Простой способ самодиагностики до визита к специалисту, который поможет определиться с запросом.
Ох уж это слово «пора»! Пора «заводить» детей, расти в карьере, прервать деструктивные отношения... Столько давления от одного простого слова, которое мы говорим себе сами и слышим от окружающих. Давайте поговорим о внутренних сопротивлении и тревоге, которые не дают нам сделать важный шаг в жизни.
Бывает ли у вас, что вы постоянно думаете об одном и том же: «Кажется, пора… но я не чувствую себя готовым»? Мысль крутится, как заевшая пластинка, вызывая тревогу, вину или просто тяжелую пустоту.
Проблема в том, что обычно мы пытаемся бороться с «неугодными» мыслями. Тем временем – они лишь сигнал от нашей психики, который полезно уметь расшифровывать. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно понять: а что именно скрывается за этим чувством неуверенности? Какие конкретные страхи блокируют действие?
Инструмент, который прояснит наличие внутреннего конфликта
Представьте, что ваш мозг – это очень бдительный, но чересчур тревожный внутренний охранник. Его задача – защищать вас от опасности. И каждый раз, когда возникает ситуация, связанная с важным решением (мысль о ребенке, о новой работе), этот охранник мгновенно и автоматически начинает кричать предупреждения.
Эти «крики»-предупреждения называются «автоматические мысли». Вы их даже не обдумываете — они приходят сами, как рефлекс. Часто мы их даже не замечаем, зато отлично чувствуем их последствие – приступ тревоги или желание все отложить.
Давайте посмотрим на конкретный пример автоматических мыслей, связанных с материнством:
Ситуация: Подруга с восторгом рассказывает о своем малыше.
Автоматическая мысль (то, что пронеслось в голове на скорости): «У меня никогда так не получится. Я сломаюсь.
Что вы чувствуете сразу после этой мысли: Грусть, чувство бессилия, желание прекратить разговор.
Что вы делаете: Закрываетесь, меняете тему, а потом весь день ходите с тяжелым чувством.
Итак, ваша задача – начать «ловить» эти мгновенные мысли. Не анализировать, не спорить с ними, а просто записывать, как факт.
Как это сделать? Возьмите обычный лист бумаги и ответьте на 4 простых вопроса, когда почувствуете волнение на «больную» тему:
- ЧТО случилось? (Что я увидел/услышал/вспомнил?)
- О ЧЁМ я мгновенно подумал? (Какая первая, часто нелепая или пугающая, мысль пришла в голову? Запишите её в кавычках, как прямую речь).
- ЧТО я почувствовал в теле и в душе? (Тревога, злость, ком в горле, тяжесть?)
- ЧТО я сделал? (Замолчал, начал спорить, полез в интернет, пошел есть сладкое?)
Сделайте это 3-5 раз за неделю. Вы удивитесь, но «крики вашего внутреннего охранника» начнут повторяться. И, если записывать эти автоматические мысли, начинает раскрываться их содержание. Окажется, что страх «не справлюсь» на самом деле – это страх конкретных вещей: «не вынесу недосыпа», «потеряю карьеру», «разрушу отношения с мужем».
Итак, вы провели отличную работу. Вы узнали «врага» в лицо. И вот тут возникает главный вопрос:
Что делать с этими мыслями дальше? И почему одной осознанности мало?
Поймать мысль – это как найти в машине странный стук. Но чтобы ее починить, чаще всего нужен специалист. Вот почему это верно и в ситуации с автоматическими мыслями:
- Мы верим в свои мысли. Самостоятельно очень трудно усомниться в том, что кричит ваш внутренний голос. Он звучит так убедительно! Психолог выступает как здравомыслящий напарник, который помогает проверить: «А это правда на 100%? А бывает иначе?».
- Мысли – лишь «верхушка айсберга». Под фразой «Я сломаюсь» может лежать старая детская установка «Я не достаточно сильный/ая» или травматический опыт. Самому добраться до корня и изменить его – редкая удача.
- Нужны конкретные инструменты. Выявить мысль – это только начало. А как ее оспорить? Как идти наперекор страху маленькими шагами? Как перестать себя ругать? В арсенале психолога есть понятные упражнения и техники на каждый тип «поломанной» мысли.
- В одиночку некомфортно. Когда вы наедине со своей тревогой, она кажется огромной. Поддержка и безопасное пространство с психологом дают опору, чтобы наконец разобраться с тем, чего вы так боитесь.
Проще говоря: вы можете сами диагностировать проблему. А чтобы найти её причину и получить инструкцию по ремонту – нужен тот, кто в этом разбирается.
Попробуйте. Неделю просто ведите дневник по схеме выше. Без оценок, без самобичевания. Как сторонний наблюдатель.
Проанализируйте. О чём чаще всего кричит ваш «внутренний охранник»? Про карьеру, про вашу «нерешительность», про последствия?
Примите решение. Если вы видите, что эти одни и те же мысли управляют вашей жизнью и не дают сделать шаг, – это и есть сигнал. Сигнал о том, что пора не «ломать» себя, а разобраться в себе.
Обращение к психологу в такой ситуации – это не признак слабости. Это разумное решение делегировать сложную задачу. Чтобы принимать решения не из состояния страха, а исходя из ощущения свободы и понимания себя.
Автор: Бахвалова Ольга Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru