🌿 Эффект природного света на настроение и сон 🌿
Циркадные ритмы, управляемые светом, влияют на сон, гормоны и настроение, поэтому дефицит естественного освещения связан с депрессией и нарушением сна.
🔮 Работы по светотерапии показывают, что 20–30 минут яркого утреннего света снижают депрессивную симптоматику и нормализуют циркадный ритм.
🦋 Сразу после пробуждения выходите на балкон, к окну или на улицу, даже в пасмурную погоду.
🦋 Экран смартфона не заменяет дневной свет — нужен именно внешний источник.
🦋 В регионах с дефицитом солнца помогают сертифицированные лампы для светотерапии.
🦋 За 1,5–2 часа до сна стоит уменьшать экспозицию синему свету.
Люди, которые выстраивают режим «света и темноты» ближе к природному, обычно спят глубже и ощущают более устойчивое настроение.
