Новостная лента, дедлайны, соцсети – все это становится сплошным фоновым шумом беспокойства. Расскажем, какие приложения помогут его заглушить и вернуть тебе спокойствие.
Пирожок
Здесь дыхательные практики, чек-листы заботы о себе, список добрых дел, а самое главное – лента с позитивным контентом. А «Перезагрузка за 3 минуты» вообще здорово выручает, когда накопилось и неожиданно накрыло в метро.
Стоимость: бесплатно.
Headspace
Это структура и наука. Приложение за руку проведёт от «Я не могу усидеть 30 секунд» до полноценной ежедневной практики. Курсы, подкасты, трекер прогресса – здесь есть всё для построения привычки.
Стоимость: 229 ₽/мес.
Wysa
Это чат-бот, обученный на методах когнитивно-поведенческой и диалектической терапии. Ты пишешь: «Всё бесит, ничего не хочу», а он отвечает не шаблонной мотивацией, а техникой «Переформулирование мысли» или «Заземление». Тот, кто всегда рядом, когда нужно с кем-то поговорить.
Стоимость: условно бесплатно.
Mindshift
Создан Ассоциацией по тревожным и депрессивным расстройствам Канады. Образовательные карточки (почему возникает паника?), трекер уровня тревоги, техники для избеганий – здесь собраны рабочие инструменты из терапии. Поможет понять, откуда вообще взялась тревога и что с ней делать.
Стоимость: бесплатно.
Витамины для взрослых
Это интенсив-курсы от топовых русскоязычных психологов. Короткие, ёмкие аудио-уроки на острые темы: «Как перестать зависеть от чужого мнения», «Что делать с экзистенциальной тревогой». Никакой воды, только психотерапия на родном языке.
Стоимость: 1499 ₽/мес.
Только iOS
Moodfit
Это, по сути, фитнес-браслет для ментального здоровья. Ежедневно отмечаешь настроение, сон, активность (спорт, прогулки, соц. контакты), практику благодарности.
Через 2-3 недели приложение строит наглядные корреляции: «Когда ты спишь меньше 6 часов, уровень тревоги к вечеру зашкаливает». Это объективная оценка твоего состояния, которая выбивает почву из-под ног у иррациональной тревоги.
Стоимость: условно бесплатно.
Virtual Hope Box
Это вообще уникальная штука: армейские психологи разрабатывали. Его суть гениальна: ты заранее создаёшь своё цифровое убежище. Загружаешь фото людей, ради которых стоит держаться, записываешь ободряющие голосовые от близких, сохраняешь вдохновляющие цитаты, видео. В момент, когда земля уходит из-под ног, открываешь – и получаешь мгновенную опору из своего же якорного контента.
Стоимость: бесплатно.
Calm
Здесь атмосфера премиум-класса. Истории для сна в озвучке Мэттью Макконахи, звуки «Дождя в бамбуковом лесу», мастер-классы от гуру.
Стоимость: 366 ₽/мес.
Thera
Это продвинутый цифровой дневник. Он ведет тебя вопросами: «Что ты чувствуешь? Где в теле это ощущается?». Отдельные дневники для страхов и благодарностей помогают структурировать хаос в голове. Научит самоанализу, чтобы ты самостоятельно мог разобраться в своих чувствах.
Стоимость: условно бесплатно.
Просто
Хочешь помедитировать вместе с Юрой Борисовым или Никитой Ефремовым? Здесь найдешь качественные медитации на русском в озвучке классных актёров, приятную музыку для медитаций и курсы для формирования привычки.
Стоимость: условно бесплатно.
Порядок в мыслях и регулярная практика – твоё самое мощное оружие против тревожности. Пользуйся на здоровье.