Силовые или кардио: что эффективнее для похудения после 50 лет

На вопрос о самом эффективном виде тренировок для похудения в зрелом возрасте фитнес-тренер Ксения Синявская дала однозначный ответ: и то, и другое, но в правильной последовательности и пропорции. По ее словам, после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется, и подход к физическим нагрузкам должен быть особенно продуманным.

Ксения Синявская объяснила, что кардиотренировки, будь то быстрая ходьба, плавание или велосипед, бесспорно, помогают сжигать калории здесь и сейчас. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Однако ключ к долгосрочному контролю веса лежит в силовых нагрузках. Именно они помогают нарастить или, что критически важно после пятидесяти, сохранить мышечную массу. Мышцы — это активная метаболическая ткань, которая расходует энергию даже в состоянии покоя. Чем больше у человека мышц, тем выше его базовый обмен веществ и тем эффективнее тело сжигает жир круглосуточно, а не только во время тренировки.

Тренер предостерегла от распространенной ошибки, когда люди старшего возраста, стремясь похудеть, часами занимаются на кардиотренажерах, игнорируя силовую работу. Это может привести к потере не только жира, но и драгоценной мышечной массы, что в итоге еще больше замедлит метаболизм и создаст порочный круг. Идеальная формула, по мнению Синявской, выглядит так: начинать занятие следует с короткой разминки, затем выполнять силовые упражнения с умеренным весом или весом собственного тела на основные группы мышц, и только после этого переходить к кардионагрузке средней интенсивности продолжительностью 25–35 минут.

«После 50 лет на первый план выходит не интенсивность, а регулярность и безопасность, — подчеркнула специалист. — Лучше заниматься три раза в неделю по часу, сочетая оба типа нагрузки, чем изнурять себя ежедневными двухчасовыми кардиомарафонами. Крайне важно сосредоточиться на технике выполнения силовых упражнений, чтобы защитить суставы и позвоночник».

Спор о том, что эффективнее, не имеет смысла. Для устойчивого и здорового похудения после пятидесяти необходим комплексный подход, в котором силовые тренировки создают метаболическую базу для сжигания жира, а кардио дополняет этот процесс, улучшая общее состояние организма. Главный вывод — эти методы не конкуренты, а надежные союзники в достижении цели.