатической и иммунной систем, активирует защитные механизмы организма.
Шестая цель - повышение тонуса блуждающего нерва. Сосательные движения стимулируют этот важнейший нерв, что благоприятно сказывается на работе органов грудной клетки и брюшной полости и на общем самочувствии.
Седьмая цель - фейс-фитнес. Практика является полноценной мышечной тренировкой для лица и шеи. Она корректирует их форму, визуально подтягивает и омолаживает. При регулярном выполнении разглаживаются носогубные складки и мелкие морщинки. Этот эффект подтверждается как практикующими специалистами, так и их клиентами.
Реальная история: как повар стала мастером практики
Особенно показателен случай из практики одного консультанта по здоровью. К нему обратилась женщина предпенсионного возраста с проблемами щитовидной железы. Среди прочих рекомендаций ей была назначена практика сосания масла. Женщина работала поваром, весь день проводила на ногах, и решила совместить практику с работой - просто сосала масло в процессе приготовления еды.
Когда примерно через четыре месяца она снова появилась, её было не узнать. Кожа подтянулась, пигментные пятна и морщины на лице и шее исчезли, форма лица визуально помолодела лет на двадцать. Она призналась, что делает практику по пять, а иногда и по десять раз в день. Более того, даже состояние вен на ногах визуально улучшилось. И этот результат, по словам специалиста, был многократно воспроизведён другими мужчинами и женщинами.
Индивидуальная настройка и практические советы
Чтобы ускорить процесс перехода масла из густого в жидкое состояние, полезно усилить кровообращение. Например, можно совмещать практику с лёгкой ходьбой или суставной гимнастикой. Если вас беспокоит конкретный орган или сустав, усильте его кровоснабжение массажем, прогревом или движением во время сосания масла, так вы сконцентрируете очищающий эффект именно на этой области.
Более-менее выраженный результат практика даёт при ежедневном выполнении в течение одного-двух месяцев. Достаточно одного-двух раз в день, но при острых воспалительных процессах или серьёзных хронических заболеваниях полезно увеличить частоту. Результат можно заметить почти сразу: посмотрите на дёсны в зеркало до и после процедуры - разница будет видна.
Будьте готовы к возможным очистительным реакциям. Если организм сильно зашлакован, практика может спровоцировать временные побочные явления: высыпания, зуд, расстройство стула, небольшое повышение температуры. Это нормальная реакция очищения. Такие кризисы обычно непродолжительны, и их лучше преодолеть, продолжив практикование. При желании можно снизить интенсивность, временно приостановив занятия.
Важный нюанс - во время практики старайтесь не напрягать мышцы, которые не участвуют в сосательных движениях. Работать должны только те структуры, которые непосредственно задействованы в процессе, а всё остальное тело остаётся расслабленным. Это полезная тренировка осознанного управления своим телом.
Что говорит наука
Современная доказательная медицина относится к oil pulling с осторожным оптимизмом. Исследования подтверждают, что практика действительно снижает количество вредных бактерий в полости рта, уменьшает зубной налёт и проявления гингивита. Кокосовое масло продемонстрировало способность подавлять кариесогенные микроорганизмы. Однако учёные пока не располагают достаточным количеством данных, чтобы однозначно подтвердить все заявленные системные эффекты для организма в целом.
Тем не менее многие стоматологи признают, что масляное полоскание может стать полезным дополнением к стандартной гигиене полости рта. Масла действительно помогают при микроповреждениях слизистой и нормализуют микрофлору. Конечно, полоскание рта маслом - это не повод отменять походы к зубному врачу или забрасывать щётку с пастой. Скорее, это ещё один инструмент в вашем арсенале заботы о себе.
Глубинная сторона практики
Есть у этой практики и менее очевидная сторона, назовём её глубинной. Дело вот в чём: когда мы появляемся на свет, сосание - это буквально наш главный навык. Младенец в первый год жизни познаёт мир не глазами и не ушами, а ртом. Именно там, во рту, в этот период сосредоточены ключевые рецепторы, которые запускают развитие мозга. Если на этом этапе произошли какие-то нарушения - ранний отказ от грудного вскармливания, использование пустышки, конфликты, связанные с едой, это может привести к психосоматическим блокам, которые проявляются и во взрослой жизни. Практика сосания масла, задействуя глубинный сосательный рефлекс, может помочь проработать и отпустить эти давние травмы.
Ещё один метафизический аспект - тренировка многозадачности. Если выполнять практику одновременно с повседневными делами, не теряя внимания к процессу, это развивает умение мозга работать в многозадачном режиме, повышает стрессоустойчивость и концентрацию. По-настоящему устойчив не тот, кому всё безразлично, а тот, кто успешно решает задачи даже в неблагоприятных условиях.
Одно и то же действие, выполняемое с разными смыслами, приводит к совершенно разным результатам. Если механически полоскать масло во рту, практика будет очищать кровь, тренировать мышцы и массировать железы. Но если сознательно вкладывать в неё глубокий смысл, загружать множественными целями и задачами, результат возрастает многократно. В этом и состоит искусство любой практики - максимальное уплотнение смысловой нагрузкой.
Итоги
Сосание масла - это простая, доступная и при этом многогранная оздоровительная практика с тысячелетней историей. Она не требует специального оборудования, дорогих препаратов или значительных затрат времени. Достаточно одного раза в день, каждый день, хотя бы в течение одного-двух месяцев. Интегрируйте её в обычный распорядок дня и наблюдайте за результатами. Противопоказания к данной практике неизвестны, она подходит людям любого возраста и может выполняться на протяжении всей жизни — особенно в периоды болезней, стрессов и адаптации к новым условиям.
Попробуйте хотя бы для того, чтобы обогатить свой опыт и лично убедиться, как это работает.