Часто в трудные моменты мы чувствуем опустошение, словно все силы и уверенность куда-то утекают. Мозг в стрессе фокусируется на угрозах, а доступ к позитивным воспоминаниям и внутренним опорам временно блокируется.
Простой и действенный способ создать себе постоянную поддержку — это персональный «Круг силы». Это ваша индивидуальная карта ресурсов, к которой можно обратиться в любой момент, чтобы вернуть равновесие и уверенность.
Эта техника помогает осознанно собрать в одном месте всё, что вас питает: от простых радостей до главных достижений.
Процесс его заполнения уже терапевтичен, а результат — это ваш персональный «щит» от выгорания и тревоги.
Как создать свой Круг:
1. Нарисуйте круг и разделите его на нужные вам сектора.
2. Заполняйте постепенно, не торопясь. Ответы могут приходить за несколько дней.
3. Поместите его на видное место или сохраните в телефоне.
4. Обновляйте и дополняйте — это живая система.
«Круг силы» — ваш персональный инструмент для возвращения к себе, для вашей ресурсности, это ваша личная опора.
➡ Он напоминает: ваши ресурсы всегда с вами, нужно лишь о них вспомнить.
➡ Он не решает проблемы за вас, но дает силы, чтобы с ними справляться.
➡ Начните создавать «Круг силы» уже сегодня. Вы удивитесь, сколько ресурсов уже есть в вашей жизни.
РАСШИФРОВКА СЕКТОРОВ «КРУГА СИЛЫ»
«Тёплые воспоминания»
Зачем? Чтобы напомнить себе, что в вашей жизни было и есть много хорошего, доброго и светлого. Эти воспоминания служат доказательством вашей ценности и того, что мир может быть дружелюбным.
Примеры: Как незнакомец помог донести тяжёлую сумку; момент, когда вас искренне похвалили; смех с друзьями; ощущение покоя на природе; первая победа в детстве.
Что получим? Быстрый доступ к чувству защищённости и вере в людей. Помогает справиться с цинизмом и ощущением одиночества.
«Занятия, которые заряжают»
Зачем? Чтобы иметь под рукой список простых действий, которые могут быстро переключить состояние, снять напряжение и принести удовольствие здесь и сейчас.
Примеры: Прогулка в парке, приготовление любимого напитка, рисование в блокноте, танцы под одну песню, уход за комнатным растением, пение в душе.
Что получим? Конкретный план самопомощи в момент усталости или апатии. Умение быстро «перезагрузиться» без больших временных или финансовых затрат.
«Ресурсные фразы»
Зачем? Слова обладают огромной силой. Правильно подобранная фраза может стать мантрой, которая остановит внутреннюю бурю и вернёт к сути.
Примеры: Цитата из книги или фильма; фраза, сказанная вам когда-то значимым человеком; ваше собственное осознание, к которому вы пришли на опыте.
Что получим? Внутреннего «наставника» в голове, который поддержит и успокоит в момент сомнений или самокритики.
«Поддерживающие люди»
Зачем? Чтобы визуализировать своё социальное окружение и помнить, что вы не одни. Это те, кто принимает вас без условий, с кем можно быть собой.
Примеры: Близкий друг, член семьи, коллега, наставник, психолог, группа по интересам.
Что получим? Снижение чувства изоляции и смелость обратиться за помощью. Напоминание о том, что вы достойны поддержки.
«Достижения»
Зачем? Мы часто обесцениваем свои победы. Этот сектор — место, где вы честно признаёте свой труд и рост, большие и маленькие.
Примеры: Научились отстаивать границы, получили права, преодолели страх публичных выступлений, вырастили цветок, сменили нелюбимую работу.
Что получим? Объективное доказательство собственной компетентности и устойчивости. Основание для здоровой самооценки.
«Мои сильные стороны»
Зачем? Чтобы сместить фокус с того, чего не хватает, на то, что уже есть. Это ваши врождённые или наработанные качества, которые помогают жить.
Примеры: Чувство юмора, упорство, эмпатия, любознательность, честность, способность договариваться, креативность.
Что получим? Чёткое понимание своего характера и инструментов, которыми можно пользоваться в сложных ситуациях. Уверенность в своих врождённых способностях.
«То, что меня вдохновляет»
Зачем? Чтобы подпитывать любопытство к жизни и ощущение её красоты и масштаба. Вдохновение пробуждает энергию и желание творить.
Примеры: Произведение искусства, научное открытие, красивый архитектурный объект, история чьего-либо подвига, явление природы (например, северное сияние).
Что получим? Выход за рамки повседневных проблем, ощущение связи с чем-то большим. Источник новых идей и жизненного тонуса.
«Место силы»
Зачем? Этот сектор служит вашим внутренним «убежищем» — образом реального или воображаемого места, где вы чувствуете абсолютный покой, безопасность и наполненность энергией.
Когда мир вокруг становится слишком шумным, тревожным или требовательным, визуализация такого места позволяет психике быстро восстановить баланс.
Он работает как якорь, возвращающий ощущение опоры и контроля над своим состоянием.
О том, как заполнить этот сектор с примерами, читайте в этой статье - https://t.me/katerina_nikolskaia_psiholog/1177
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок