Почему одни люди чувствуют себя бодрыми годами, а другие быстро выгорают? Профессор МГУ Вячеслав Дубынин назвал пять полезных привычек, которые наука связывает с долголетием. Подробности — в статье.
Пять главных привычек, способных укрепить здоровье и повысить качество жизни, назвал в Национальном центре «Россия» доктор биологических наук профессор биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова Вячеслав Дубынин.
В ходе выступления в День российской науки он сформулировал главный принцип современного биохакинга — не доводить организм до болезни, а вовремя заботиться о нем через физическую активность, физиотерапию и другие меры.
«Нужно как можно больше знать о своем мозге, организме и осмысленно их использовать. Тогда вы будете и более эффективными, и более здоровыми, и где-то даже более счастливыми, потому что здоровый организм создает нам еще и позитивное настроение», — сказал Вячеслав Дубынин.
Первой фундаментальной привычкой ученый назвал осознанное движение:
«Хотя бы те самые восемь – десять тысяч шагов в день — это вовсе не шутка, это все действительно работает. Но нужно двигаться правильно и разумно, ведь гиподинамия, как и избыточная физическая нагрузка, не очень хороши. А если вы еще и травмируете себе какой-нибудь сустав — в этом тем более не будет ничего полезного».
Вторая важная составляющая здоровья, по словам эксперта, — разумное питание, которое должно быть разнообразным, но не избыточным. Третья здоровая привычка касается качества сна, который называют самым недооцененным ресурсом организма, добавил Вячеслав Дубынин.
«Современный образ жизни часто предполагает недосыпание и плохой сон. Это чуть ли не главная проблема, даже важнее неправильного питания и гиподинамии. Длительность сна и режим очень важны.
Сон проходит циклами, каждый из которых длится примерно полтора часа, и в каждом есть фаза восстановления ресурсов и парадоксальная фаза работы с информацией, которая видна на электроэнцефалограмме.
Минимум разумного сна — четыре цикла (около шести часов), лучше пять циклов (примерно 7,5 часа). Оптимально просыпаться в конце цикла, тогда мозг легче переключается на бодрствование. Перепады в длительном сне тоже нежелательны — например, сон более девяти-десяти часов нарушает лимфоотток.
Дневной сон тоже полезен, но короткий — 15–20 минут — или полный цикл, 1,5 часа. Такой сон эффективно восстанавливает мозг, особенно при интенсивной работе или творчестве», — подчеркнул Вячеслав Дубынин.
Четвертая важная привычка здорового человека, согласно рейтингу Вячеслава Дубынина, — развитие навыков управления стрессом:
«Вы все время оцениваете уровень своего острого и хронического стресса. С острым стрессом проще: вы отошли в сторону, подышали "по квадрату", помассировали пальчики. Хронический стресс — здесь придется анализировать всю свою жизнь и менять какие-то акценты».
В качестве пятой полезной привычки он назвал позитивную когнитивную нагрузку и подчеркнул, что она не имеет ничего общего с бесцельным «зависанием» в социальных сетях.
Отдельно биолог отметил важность шестого, социального компонента — позитивной коммуникации с коллегами, родными, любимыми и даже домашними животными, которых, по словам ученого, люди заводят не просто так.
«Эгоисты живут меньше и далеко не так счастливы. Раньше воспитывали по-другому, а потом пришла эта модная идеология: "возьми от жизни все" и "я живу только для себя". А это, получается, прямо совсем вредно для здоровья. Эгоист, который прошел по жизни лет двадцать, тридцать, сорок, в какой-то момент ощущает, как многого ему не хватает.
Потому что семья, ученики, общение — это важнейшая часть нашей жизни. И у нас в мозге есть прямо целые блоки, которые говорят: "я хочу взаимодействовать с другими людьми, общаться с ними, видеть их улыбки, обмениваться мнениями, что-то делать вместе".
Это очень важно. Поэтому ищите любимых, ищите друзей, берегите их и затевайте вместе какие-нибудь большие интересные дела», — призвал Вячеслав Дубынин.
День российской науки в Национальном центре «Россия» объединил более 2000 ученых, экспертов и студентов со всей страны. Они говорили о том, как устроена научная экосистема, куда она движется и почему ученых можно отнести к героям нового времени.
Мероприятие организовано НЦ «Россия» при поддержке Министерства науки и высшего образования РФ, Аналитического центра ВЦИОМ и Российского общества «Знание».
Полную запись сессии с Вячеславом Дубыниным на тему «Научные основы здорового образа жизни» можно посмотреть на официальном сайте.