Её голос разрывал души, а жизнь была медленным самоубийством. Почему Эми Уайнхаус, гениальная и ранимая, не могла уйти от Блейка Филдера-Сивилла, человека, в чьём присутствии она превращалась в тень?
Друзья, вы наверное думаете, это любовь? Зависимость? Нет, не они. Причина в сложной биологической ловушке под названием интермиттентное подкрепление — и ваш мозг, возможно, уже попал в эту же ловушку.
Синдром «токсичного пинг-понга»: почему вы не способны уйти
Представьте сейчас на секунду игровой автомат. Вы дёргаете его за рычаг и 9 раз подряд получаете по себе разряд тока. На 10-й раз — вспышка света и выпадает конфетка. Вы остановитесь? Точно нет. Вы будете дёргать за рычаг снова и снова, надеясь на новую конфетку. Токсичные отношения работают абсолютно так же.
Деньги оскорбления, холод, дистанция, игнор, унижения, которые бьют по вам, как разряды тока - внезапно сменяются днями нежности, подарков, обещаний, которые для вас приятны, как конфетка.
Исследования Кента Берриджа (2007) показывают: дофамин - это не гормон удовольствия, а гормон предвкушения награды. Его выброс максимален не когда вам хорошо, а когда вы ЖДЁТЕ, что вот-вот станет хорошо.
После ссоры мозг, измученный сильной болью, жаждет примирения - и в этот самый момент получает чудовищную дофаминовую встряску. Вы в такие моменты когда-нибудь ловили себя на мысли: «А вдруг сейчас всё изменится?» Вот и попали в этот момент в ловушку дофамина.
Ваш мозг в режиме «ломки»: как абьюзер программирует вашу реальность
Каждый раз, когда вы получаете ту самую конфетку после долгого напряжения, то мозг закрепляет паттерн: "Страдание было не зря! Я был(а) прав/права, что терпел(а)!".
Нейробиология называет это дофаминовым обучением с подкреплением (Schultz, 2015). Абьюзер, часто неосознанно, становится «проводником» ваших нейронов.
Он сам определяет, когда вам будет больно, а когда будет невыносимо хорошо. Вы теряете способность получать радость из других источников. Ваша система вознаграждения начинает работать только на него и ради него.
Вот к вам простой вопрос: Вот когда вы в последний раз искренне смеялись или испытывали глубокий покой БЕЗ оглядки на этого человека? Если сейчас мысль пугает - это не вы слабы, друзья мои. Просто устоялась такая нейронная связь, которую мы сегодня будем менять.
Детокс за 21 день: как «перепрошить» свою систему вознаграждения
Выход заключается не в борьбе со своими чувствами. Решением является перезагрузка вашей дофаминовой системы.
- Неделя 1: Картографирование. Заведите бумажный/электронный дневник. Каждый раз, когда чувствуете тягу написать, позвонить, проверить его/её соцсети, фиксируйте:
1) ТРИГГЕР (что спровоцировало: одиночество, песня, фото);
2) ФИЗИЧЕСКОЕ ОЩУЩЕНИЕ (где в теле дискомфорт: ком в горле, сжатый желудок);
3) СКОЛЬКО БАЛЛОВ ОТ 1 ДО 10 вы даёте силе этого позыва. Вы не боретесь, вы становитесь учёным. - Неделя 2: Подмена источника. Когда позыв достигает 7+ баллов, ваша задача — дать мозгу иную, контролируемую ВАМИ встряску. Ледяной душ на 30 секунд. 50 приседаний до жжения в мышцах. Кислый лимон. Резкий сенсорный шок «перебивает» паттерн и даёт выброс адреналина и эндорфинов, минуя старую дофаминовую петлю.
- Неделя 3: Создание новой «конфетки». Спросите себя: какое микро-действие, приносящее мне чувство гордости и спокойствия, я могу сделать СЕЙЧАС? Полностью разобрать одну полку. Пройти 3 км быстрым шагом. Написать 500 слов для себя. Сделайте это и похвалите себя ВСЛУХ. Вы учите мозг: настоящая, стабильная награда приходит от ваших собственных действий, а не от чьей-то мимолётной милости.
Эми Уайнхаус так и не смогла это сделать. Её система вознаграждения была не просто истощена, а УНИЧТОЖЕНА слишком рано. Ваша - ещё нет. Каждый раз, когда вы выбираете ледяной душ вместо просмотра его/её сторис, вы не просто проявляете силу воли. Вы физически вырезаете старые нейронные пути и прокладываете новые. К тем, кто будет ценить ваш покой, а не нарушать его. Вы справитесь. Первый шаг - не к двери. Первый шаг - к своему дневнику. Возьмите ручку. Сейчас. И все у вас получится, друзья мои!