Родительство в современном мире часто напоминает марафон без финиша. Многие мамы и папы сталкиваются с состоянием, когда усталость не проходит после сна, а привычные радости перестают радовать. Это и есть родительское выгорание — болезненное состояние нервной системы, которое требует внимания, а не чувства вины.
Почему мы выгораем?
Людмила Петрановская объясняет это через концепцию вертикальных и горизонтальных отношений. В обычном общении (например, с друзьями) мы находимся в «горизонтали»: мы на равных и не несем ответственности друг за друга. Родительство же — это всегда «вертикаль», где взрослый несёт единоличную и круглосуточную ответственность за ребёнка.
Когда таких «вертикальных» связей слишком много, а «горизонтальной» поддержки (от мужа, друзей, социума) не хватает, наступает истощение. Психика перестает справляться с хроническим перенапряжением, особенно в условиях мегаполиса, где мамы часто оказываются «запертыми» в четырех стенах с ребёнком.
Концепция Дональда Винникотта «Спасение в несовершенстве»
В поиске выхода из этого тупика родителям важно обратиться к идеям выдающегося психоаналитика Дональда Винникотта.
1. Достаточно хорошая мать. Винникотт ввел это понятие, чтобы снять с родителей гнёт идеальности. Достаточно хорошая мать — это не та, что безупречна, а та, которая дает ребёнку ровно столько заботы и безопасности, сколько нужно для развития, не впадая в гиперопеку. Она имеет право на ошибки и не обязана бежать к ребёнку по первому зову, понимая, когда можно немного подождать. Именно через небольшие «неудачи» матери в приспособлении к нуждам ребёнка малыш учится справляться с фрустрацией и познавать реальность.
2. Холдинг (поддержка). В широком смысле холдинг — это всё, что мать делает для ребёнка, создавая для него «поддерживающую среду». Это физическое удержание на руках и эмоциональное принятие, которое дает ребёнку основу чувства реальности. Однако Винникотт подчеркивал: чтобы мать могла осуществлять холдинг для ребёнка, кто-то должен «держать» саму мать (муж, государство или близкие). Если родителя никто не поддерживает, его ресурс на холдинг быстро исчерпывается.
Замкнутый круг выгорания
Петрановская отмечает опасный механизм: чем меньше у родителя сил, тем хуже ведут себя дети. Когда «резервуар» энергии пуст, любая капризная ситуация вызывает не творческий подход, а гнев и раздражение. Ребёнок, чувствуя состояние взрослого, начинает «раскачивать лодку» еще сильнее, требуя внимания, что ведёт к новому витку истощения.
Путь к восстановлению. Советы экспертов
Екатерина Бурмистрова и Людмила Петрановская предлагают конкретные шаги для выхода из пике:
- Отказ от перфекционизма. Не гонитесь за идеальным порядком. Бурмистрова подчеркивает, что родительство — это опыт, которому не научишься только по книгам, и важно разрешить себе «авторскую позицию» в воспитании.
- Микро-практики заботы о себе. Екатерина Бурмистрова рекомендует находить хотя бы «5 минут для себя» и использовать короткие поддерживающие практики для восстановления ресурса.
- Восстановление «горизонтальных связей». Общение с супругом, друзьями и хобби — это не роскошь, а «топливо» для мозга.
- Приоритет сна. Наш организм не рассчитан на хронический недосып. Качественный сон важнее вымытых полов.
- Ранжирование задач. Бурмистрова советует использовать семейный тайм-менеджмент, чтобы делегировать рутину и освобождать время для отдыха.
Помните! Психологическое здоровье и устойчивость родителя — это самое ценное, что вы можете дать ребёнку для его будущего. Только «выживший» и сохранивший себя родитель может стать для ребёнка той самой «тайной опорой», на которой будет держаться его личность.
Автор статьи практикующий психолог Н.А. Хомченко
Образовательный центр «Лучик»:
детский сад «Лучик» на Остоженке
детский сад «Лучик» на Соколе
школа «Лучик» на Динамо