💔 Если сердце болит — остановитесь на минуту.
Иногда достаточно 3–5 минут, чтобы снять внутреннее сжатие и вернуть себе опору.
Мы часто носим боль внутри годами: после расставаний, утрат, сложных отношений. Разум «уже всё понял», а тело и сердце — нет. Именно туда и направлена эта практика.
🫀 Краткая практика исцеления сердца
(можно делать где угодно: в машине, дома, на улице, среди людей)
🕒 3–5 минут
1️⃣ Заземление
Поставьте стопы на пол или почувствуйте контакт тела с сиденьем.
Мысленно скажите:
«Я здесь. Я в своём теле. Со мной всё происходит сейчас».
Сделайте 2 медленных выдоха.
2️⃣ Дыхание
Вдох — через нос, спокойно.
Выдох — чуть длиннее, через рот.
На выдохе позвольте плечам опуститься.
Повторите 3 раза.
3️⃣ Контакт с сердцем
Положите ладонь на грудь.
Если вы среди людей — сделайте это мысленно.
Если можно — обнимите себя физически, мягко, без усилия.
Можно слегка погладить грудь или руки.
Это важный момент: телу нужен сигнал безопасности.
4️⃣ Фраза исцеления
Мысленно или шёпотом скажите:
«Я с тобой. Я тебя чувствую. Тебе больше не нужно держать эту боль».
5️⃣ Возврат энергии
Представьте, как из области сердца к вам возвращается тепло, сила или свет.
Без образов людей. Только ваше.
На выдохе — лёгкое расширение грудной клетки.
6️⃣ Завершение
Скажите:
«Моё сердце исцеляется. Я цел(а)».
🧠 Почему это работает
В телесно-ориентированной психологии (например, в подходе Питер Левин) считается, что травма уходит не через анализ, а через ощущение безопасности в теле.
Объятие, дыхание и заземление напрямую снижают уровень внутреннего напряжения и помогают сердцу «разжаться».
✨
Эту практику можно делать каждый раз, когда накрывает тоска, тревога или чувство потери.
Анна Иньская
Дом Странников
Moonnomad.ru
#любовь #исцеление #любовнаямания #психология #деньсвятоговалентина
Наши контакты - подписывайтесь!
Курсы и семинары Дома Странников
Страница Анны Иньской Вконтакте
Чат Дома Странников в телеграм