Круг переедания обычно выглядит так:
напряжение → переедание → стыд и вина → жёсткий контроль → срыв → снова напряжение
Круг замкнулся.
Проблема не в том, что человек не старается выйти из круга. Проблему создает то, что человек пытается выйти из него тем же способом, что и зашел - жестким контролем. Но Так это не работает, иначе круг бы не замыкался и не приходилось все проходить все снова и снова.
Вот рекомендации, которые реально помогают выйти из этого порочного круга:
1. Перестать воевать с собой.
Переедание сигнализирует о том, что ты не справляешься с тем, что ты чувствуешь. Если оно случилось, не торопись винить себя. Смени тактику и спроси: "А что я сейчас действительно чувствую?"
2. Научись замечать состояние "до"
До - это последние 24 часа до переедания. Проанализируй события и твои реакции к ним. Возможно, ты сможешь найти триггер.
3. Легализовать эмоции и чувства.
Пока ты строишь из себя железную леди, тебе сложно соединиться со своими чувствами, потому что ты стараешься их скрыть даже от самой себя. Да, иногда чувства - это очень больно. Но когда ты научишься их проживать станет намного легче, и тебе больше не понадобится костыль в виде еды.
4. Ослабить жесткий контроль.
Именно женский контроль привел тебя в состояние здесь и сейчас. Это страшно, я понимаю. И это первый шаг к доверию к себе. Расширяй свое сознание: вместо "мне нельзя, я должна - просто задай вопрос, а что если можно? что если попробовать?"
5. Учись опираться на себя
Еда - это способ заглушить боль в моменте. Быстрый и доступный способ дать себе немного дофамина, но эффект "мне хорошо" такой же короткий как ядро семечки. Тренируй и учись новым навыкам справляться с тем, что ты чувствуешь. Это постепенный процесс, который может занять некоторое время, но он точно способен дать тебе постоянное спокойствие, а не пятиминутный кайф от еды.
6. Веди дневник питания
Дневник питания - это первый шаг на пути к пониманию себя, своих привычек, эмоций, установок и паттернов поведения. Подробно о том, как его вести я рассказываю в телеграмме-канале "Весомые эмоции"
Выход из этого замкнутого круга - это не резкий скачок, это длинная извилистая дорога. Она требует усилий и большого желания.
Пройти дорогу совместно с группой и со мной легче. Подробности здесь
