Многие женщины никогда не слышали слово «газлайтинг», но при этом регулярно с ним сталкиваются. Это состояние, когда после разговора с партнером вы вдруг чувствуете себя виноватой, растерянной и неуверенной в себе. Вы помните, что хотели обсудить что-то важное, но уже не можете сосредоточиться на том, с чего вообще начался разговор. Вы прокручиваете в голове слова партнера снова и снова, еще больше усиливая свои комплексы, становясь тревожной, с ощущением, что снова все испортили. Вы наталкиваетесь на мысль, что вы — худшая женщина в мире, и как только этот «святой человек» с вами живет? И сразу же хочется извиниться и загладить свою вину, забывая, что в начале разговора речь шла вовсе не о ваших ошибках.
Если вам знакомы эти ощущения, то, надеемся, после прочтения этой статьи, вы начнете, наконец, подмечать манипуляцию со стороны партнера и будете стремиться сопротивляться этому.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой один человек постепенно заставляет другого сомневаться в собственных чувствах, мыслях и даже воспоминаниях. Само слово звучит для многих непривычно, но оно настолько точно описывает происходящее в тысячах семей по всему миру, что в 2022 году словарь Merriam-Webster официально признал его «словом года». Люди стали гораздо чаще замечать и называть по имени то, что раньше просто терпели: манипуляции в отношениях, семье и на работе.
Название термина пришло к нам из старого фильма «Газовый свет» (Gaslight) 1944 года, где главный герой методично и расчетливо сводил свою жену с ума. Он перепрятывал ее вещи, заставлял сомневаться в собственной памяти и каждый вечер слегка приглушал яркость газовых ламп в доме. Когда перепуганная женщина замечала, что свет стал тусклым, он с холодным лицом убеждал ее, что ей это просто кажется. Его целью было разрушить ее веру в себя, чтобы беспрепятственно добраться до ее наследства.
Чем опасен газлайтер?
Опасность современного газлайтера в том, что он действует виртуозно и часто без всяких ламп. Его главное оружие — уход от темы и подмена фактов. Если вы спросите, почему он задержался на работе и не брал трубку, он не ответит по существу. Вместо этого он обвинит вас в тотальном контроле, паранойе или припомнит вам ваши поздние посиделки с подругами три года назад. В процессе такого разговора стрелки переводятся так быстро, что вы теряете нить реальности. Зачастую, жертва газлайтера перестает получать удовольствие от любимых дел, боится во всем совершить ошибку и избегает принятия решений самостоятельно. В ее голове постоянно крутится: «я, наверное, преувеличиваю», «я слишком эмоциональная», «слишком требовательная», «все опять неправильно поняла». Долгая жизнь в таких отношениях приводит к опасной зависимости: вы начинаете верить, что партнер идеален, а вы — комок недостатков и комплексов. Постепенно рождается страх расставания, ведь в вашей голове прочно сидит мысль, что никто другой на вас даже не посмотрит.
Пожалуй, самым наглядным примером таких отношений в современном кино стала пара Тома и Рэйчел из фильма «Девушка в поезде». Рэйчел страдает от провалов в памяти из-за алкоголя, и Том умело этим пользуется. Он годами внушает ей, что в моменты опьянения она вела себя агрессивно, позорила его перед начальством и даже кидалась на людей. Рейчел живет в вечном аду вины, считая себя монстром, который разрушил их брак. На самом же деле Том просто придумывал эти истории, чтобы скрыть свои собственные измены и преступления. Он буквально заставил ее поверить в выдуманную им личность. В результате, Рэйчел начинает сомневаться в собственных воспоминаниях, чувствует вину за события, которых на самом деле не было, и долгое время искренне считает Тома жертвой, а себя — источником всех бед.
Как защититься от газлайтинга?
Чтобы не оказаться на месте героини, нужно научиться вовремя «включать свет». Главный способ защиты от газлайтинга — это фиксация фактов. Если вы чувствуете, что во время спора почва уходит из-под ног, мысленно возвращайте себя к самому первому вопросу. Не позволяйте манипулятору уводить вас в дебри обсуждения вашего характера. Если разговор начался с его задержки на работе — говорите только об этом. Как только слышите фразы в духе «тебе показалось», «ты опять все выдумала» или «у тебя проблемы с головой» — это красный флаг. Доверяйте своим чувствам больше, чем словам другого человека. Если вам больно или тревожно, значит, на это есть причина, и никто не имеет права навязывать вам «правильные» эмоции.
Самое важное в такой ситуации — вернуть себе адекватный взгляд на вещи. Попробуйте поговорить с теми, кому доверяете: с подругой, сестрой или мамой. Расскажите им ваши диалоги с партнером так, как они происходили, и попросите поделиться впечатлениями. Взгляд со стороны часто помогает увидеть те нелогичные повороты сюжета, которые манипулятор использует против вас.
Если же вам пока сложно или страшно начинать такой разговор с близкими, если вы стесняетесь или боитесь осуждения — зайдите в приложение Veta и напишите оракулу. Он позволит вам спокойно, без давления и чужих мнений, рассмотреть ваш диалог со стороны и понять, что происходит на самом деле. Берегите себя и свою реальность.